醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 d/ P( K/ x: O- q! N& q/ M
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
8 @# I- d; R, P3 x Z$ y
4 ^# o8 q; B% |% D1 D5 o1 ]8 ~5.39.217.76此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。# t# a$ v; i7 r6 f2 @9 U
5 f } i" I1 A$ n3 ^最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。 K' [5 A7 ?/ q3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' Q' a; t* S7 o& i: {2 R
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。5.39.217.768 Y! B4 C8 H; N" U
tvb now,tvbnow,bttvb/ w& `9 N8 _2 Y# Q& w5 ^, f: r, C
【健走暖身8招】：" C7 l3 c, ?2 t2 s; {' h: T
公仔箱論壇5 b% U }8 @2 w" G1 @
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。5.39.217.768 @+ G) y n- ]
$ y% ~: H5 Y) x0 ^4 N/ \ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~ n5 j9 b+ f$ b* z& N
5.39.217.761 ]+ r5 b/ V; m' i7 w j
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。) ^, S) [5 _2 ^ |5 c1 m; W
* H! s- S9 Q: `. H# ]; g( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 f* K1 H$ q% |) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 H) F8 q, h/ I, y
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
$ B5 R: n& k4 }3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 h w1 w, u' x
( ^0 ^" C0 L1 U7 }5 J1 L 5.39.217.76+ [0 d0 D9 {" F* ^' J. }" z% v( B# y
8 r4 b6 C8 ^$ T" R6 r; U1 \
5.39.217.762 }7 K# K; K; z3 i
5.39.217.761 i6 W3 `$ q+ I7 e; Y
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。5.39.217.76' ?7 h! B" H" J/ H
 公仔箱論壇" ]; a0 e. g8 m6 E! [; l
tvb now,tvbnow,bttvb5 C4 b1 i! v0 ?' F
公仔箱論壇 L# j$ H; }! {. _* m6 B
4 t$ Y/ Z2 B. n6 m) a/ E
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。tvb now,tvbnow,bttvb Z: t$ N* f; Y+ U& g% ]
 公仔箱論壇) e* V' T% n( S
. X& _9 l0 h* |2 z
' \4 I) i5 c; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
e' Q `( F& g+ t
4 @8 a( f; u0 b4 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. _0 ~ ?$ B. p9 h
tvb now,tvbnow,bttvb( K. u: X9 E0 E! f! U
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
2 O% g; }+ B; ]- Q1 M2 c8 I: X$ Z( ntvb now,tvbnow,bttvb
' n/ _" }, X( ?9 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ B4 q# t( a( N } B! y
! c. Q$ b0 E9 N' v; Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' M- C7 ?, J8 \! h, x- f: Y
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
4 a% c; p* e F
, e+ E b! }1 I4 b P/ z |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
