不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 * m( r! n1 O/ M9 q) B8 A1 ]
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇) n; a8 M* w# H. F! l
1.雙手撐住椅背
+ {' S4 a. Q; @8 Y8 q, n5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度
& Q Y3 n. l' _# W1 mtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb6 w4 l& c8 L& q/ g) m
4.另一腳反覆施做! k; D3 s9 C; i' k. `' n7 Q3 @/ z1 G
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：5.39.217.76' x7 y2 b9 q" g# c; [* v
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
. ^* @/ z2 I; g, F* W 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5 k1 H4 G; n- l7 H( K2 v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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: \4 j8 E; C4 V# G* S* \8 u( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 d' J# ^' A; v6 v4 |
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( {3 r$ F1 c% [0 Stvb now,tvbnow,bttvb蛙式：公仔箱論壇# P4 _) j: O7 ^
1.雙手支撐在椅子上
' u* \7 F) P1 T# x5 R9 o; K( w+ M公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
) a4 J* Y! r% M$ n; z目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.760 r/ O. i! n1 Z" i9 ~; J; M0 W
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人魚式：8 h+ Z. M9 h6 S% Y [
1.雙腳向前伸直5.39.217.763 }. ^8 ?; R- a( Z0 X
2.膝蓋彎曲，側身縮回
" ?) L8 z9 L; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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