本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 - V( k/ \) E. W& O
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) ^% J- M2 W1 }$ @, Z現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：4 }) I; H+ e2 L4 w1 G
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇' E3 {# X# @7 Y) j g! \" J
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
8 ]3 N( L5 o! L c; u; v( R坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
: r! B; U/ c( e; r+ i4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。& e3 V4 | |. ]: S
% i2 V; N) o: J4 Y4 Y+ j▲4 其他原因導致失眠：
9 l$ D1 G0 Q- k" ~& y6 ~! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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6 `9 ~. r+ l2 G; f* C$ [5 P✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇0 ?+ `5 D7 [3 h4 S' S
5 _' ^: E, z5 g. C公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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# Q& `* i4 y7 m* k! d✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。2 d% s9 \6 }1 ], Y* ~6 h/ P0 C
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& ? E# ~ I& H; \
6 K! E# U* \. c5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5 l. g3 ^4 [/ q2 H0 |7 \' A6 B2 m
- r' L9 o7 e( C: y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。* @6 |- u* Z; C" e+ a- F
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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