本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 5.39.217.76. G- U/ V7 s+ e3 {
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! r' |; H$ N; u! d& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇" t* j5 j& W+ ^% C; O
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【失眠因素】：# N, e7 \% U; Q
; B4 \* d" {/ r( Z4 f- ?& m7 S* j! T$ e失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
k1 D9 W2 i6 H) G7 C" \3 ]) O公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：3 r. ]7 Y5 @& O" c" C" U0 p
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：公仔箱論壇9 g3 w# J: s4 ]- a6 v
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。! A2 I# r$ \: U4 {# H4 C
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▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |' \0 N5 d1 z2 i1 m, O# E: ^
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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4 K2 {2 U: n# o. L不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：& i; r* @3 @* S7 X& D- [6 N
( H9 v: X) s' P# D3 t公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.768 U. |3 E* x+ ?' P
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
9 ^7 J& }" |3 n& C' t# M( [. itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% @! Q a/ q& t1 L6 \9 c. M
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。3 a6 M) U+ A2 {6 ]6 E- I3 w* P
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。* T X3 V: E3 z' D
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。7 A$ {1 X' W v. R. C E# a
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。) k/ J1 c) m3 D
6 ?' R# F9 B- H4 _2 F, I; R✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: r+ S3 x( ~# f6 z
" Q+ U5 R6 f0 S3 P公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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" c% R" ^; d1 ~' o U. B4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.76/ z6 J$ P% B9 _
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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