本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
+ ^8 M0 h5 x C: F- Q8 M; G, c公仔箱論壇5.39.217.76 H- T# [' ~5 \7 e7 P4 H7 n! e
* q* e3 x }+ J! t P8 p; T9 ?
* ^9 p ?! F! A) ^, I" [6 ]公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。# `8 W4 @8 H% ^, M( }
- \: _( t0 n- j' @- M( I8 }
【失眠因素】：
+ A1 |' T3 J! _ X& K; atvb now,tvbnow,bttvb
6 |: c n7 t( K, g失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶6 H6 Q: |) ^6 X
tvb now,tvbnow,bttvb7 |8 m) K6 @0 T! b# N
▲1 原發性失眠∶- F' C2 U# ~) |1 g t
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
- D, u/ i% W9 {' [8 ~* z% Q* \- o7 a( Z* x% f+ O# o# ^
▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇1 U. q( L8 d$ ~( U
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x3 j; A$ ?! {0 @4 `8 s
5 b1 z8 E$ u3 ?( q5 i3 @! \5.39.217.76▲3 長時期失眠：
9 s5 r l K8 o4 \ o# B. z Z) mtvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
. t2 X2 {0 j2 r' {* M" W9 x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, s/ U7 e. ], m1 g
▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v, @! w* Y+ t
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
' I- Q+ R1 s3 L' U+ [tvb now,tvbnow,bttvb
: u- W! I7 e- f" ~( F; o7 {, n不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
8 ?9 K. k3 v( d* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 @7 q. b" e! b
【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 k& }+ d# n7 `% \1 ]7 ^2 S
公仔箱論壇9 e: J% ?- D% Q
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。) t0 F9 X( g& i% ?
公仔箱論壇 E7 \. d4 t: t
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。. ]' u+ B( R8 f. T) f( Q9 K
: w! l( z4 i4 D a6 [3 dtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
- o. \% v/ O6 g ]公仔箱論壇公仔箱論壇/ h1 J! v }- f: ?% T
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
+ d* ]- Q2 e, Y5 q8 |9 ?0 C, s6 W- g8 _1 T3 L, q& d5 {
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
[! h, E& a3 Q5.39.217.76# W, v0 d8 d/ t- \( q3 w2 m1 b4 P
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇$ x5 Z! v9 {) A( Y( |
9 F. w6 Z4 l5 Z, s& l1 d✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
$ O: @& H* L, T, [! M
2 J: J8 Q- \/ T- l# A. \1 S如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
& Y. T' g: ~6 q. o) R# w( H
" I, ~+ L6 B, |, P4 Y; L7 s0 htvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇% I+ F/ d2 j4 U& Z+ o4 S( o
% z6 r) [- D1 ]0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
