現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。! x: N* e" B# ?! w T3 Z0 T/ d
) L. i5 S/ R* R! ^7 m5 L+ A3 L/ Z. \tvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
1 j) l# ?2 I" S& f3 R, v/ ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 m1 C2 u( [! ^% m7 w6 k. l
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
4 A, z; c4 u( Y3 T
7 f6 I. b& U. |3 d* H- Ktvb now,tvbnow,bttvb曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 x% X: K: |
) I+ ~, K1 v- u9 b3 K7 w( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
: B2 b' b; N+ D' j9 z: u0 W7 p; ?) Q- W8 a8 I
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
! K: @( i* k& f! h1 otvb now,tvbnow,bttvb
: S6 u, d/ K3 A' o9 ^3 F0 }公仔箱論壇2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。公仔箱論壇' _! j' E. v* F+ ~
. G* Z/ i I" Z6 ^3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。% M9 M* `8 c8 u. ~, f8 @9 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 e/ O8 {; R# v& X' r
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。公仔箱論壇1 s" ~6 {( F* u8 t
0 v5 }9 H. v7 R7 p5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h |% T7 ~& W" j+ N" W9 H
8 w, s) I" G7 y9 a$ R* [" D* V% u+ gtvb now,tvbnow,bttvb有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
0 m q; Y4 i/ x% y7 d. V- z5.39.217.76的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 K# o: Q3 ?
用可能有心悸、心血管等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 n+ o7 B+ ^3 n$ C' Z ^
5.39.217.76) P1 y0 J' Q" F O! D5 H
. n; s2 s q* E- e4 K# ltvb now,tvbnow,bttvb# E$ n" N9 G* H" L& U
|
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
