本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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) e9 F/ M6 u5 d5 z- g' v/ ^現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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! Y. p& H" ]6 z6 g: k公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
3 h- k5 u: J w! v" } Ntvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
$ a# a0 m% Q" X1 n; m3 N8 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 e8 i$ h, K4 J- [# ?8 N
▲2 晝夜顛倒：/ R/ c# q5 G- W' [3 Z/ V O& B2 h
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇( E9 s/ C# C M4 _5 Q! J
/ u) {' m6 Q1 q$ u% Q▲3 長時期失眠：* x+ K. K q* b$ d3 U8 g' i
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb% E" {/ c( u$ Y
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▲4 其他原因導致失眠：
$ z* \" L1 k+ Z# K/ |/ |6 N5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。7 J s! a3 w% ?: G" h0 z
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f8 m: R3 p6 v0 ^9 [) s& E
& }$ L: g: m! b, _& u$ jtvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：5 o5 L" }' @: y3 R8 r/ J0 ]
& z" a# }% j: t8 i5.39.217.76✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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+ K) p' Y5 a) x4 f' E O5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇9 ?8 z$ `; G+ P9 ~, i
& ^1 `. G, Q* @, M✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
% q# s3 T4 T2 `5 _ d* m( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% }- M) u6 }; E J, d& C, g
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.760 v5 k( l1 J+ p! m5 {" h! d
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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( E/ a+ Y' L3 Z) R5 dtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。& n2 G0 x9 n5 A# f9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- {( t1 Q3 q& m& V( c7 r% z
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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* x/ j7 V% \6 F4 {. t✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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