不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
6 G/ g" u1 E- N2 u% s0 R' qtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
8 `7 z" U5 z4 r4 W9 L9 G4 ?: W1.雙手撐住椅背
) w5 ?9 Z8 t5 h4 T% }6 f- l4 E! f2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m9 g- F. t/ O+ D3 t' \6 Q$ {
3.單腳向後抬舉
* @0 }8 T9 W( t) b5.39.217.764.另一腳反覆施做5.39.217.761 a8 e: V7 U+ B8 H; z2 Z1 l
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 n* j: ?1 g* K
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 E5 g9 k9 h5 d X7 m$ m
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 i3 ]* n7 Q# ~' T* S4 r公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.76- C; t, Y' v( l( x) E
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇: l3 G. n% M' g5 G
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蛙式：
( x4 M, _; ^: O, C4 M/ |; [1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# [9 B( Q1 W2 M$ F7 ?" l
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
/ A4 j) \4 u1 G8 `! h5 Y0 c目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
# D: d) `8 z( k v' F/ w 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb9 j3 X' [' ]+ S" C
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ o& L8 w# k5 f
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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