不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 v' @& y5 y8 x+ c四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
: h& d7 s1 ^1 F2 B ^5.39.217.761.雙手撐住椅背
! |# Z! o u8 a5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W) L9 z* I6 S" c+ e$ D, f
3.單腳向後抬舉
) ]! I+ F! b# g2 }1 m J* J1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做公仔箱論壇; s$ B/ A: `4 \ q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
' O9 ?- ?/ r H: i' f- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 ?# \% k9 T H# C5.39.217.76 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
0 T2 {" {( T) u/ }$ _$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.76/ e) V l1 M0 L( [
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蛙式：: w, ]- j6 N6 }( P3 g! E
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇* l; h2 `- F: l1 r0 a* }
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.766 U4 q5 f) L0 [( t9 G0 m
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群. G$ X$ Q; ?" V z- I
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人魚式：
& h0 p9 k! y5 {- c* [( Q2 T 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb/ B' f. j: ?0 E0 j
2.膝蓋彎曲，側身縮回
# S2 N" E& d* Q/ T' N. ` 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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