不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
! ^; P* W' A( a6 t5.39.217.76四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇8 @5 r/ `/ z0 ]& X" p
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb9 E% N, ?2 v: h. o
1.雙手撐住椅背
: }# o O8 k8 n; C' }0 F5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb" j& p; p3 y% d9 j
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇: h+ w( H0 B1 |* f
4.另一腳反覆施做
- i' l! N4 N. E7 T( e, ktvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 d8 H/ A ]9 c7 }9 T( n; e
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核心暖身：
! ]0 q- }9 i) t- j7 F公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
' Z7 E" Y5 z- n) g ?: H3 m- d$ ~3 K公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
; ^- p; [; a' }( X1 C公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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/ U; ^/ Y5 w! Y; f# b/ I+ @9 d1 Ztvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
1 m7 S9 r2 z, M0 l( R; {& o1.雙手支撐在椅子上0 G6 f& ]/ T3 S
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：
; q: p9 N) k) k9 `! h2 g$ d0 a 1.雙腳向前伸直
! r. f/ o2 t1 G1 ~1 m2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇% A7 }4 C) X x& D
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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