不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 s( X/ w% v) {3 t2 {7 ~8 ?3 U9 Y四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇, A9 j. |0 K4 n* u# x4 R3 g
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 Q' @/ w' p* _% y
1.雙手撐住椅背
; }+ v8 n+ z6 J; b: ~2.弓起身子，單腳屈膝90度0 O. y J+ w. y4 Z4 y
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( G& {! ?# o( V: f! X9 U! r" `
4.另一腳反覆施做
" ]# ?( ?0 } W/ |8 m' N目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.760 \- m7 ~, A" F& W! ?: }8 @- z% B
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核心暖身：5.39.217.766 b. h; t9 S$ ^% v! Y
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開" n i+ C' a9 z d2 F
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 w1 J+ N4 U- z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌' `! F5 b. _) ~5 Q
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7 X# k- o8 r9 ~1 Z) {; u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m4 g+ z; w, P
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蛙式：
7 E2 b4 j, u6 e, o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
8 k; b! X1 g) a, T2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動: F, S- D _; `% W
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群7 J. H- l* F" [5 f5 e
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2 h( @$ S/ J% T: w! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 g ~! ^- i# ?' t5 |' N* E
人魚式：) Q% m; [, X1 @. f, F
1.雙腳向前伸直4 t5 W$ Z1 }7 L. U L5 m: A
2.膝蓋彎曲，側身縮回
, l# I4 k* o6 h6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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, H$ H% q# X; _' O$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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