不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) q% v8 Z/ Z2 P! o! I$ {# v! w公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.763 q' b: q2 ?4 R
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ G5 N5 D, M1 a. W3 e; x' b
1.雙手撐住椅背; x! Y+ f! w/ y" O- \1 [
2.弓起身子，單腳屈膝90度
0 ?) @" W5 P- J5 X3.單腳向後抬舉9 A$ X( L1 c" ~. ]; i$ F0 _
4.另一腳反覆施做5.39.217.762 o4 i2 `4 I) j0 J! L( i! W" [
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：/ k# P9 Q A- d$ O( P; R$ {7 Y
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R8 m( `$ Z) \5 H' p
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直( z# k# B1 V( o
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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2 g3 s5 b. S& w7 C) f+ w5.39.217.76蛙式：
; y: a0 B. |0 Q! c- I公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上$ S% d2 K2 k1 m) i
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 Y4 m& \/ i2 j8 T. t( }
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群8 ~% a7 L# u+ u$ n/ @( \/ d3 p
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人魚式：公仔箱論壇7 u: N; ~/ R* I
1.雙腳向前伸直
' _/ d7 i* O2 Y* q. f公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回* A% P0 T7 U% g- V
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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