[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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1 c2 S/ |. r- H' B6 Q: R公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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/ S, U7 v6 R1 P# K1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.768 G% @  p% |& S2 S

" ~* T7 q* o* H! r3 ktvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
( b( U- P. K! |) o公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
- i# x$ \( W1 J/ B! ^+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 P, m' |5 x9 B
▲2 晝夜顛倒：- |7 `& |0 `9 X7 ?8 K7 q
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O/ U5 {2 J9 c1 i
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▲3 長時期失眠：5.39.217.765 G: a2 {2 i0 h
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A, T% p1 [6 T* Q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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- V2 f" V+ v/ d/ `5 M) A9 _7 g, N- o6 D公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I! j. @; v- h: u0 J: b& ~: _/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J4 r2 L  i4 u2 @, @# U! w- Q
【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* l1 T/ o, I+ N$ L8 T$ S/ Y
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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8 K1 ]# f. g% l) X+ O' [2 Y, s✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
/ }; u; Y" {0 U( d+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- [9 E) Y& O3 O2 ]
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇$ c# D4 u& ^( V' z, U5 X
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.76. J5 H5 n$ Y2 C8 I3 b& n

9 t9 U; w2 E% h  U' i如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇' L# t1 r0 j3 S  Z- m7 [7 K
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r# ~0 D+ u! H9 h3 O3 l
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