不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
4 h8 D/ c. B, i! H6 O! c四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
) f/ w7 _* c! G, v4 S# V$ G2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 O D3 y$ ^) U0 n$ n0 j
翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u6 \/ ~: L# |8 ^
1.雙手撐住椅背
6 q. J8 |3 O* j2 {tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
; ]/ S7 E/ O) S8 p7 w8 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
. m" e4 x% ]7 z) u& \+ B) q7 K公仔箱論壇4.另一腳反覆施做( S" j" s9 S0 L4 g' @7 s
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c0 V8 u) I* p3 K
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. e3 J9 ?2 L N g
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: K+ H- @0 U' z. L+ U ~( [ 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
5 M5 K- _3 t o+ ]+ R2 Y5 V+ m: z) E公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb5 a4 E! d- R! \0 I/ Y
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; n+ O9 M. ?0 g5 c3 P' S& @* }- w5.39.217.76蛙式：
2 W! M( q( o' ]7 Z+ f5.39.217.761.雙手支撐在椅子上5.39.217.76# G; u2 W9 T; x$ I8 x: c
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 `- J! E' r2 [9 B! ~4 e( Y5 F, @1 a目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇3 r( g" v5 p7 k0 R) A# ]
1.雙腳向前伸直
" P3 S) A+ `; A% ]+ D5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回, _! w8 X+ s) y; V
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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