本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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# U& Z5 k" V v: T1 x/ Y% Q; c! W# }8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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' ~, r; e- C( l( }' K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶* Y: h/ v8 j6 N$ R* B! }- z* x; a
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ j1 c6 T+ o- |
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
% r5 b1 ?" }2 b: T5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f: M* z9 x/ Y( T% \$ t3 V
* u E) F/ w, s$ |" L7 U公仔箱論壇▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb$ s* J+ v* D+ s- U( t4 j
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb7 v% S% J, t3 t
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▲4 其他原因導致失眠：
5 q: m8 G4 Y1 N6 W( Q5 w- a5 W9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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5 J# C+ f# R8 b0 i不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。/ F; l' ^! r( M, V0 l; d
5 w* s. h3 ?# d" ~" W0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇; N1 X/ S U* `( g
6 W0 N( i W9 M8 V* G4 L0 I✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]2 V8 u7 h% q9 b; i/ _# a- D
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y _' \0 \+ Y# q4 T
4 @1 C- A) [" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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* X" m. Q3 m5 u% A# ^tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% a d/ l' J9 Z( H4 ~9 X' N
% t5 U5 j$ X* `9 k% P+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q' E/ P- G: ]+ C+ ]2 Y+ b. Z/ }" w
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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: R+ p# K3 s- v2 H7 a7 [- U$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 f# M. @6 u7 Z
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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