本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; Q+ K3 W3 \6 N. B
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.76& R( J0 d4 b9 {. I
: m$ ]: M) ~, [& Q" v8 A【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 {* B( T F3 |+ b7 y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
( H9 o+ {: A8 W8 |) Y0 H5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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. D( |5 X/ w+ C! b" P$ i% {% u3 S公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
, S0 N) ] c6 R2 p; E公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.76: T1 V+ d0 Q3 ]9 E& Y6 C. L
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▲3 長時期失眠：
: z3 F! [9 J) d: V$ n* s常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
. g8 o. b& Z) A* X/ ~常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。% s: }- I* I, i9 K/ s" r7 S
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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9 `* K5 q) m0 U% q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇( A0 W/ D+ j% @/ |0 Y- {
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。$ s" w2 F4 A, D& |0 X
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。* Y$ s8 V U1 ]* G$ D; `: t
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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3 K& F- [ R( J+ A✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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) b5 w! {% D: @1 T' I' J7 }5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。9 U% v0 ~, Z3 [6 v c
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j& }( A/ k2 b- s) M
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇1 L/ k& T2 U7 T% L) v# R3 F0 V1 p
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。# A0 I4 r) O9 H. I3 Q
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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