跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。1 t/ @' I, X0 ]' A
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V1 W% U V8 h1 X$ t8 ]
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
7 o& d/ t8 O" V" q+ T/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。2 R2 r, g4 ]8 k' F7 _3 Z K7 ~
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
3 c; E1 n6 e! E% o0 k; z p除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb2 m; T0 r4 z$ ~! S- h: b
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
; C- n; ]7 b. e c) f; I" etvb now,tvbnow,bttvb有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
; J' B5 A. S+ Y& J6 p0 q1 L) ?' ?5.39.217.76无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
9 U3 s; A& b- b0 k* c其实我们是不主张无氧运动。
; |/ D! P% R/ X! Q1 y* `' }* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
) i6 c( [! t& M; ttvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
( k" L) v7 E) R# G7 _中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
+ N# e4 |' w/ D0 ]运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
6 }1 H% \# v' U* E* z M公仔箱論壇1357扩心锻炼：5.39.217.76% g: a8 Y# ~5 f( C. t
每天至少运动一次
& r- |- c' D7 n4 U; w0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次连续运动不少于30分钟6 }+ @' f% H% v, s; }& r5 t& O% _) L
第周运动不少于5天
/ W# s% n+ C, v4 H1 u5.39.217.76运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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