本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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8 m) _5 A( K# J. b8 G3 R5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 J+ M& Z8 F
6 }5 y: P9 y+ e* m) N5 E( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
+ [8 g, \8 }/ e6 i g公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# g- Z" a5 Q% Y+ m
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▲2 晝夜顛倒：
$ ? A/ R' }* [ x# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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* p, {6 D3 i" e: h# y# gtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
. ?( `1 p( }$ G& c8 R$ |公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
6 H8 q0 S5 ~5 \' x; }5 J% c公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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* e4 x: D9 f/ r5 {. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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6 l ~( U" m- U0 N+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.76( }( S; h: a( o6 w0 f, ]
, ^0 |( n8 K5 z9 o公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.76$ ], |% v' w9 m: Y. l# m+ R
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。9 [9 v. {- V' J l7 \! I7 C
) m. W1 e. X4 r B# m. K( {5.39.217.76✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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- X; f" Y! [8 u' `4 Q6 D( m✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
]! b* Q) @5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 o) x" g$ g* y! j/ N公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.761 {+ `) f% u8 R
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb2 a) n" E1 n! h3 ~( ?$ P1 j4 c" X5 x
$ ^" F( N. u) R4 H. p. e9 j% W' S# Atvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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0 M8 ^# x2 A! A: Y公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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