[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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+ T- O0 {* }0 D, y' ~! g, V' a5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。# P9 W' d  k% l; i1 M' d
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.766 B) N0 W% g0 S+ h2 U& `/ N5 A
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb1 }* c7 e  v& ~& {
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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) M: i% S! J2 X+ J: k公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：+ L, H9 n& J/ y2 G
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.764 }6 ]+ d9 B9 `4 V; }* ]- N

" l. y4 H, \# ]7 ~1 @: s▲3 長時期失眠：4 c9 o5 I* J1 {# C' W. }, `* l+ ^- u
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( v! @1 v+ U$ \( |+ u: T▲4 其他原因導致失眠：8 S9 w6 Y) b3 \, f0 S
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.765 z) b5 O: D7 q

9 U- {$ v- Z. V/ g: {1 O# @- p不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇8 w0 g5 X# ^8 M
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【改善睡眠的方法】：5.39.217.766 Q/ z, S# A) B. K

- I& ]' H* {" G- f8 T! r/ C✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇5 X1 m$ ]. o# B3 J" C

* i6 Q6 b7 U# [2 d3 d) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
: D6 _8 _1 c  g+ B+ ^) U6 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' W" d* Y$ }0 U( [
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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$ d; C) M- w9 u, K0 g) L( Ptvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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