不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 + n, u, g3 I3 t6 w5 a! X' b7 O% ]
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ L! c# Y7 A) @+ O2 w( O8 _' y8 L
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb8 [" o# U+ U. }3 d6 M
2.弓起身子，單腳屈膝90度
2 P4 i+ I% h3 M7 O& Ztvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉! e* }% V) ^' V: D' {- ~5 b9 X
4.另一腳反覆施做5 }. L9 I6 C8 ]( Z, m
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \- {: D3 C6 D4 r' f
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核心暖身：
7 a/ O% y. I5 o* U0 d. d& @ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
- w0 y- I( Q0 ltvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
4 u$ G) J( Y: y2 P3 P3 u- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌& E( O0 Z5 Y6 Q' V) a3 ~ p
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蛙式：
" w/ ^% G V1 ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v, y6 |" X4 V- X: J
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb) Q0 h x/ Z# C% r; u) b- u
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群* R' I) a' ~9 a0 E h2 r
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ O r8 D) M1 c" ]/ e
1.雙腳向前伸直5 R0 c3 `. {5 w( U) d1 H9 C$ R/ [! R
2.膝蓋彎曲，側身縮回
( N' }' q" Z3 c公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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