本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。 [0 p" q+ J( H5 r$ ?
* s# h* T" V4 q& I0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：5.39.217.76- c# c1 Q, D2 L
0 j- p7 `' ~9 ?$ H( t5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.76; |. `' y+ Z2 W7 y) \9 z1 n, b
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▲1 原發性失眠∶6 _. x9 A1 o/ P4 O# U4 q/ r% Y
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.761 m+ [" ], g2 z& k) d
& @$ e6 ^/ F: s7 |▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v( e0 n6 p" K0 B7 p
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：& Q4 ]0 c$ T; B5 D) S4 b
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
3 t. q5 G# Z. I2 O* u常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇 M2 @& h( B% i+ u1 r3 j, V
7 m- {6 [3 t) m$ [/ w' l* Z5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。 j+ h5 _/ f5 s4 j
5 u: b# v3 K( \; s2 H5.39.217.76【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb3 I1 q0 p# k' i, f3 F
8 b5 T( |; _+ B6 p3 w' b! f✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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' x& U( X6 e" |% r# X✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。7 z1 r; h2 Y& k7 ? ^$ ]6 s
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
1 t) Z! b5 m1 ?/ {: jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k8 L- \* _( ~2 H p# Y/ Z
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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& M3 b# E# Q; [- c1 g _✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇9 B; p6 R' h5 J% y/ P
, R9 t8 | d) G9 S4 P6 t! J! ntvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. P! E, a! v' v
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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