不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* F4 N8 B5 M7 e5 o, L- S7 _/ N e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h- G. L3 d$ n* ?. E5 V
1.雙手撐住椅背
, `6 h! c9 m1 E8 I9 K) A5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O' T! d8 S$ m F4 {" X' D3 [/ l
3.單腳向後抬舉
m! k: r, `. Y/ ltvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
9 x8 L% h# I' l/ y目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.76, P7 g8 i- i/ q' }2 @
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7 I7 V* l3 t$ K: R; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
7 w: I S+ ^- B4 g/ _; e6 N5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.765 _$ B2 X/ |1 I$ S% x: R
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( u2 i* a& A0 s
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌4 \) y9 Z$ G0 f0 e
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5.39.217.769 n' A) W9 j9 l C; n+ i
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公仔箱論壇8 H9 k4 M* f4 m: G
蛙式：
6 c- b! {& }( t2 E公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb9 I+ M" u6 H$ [
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* z1 ?6 ?) L8 V2 e
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 s2 `2 O3 w v
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M* D. r3 t, d) K/ x
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ ]" v) L# L3 K1 S) b" |4 Z
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.761 ~+ q- {( c7 ?! f3 [7 c% Q
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
5 H0 D( _1 g7 N3 D0 [1 b- e. [) H) K5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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