不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ; _. y0 V4 d# |# d- D
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 1 F8 K8 h# R; a5 t: F8 N
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n0 [" I: \. \6 o
1.雙手撐住椅背
/ z9 ]9 e1 a1 [; F8 O% y/ B5 ] q5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇+ f( m8 s8 t. f" T7 t4 Y4 p; g- W/ [
3.單腳向後抬舉
! ~! U- s" ~: w9 a" g Q5.39.217.764.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb: V1 ]4 G4 G) Y3 r; A- X& c
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群2 A- _, G3 A" a5 {- M L
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核心暖身：4 m1 p" x0 L# D9 _5 O- O! J" T/ n
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
" Y' E( A4 l7 \* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
) |1 r2 ?4 e- A4 w公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇. W/ g) P% a/ i0 B' L* j0 B
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2 J" d) N% `; z( X/ h7 z5.39.217.76蛙式：
1 Z& U( _( O# b4 g1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb7 Y. j; K: N: i2 \* s
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb$ s' }' ]4 `5 A1 h7 D
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群) O% W9 {1 u8 n8 ^7 l3 _6 i
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人魚式：0 H3 s( t7 L2 ]# I
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y1 Y( h( b1 V0 ?8 G$ J
2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 f% A2 S/ m3 j6 K. V8 u' itvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb. h7 C* q, f' L. X, w! a/ v5 F
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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