本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。: h/ q2 w9 _) F9 }: o/ Q( I
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【失眠因素】：4 [, J8 \0 E. a$ O& X
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇8 |0 m5 k) s5 V
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▲1 原發性失眠∶2 s0 ~' U0 Y& x# R
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。0 C- \3 I Z. L% S1 ~+ N/ J! y/ d) r
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▲2 晝夜顛倒：
/ V R0 e0 f& a9 p/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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/ m& j( k C' q8 E) T7 }) d▲3 長時期失眠：
/ I5 B. T: l; b常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.76, W% j* G/ q8 F, X: e9 M0 h
! a+ n& |. }2 l) d3 M5 P" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 o: U9 w, `4 e* [# @5 l, C* j* I" o
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb. B/ g- H! P& c: }
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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5 _! b5 q* K; v3 f& c- q* Y3 ?公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.760 V2 L% L4 \' \7 U) A
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _, E) }6 Y+ @) f- l% R
% i! b8 O- ~9 o eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ t) t; v5 O- P& I% A
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇! O; k& X- z: e% W( v3 N2 ^# _
# @7 P* {2 M- }, E8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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