不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.768 S1 \5 F6 u- J+ l& Y ?3 E8 [( A+ E
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 * Q8 p; I& ^' J
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翹臀式：: r; J) m& r' \9 U
1.雙手撐住椅背
2 F: i v4 q: Ztvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
# e9 L- _, H* M: \0 O( N8 z5 l5.39.217.763.單腳向後抬舉
/ u1 ^2 X) N3 [2 y3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
( [% r; c7 D8 i; [ u# Gtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
2 D2 G0 }* W2 t% {* O 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 l2 P2 J3 a4 M) _8 _. O/ U/ v& c* w5.39.217.76 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
$ F" o. K3 F# ^4 ?$ K/ o* t8 Y公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W t9 n* w! H6 P; X- b6 g8 u7 f
. S$ M+ P4 S, A3 f8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; O& D( G. G; z6 ], w" ^$ _蛙式：公仔箱論壇( h. `% f; ]* W! p
1.雙手支撐在椅子上
+ w' l7 z5 P: ?, ?, ]. d2 g2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
% G& ?3 t& C6 r6 p: m5.39.217.76目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：3 c0 Q0 C- e2 t- O7 m! h- n& d
1.雙腳向前伸直
# v# h. K7 o9 ?' mtvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 ?( }. `" i- R4 a0 j
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群; n) S2 c4 O2 N
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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