不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f8 j, Z' |; d
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; _ R5 l; e- ~! L4 J
1.雙手撐住椅背
3 l) x8 w( _: j: R' [2.弓起身子，單腳屈膝90度# P- Y& J8 H$ \5 ]6 d0 G
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R! Q' @' h, W, ]: e9 I7 `* [' w, N3 V) ?
4.另一腳反覆施做
3 D$ q; _& E8 ~; E0 R) r6 T" z& `5.39.217.76目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb& a+ I$ J# S$ Q J
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核心暖身：
% [8 Z% ~( l* R0 J" {6 Q公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) C) P; \+ k( _& y* l$ o4 b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇7 \# q' X @9 z* E
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.76/ I# X1 g# P* o
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4 B0 o) c+ X/ e! q. D, Y3 V4 F蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, Q. r+ d8 @! k3 z) I
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb7 C4 n: r- N6 n; l
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動& \9 `# T) c1 h: ?
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
j( \& x1 p: q& ~# I) k8 g: q 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y- f# k5 @3 D& Y$ o; L! }
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.76. M v/ k" `$ a
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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