本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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4 ~: u5 p; t' P Btvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：# M* v. q+ l' _& h: i2 F& J
9 S$ G) I0 s' q3 c4 V失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 ^6 k% ?' t* c
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▲1 原發性失眠∶
+ a% ?) R( T/ u' i% K長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇 ~: B7 x. Y- h! H# y$ {' X( U
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb7 M* P6 ~3 i/ D. t; A. ]
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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( }8 U/ [% \6 T6 p% b6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
& }5 {6 ^/ P* d. _4 [! G4 S3 x5 }3 n5.39.217.76常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇" f& l* d) r& a( D4 D
. Z1 V }9 w" X公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t% K4 D9 }. Q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! K# \& C( T
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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' R" ]9 T5 i) l: q✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 m2 M6 {9 k
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。( I! D/ P8 ^$ u$ J0 a$ |1 Y( R& D: q
( T/ ^" E6 K# a0 O6 i5.39.217.76✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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7 E; a4 s( b1 _) E) a o. f✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 w& c! g x2 {5 I0 V- B7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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4 n, \' j/ @' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb! F$ i" T6 U3 }% b8 y+ H9 u( x7 e
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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