不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 E2 I$ g2 ^ h/ I) \四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
2 y' e7 I5 n+ D5.39.217.761.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 m# Y" m; Q
2.弓起身子，單腳屈膝90度
+ S- u' T$ l* q1 u5 a3.單腳向後抬舉
3 ~0 d2 g! e2 K5.39.217.764.另一腳反覆施做
& b) T* A W( Q1 P% I# P: \; G& l5.39.217.76目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
' \7 J! k) N+ G( A% G( J3 v6 g( h 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
. p. {8 ^1 d+ {3 ]3 C$ f公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 a0 L$ ?9 r. o6 ~# \* w9 r 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：( D. o1 ]& {5 v3 x% c5 m1 W8 v
1.雙手支撐在椅子上5.39.217.76* a% I5 @: m3 [7 P: Y
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動8 }% D" t4 S7 B( S5 W
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
% i) b( e/ R7 f' }% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直5.39.217.761 {, u% ~3 a+ X
2.膝蓋彎曲，側身縮回
1 M, P! R6 G) a0 m2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( \) d2 p4 G- Y2 Z
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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