本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 3 `, j# z M' K/ _
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" @ A! G O) J
3 ^* Z8 B' F* V! }% T" f9 Ztvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：' n0 A3 x4 x( Q% o8 k* M
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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W, w+ a3 \4 n7 h3 H! X1 O5 x▲1 原發性失眠∶8 [# z3 N0 Z. U F2 m7 n
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ G! F5 J- \0 u" n3 N% v
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb" G7 a/ L* r) }, P; }5 A/ d+ ^
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.76* ^' D7 e9 l* q e# w( q4 ~9 a
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▲3 長時期失眠：公仔箱論壇* D9 n# \" D9 \4 L/ _0 D0 d- H
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：4 k, R2 d' F, f' w. u+ Z6 y4 ~
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。6 Q6 M% y U7 H& v/ J
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb# P' y1 \2 q& _/ [
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb* o* ^9 H2 a" f4 O ?6 ?4 S5 L1 x
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.76! h4 R: o2 C" b% G/ e& @
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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% y# u9 f2 S( X+ p, y* Ptvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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( q+ _+ H. ~1 i! Xtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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1 [+ t. Y) Y2 E: A9 t* G4 ^% c; Rtvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5 ]1 i# p3 o* Q+ y/ c( b
/ Z7 x& f! t% S4 @* \5.39.217.76✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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! c; _6 _5 n6 m* W Z5 G1 h: z2 U4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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