不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.76& p0 a1 S5 C& U( X
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：9 L6 V2 t) `' P( D& ~& E9 ]$ C
1.雙手撐住椅背
6 z1 A' K N$ u! C. o! D* g9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度5 e. s% J8 ]9 Z/ z+ [# Z4 Y
3.單腳向後抬舉
! u3 z0 h( D! C" c1 R! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
, f6 r0 i: ]& m1 J1 ^; ]+ r6 C公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
$ z8 {' g8 {( Y 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& \7 H' w0 Z, B$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
1 k: Z r8 r& m公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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, s& V+ s7 Y+ b j1 Xtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：5.39.217.76) u! X. d& Y. \' F0 \5 ]
1.雙手支撐在椅子上6 X/ g6 r/ }4 l- r. c& h9 X) q
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動2 @9 F" h1 _8 x7 ]+ v
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L. v% |9 r' r7 J+ v
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人魚式：
# t+ J4 G5 j: Y" q, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
$ F, S% u/ N/ Y! @( W" Y8 H1 D9 _( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^! L0 ]" D5 K- L! E
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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