发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
9 G) |( k5 y% J$ h4 ~6 s. z5.39.217.76
' }" G7 l% D. C/ }tvb now,tvbnow,bttvb月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
4 S1 V8 L8 ]9 o2 C, \' y# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B1 v% p4 L* U& I8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【女性經期宜吃】
: n; ]! J h( i' |% U' i% U
6 [( G2 o) k: r' c: G% N, Dtvb now,tvbnow,bttvb ▲一、宜食含鐵高的食物公仔箱論壇0 d7 K' }( V# I
; |! M' l& K3 n1 d) ]- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
/ M0 z. A6 f/ K5 w7 u) U5.39.217.76 5.39.217.76; s3 |# \4 U9 _: z' W1 [
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。2 N5 g9 A% e2 O* G
o# a- i( J* h- u2 x* d ▲二、宜補蛋白質和礦物質" R* _$ C, m: F
5.39.217.76$ R; c" V- _3 k& w/ v: O) I
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" t. W3 [) |; E
9 z; i2 V( V5 Q6 o. K; A6 G 選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
+ G( ^: b. b2 k3 z C; b公仔箱論壇
1 k* X0 x/ k/ t 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
8 j/ p2 r+ `+ ~6 M2 T; U' J
& f/ g. b) f7 \+ Y( l公仔箱論壇 ▲三、宜補利於『經水之行』的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ? c3 w X0 w0 Z
公仔箱論壇5 h2 ~+ w+ b, C* Q7 B
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
" D$ K9 E P1 f8 |5 ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. W7 Q; X: d. |8 v k4 C( H
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
: [& E8 R* Z; R+ _: F
1 R5 I( k. D' M5 _# {% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
6 c: x8 B7 M5 `- H& Ttvb now,tvbnow,bttvb
- f' S. [, p% l" c7 z* A4 y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲五、宜喝加蜜熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X1 E, [- g8 m) u2 ~
. z# ~+ @. y5 }/ K) v, }( w公仔箱論壇 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
2 i1 n6 b% N; M/ L
; Q, N- b9 T4 H; D$ q公仔箱論壇 研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
+ ?3 m, W4 d& N- I1 E. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & A( Y# G3 e% D
▲六、宜吃香蕉5.39.217.76$ C$ |" }3 E2 N A4 m7 g; N8 o
tvb now,tvbnow,bttvb) W# e* M9 S% I' t5 k3 n
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
& h" \# K5 X1 l6 y# \- e2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, C/ L, @- j$ E8 H4 a- l5.39.217.76 ▲七、宜多吃魚類
+ h$ N3 L" {9 y5.39.217.76 公仔箱論壇) _+ |- C$ G& s( b* f0 i$ C" C8 V
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。公仔箱論壇$ D/ u, P, S( [& v
) G/ y+ `* Z; P/ L: Etvb now,tvbnow,bttvb 【女性經期忌吃】
6 T/ C8 {% F3 Y5 S# {& h. q) x公仔箱論壇
( b$ t B1 }. ^) y8 ctvb now,tvbnow,bttvb ☒1. 忌生冷食物5.39.217.762 @5 u S! U% B; J$ @* B
$ `* B9 T! z- t8 ~2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。( N* X2 d; G+ }. M
, w3 y' K5 E9 N; }$ w3 X0 \5.39.217.76 ☒2. 忌食酸辣刺激食品
1 c y; q$ F( e' |" Btvb now,tvbnow,bttvb
8 f% H7 Y' c& A& u: V$ C8 A2 t9 j 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。1 g1 S# H+ V; H. c
5.39.217.76) D0 z3 J7 Z2 e( C, U* @
☒3. 忌過量吃糖
7 E$ r* f! S: a$ H0 w( {公仔箱論壇 + ]% S Z7 s0 t% |
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。# W! q8 j& F; W+ R* m( Z
' N3 v! o. i9 b' O+ n% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ☒4. 忌食過鹹食品
5 R3 P8 j; e1 W0 B3 w: ?5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H4 R& ~) [8 |# T- y
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。5.39.217.76$ ?6 O. q1 M$ T* {% p. L& z
& U# o0 c1 ]# S8 O- s$ [8 l# ytvb now,tvbnow,bttvb ☒5. 忌喝含氣飲料5.39.217.76+ {3 x1 `1 j- J7 A0 h/ p" j, b8 X8 ^
$ I L K" i! \5 ^$ C# r( b1 f& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。; S1 i" j2 S, {8 i
3 Q' Q6 N. Z" z- w/ Ktvb now,tvbnow,bttvb ☒6. 忌喝濃茶咖啡$ t2 V5 K& h. T' @3 w
2 J$ y! G8 Z/ S& s公仔箱論壇 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
9 \+ h# s, C( `公仔箱論壇 * ?' N+ r% |" l
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
9 V& f, g: t) }6 ltvb now,tvbnow,bttvb
$ i6 w; o& s- o- l( l& e! a! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【根據月經情況決定食物的宜忌 】5.39.217.76' X. J d9 X5 h) m$ r" m8 r
% H+ X. Q: L9 Z1 p, E. R! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
3 g7 b& L! \+ Q9 }6 L 5.39.217.762 m- D2 Q' p4 ~% a1 C
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
/ Y7 K _4 Z6 [$ `( [4 ftvb now,tvbnow,bttvb 6 c8 o: x/ H- D# @4 g+ U
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。5.39.217.763 N& \ Y! K. Y2 Q4 G
公仔箱論壇2 z6 w, k- T3 E; c( p( u: L4 k
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。5.39.217.76( c# O% R0 L2 p
其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
