本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇9 n! O! @& @* |- O
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【失眠因素】：
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: h0 ^6 m* w0 L; r9 r公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
! e& L6 X" x! ]3 d+ e公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P: T( G j$ B% [$ J1 _+ |+ ~ w
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▲2 晝夜顛倒：5.39.217.76# G% Q7 m! @2 [' F/ G
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb4 N( x; |& O% }0 Y! v6 I
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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/ h7 T5 |* V9 G. t' @5.39.217.76▲4 其他原因導致失眠：
5 N# ]6 L* X' Q5 f- g2 E9 Y5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。) V* i7 L. {! }* g1 ]3 B$ y" g
$ {2 b+ }! E( ~0 W6 {5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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9 d- w( M2 a- Y8 |& ^* l$ K公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.760 R( a* e) @$ Y) V3 }( p" @# x
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 s* o) q" O% C' ?: b) l公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇( I# u- s9 e0 g8 X1 F
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。) L5 g' ?4 e) J; V
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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