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月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
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【女性經期宜吃】tvb now,tvbnow,bttvb. [! P# y( \( U2 N2 F, ]+ E
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▲一、宜食含鐵高的食物tvb now,tvbnow,bttvb0 ?- ?5 r$ F) ?' R# K
4 ?1 N4 Y& r, @% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
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魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。5.39.217.768 i6 [) [2 Z) k: L: ^
3 W6 h: I3 ~. u. R# r) Dtvb now,tvbnow,bttvb ▲二、宜補蛋白質和礦物質/ P! U. n/ s- U- O* C* a! Z& V( i
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因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。; |* u7 {6 @5 [
8 f& N* H. |( d* F+ F公仔箱論壇 選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。5.39.217.76( y2 `. X# r; t; ^: W+ o- A( b* L
' g7 B- S/ X ~. i 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
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▲三、宜補利於『經水之行』的食品
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2 v8 m& N: r1 C0 M+ y8 V" P公仔箱論壇 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。5.39.217.76) t" l) P; N* W2 `# y5 G
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▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
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) ] J n+ N" L1 ]: K9 a! D+ U 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( _4 K3 X) U v0 m
5 N! Q5 c; v9 i4 e; M) x, K8 v& btvb now,tvbnow,bttvb ▲五、宜喝加蜜熱牛奶
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下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r- d( y" u; s6 c
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研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q* `- o9 r8 {. Z
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▲六、宜吃香蕉公仔箱論壇5 g! l4 c# r7 ~$ M
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香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H+ O, m7 x7 `$ n ~
% m" J4 J* q7 ^+ ]$ r. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲七、宜多吃魚類
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6 O1 F3 ~% y' j/ K- d 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
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0 U$ C* ~/ p/ ]6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 【女性經期忌吃】
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☒1. 忌生冷食物
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2 g7 X8 l- V, s) l) I: T 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
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0 p& D7 O, a2 N公仔箱論壇 ☒2. 忌食酸辣刺激食品
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4 Q% R' Y+ y" x+ |( [# w2 i# ltvb now,tvbnow,bttvb 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvb now,tvbnow,bttvb/ K @) h6 \- h5 L: R4 R' \( [
4 i% L) `5 f* G% W8 K5 jtvb now,tvbnow,bttvb ☒3. 忌過量吃糖5 h# B' K; W! }
' b$ q) d8 J& b5 ]' K& \+ h7 U5.39.217.76 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇" X5 d0 ]# _% u: t. H+ |) H
4 G+ r/ l3 M, U; z d, @ ☒4. 忌食過鹹食品
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' [4 Y( r9 |$ C4 U- m* Z 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
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9 |1 P$ v" A% N! D/ @, N公仔箱論壇 ☒5. 忌喝含氣飲料
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不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
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4 u* c9 Q6 t0 P4 D* ctvb now,tvbnow,bttvb ☒6. 忌喝濃茶咖啡tvb now,tvbnow,bttvb& |% p' A9 g& o* s3 |2 Y2 s7 s
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少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。2 u( k. I0 N6 A# t
8 ?8 L2 D* \' [; b2 b$ l+ T 在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】公仔箱論壇8 O2 ^% Q0 D E# V' k! y
8 i+ d* s' @: m3 C5 v; a- F1 R7 U7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。5.39.217.76, `8 L- d' b; y$ g3 b$ k1 \0 x
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: C/ Q+ `6 L q3 e: R 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
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