不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* ~, Q: W l$ |) j8 @
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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2 x' M* E) i( v5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：公仔箱論壇1 c* ~& c% f% R5 P
1.雙手撐住椅背5.39.217.76: a4 g5 f* [+ s }) m9 K
2.弓起身子，單腳屈膝90度 _2 \: O4 l% B; `
3.單腳向後抬舉
+ F6 |4 L. j, u8 }: ~/ |公仔箱論壇4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb; w8 G9 {, S4 |& n
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
# f+ Y: Z% ]: K7 R. S2 v) {2 A5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# w& I9 U1 }+ ]: T$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直7 G: B t1 Z5 ^+ f! Z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# b. K6 K* E; G( C+ ~
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8 L5 T- d) A3 @! U+ Z8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 K* q# s6 h7 S) q- B6 S# E
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: Y. L. K/ @0 x+ h1 a蛙式：3 A( G2 P+ v$ z: X
1.雙手支撐在椅子上 \4 m! {: u# t4 ^8 x; D
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動" H* S8 W' l" S& U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
0 [) y6 x( }; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 F6 f" x. S3 B* z! R: R O
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人魚式：
8 F( B, P% |; Z) {; D' K* Q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb: s3 N) e& P/ M. B& K
2.膝蓋彎曲，側身縮回
% g7 D0 ^0 |1 R 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
) c2 Y5 y& y2 m! D7 i3 v9 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ {8 b% F: v: U$ @4 b+ v& B
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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