[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: K- u* E& b: ^5 X7 Q5 {# s5 b
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; n' \4 B2 ]( G

: B4 D7 R, J1 r  T+ z失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.76( k1 O% E6 p8 w. E" j# z' E; e

, ^' f, L0 B: B6 U▲1 原發性失眠∶
; G3 R! j0 B+ B( |$ Y$ U3 D7 x' `9 V' B- w5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。! o" h8 w/ V3 L- T: p$ d3 H
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▲2 晝夜顛倒：
6 k! S) z7 S- d/ e- x+ ^0 x公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
7 s: s" V% q. D6 V# T5.39.217.76常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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+ g. Z/ L9 q, @3 \公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E/ |6 k: T( M! l
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.761 e* K# F2 C6 M

( t* I1 T4 J9 Q: q7 s/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇" W, ^5 V& Q: u5 p0 b

3 j" k  B/ Z- l* F  X9 x' ]tvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
; Y: G+ T; v) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }* u0 m- Z6 S2 x1 Z. R8 g✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# e1 _4 ?# V% I2 a

' O9 y  z& g( A8 `. w✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ a$ |; n: C! a( Y7 I
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。6 A2 ^. o9 L0 {, I2 T% k# @/ W

; k, s7 @0 h; B4 q0 ^✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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