[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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" o* N, N. C8 v' U, y5 c5 W5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：公仔箱論壇% `6 G0 E0 u$ p7 J6 w% `

7 o5 Z6 o) Z( }  y% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
# N! W$ h+ M( O/ y, M& [長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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$ C2 `0 X: c, C6 P0 s4 O) _. _▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb- M5 c& w* X+ d7 F: b
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇7 [3 M3 {" S0 l- M7 i& Z. G
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▲3 長時期失眠：7 @) z3 m- f, i. K) |
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。0 U9 q6 X5 W% G0 [# `
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▲4 其他原因導致失眠：
- \6 `. t6 y7 z& `) c5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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' q; k3 i  v* O! A- r✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 k( u% U8 l1 G1 @
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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& G/ c6 ?5 `2 d% m) n. m, h- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d' ^! Q- j( y+ N7 Z. h+ k3 h

. b$ Q' m6 i2 H1 _% y+ c! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇; q- ~1 n! m& ~4 W0 c1 o
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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5 J/ `( H( A6 @& f6 N公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `9 ~1 Y0 L$ N9 N" W

5 J+ n  s; {8 Z( S) d5.39.217.76✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。