跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。5.39.217.76# ^2 d' A: g% h6 ^6 T& \+ R- A
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。: u0 f* [: J# M2 Y
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。公仔箱論壇( w: J0 P9 I; ~9 d+ V
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。5.39.217.767 w7 O- S* z5 {" Y h
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。公仔箱論壇" y% p0 S `8 t5 ?) Q. ^5 Z( A
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。5.39.217.76 l6 R+ \. P3 w# M' I
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5.39.217.76; @4 Y7 n- u+ R
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
0 j' v, i- Y8 A6 m( \tvb now,tvbnow,bttvb无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x p$ y5 H& _' C
其实我们是不主张无氧运动。
+ w0 y; ?, b1 ]$ htvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
% V! L, V6 z. p) R% m. B. c5 x靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。+ K) ^- X8 R, g$ Q
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）) b( E/ ?8 u2 R. [
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。: |5 j; H+ b0 i3 @& B8 m' N6 ?# V
1357扩心锻炼：
: z7 Z$ E6 m& r \公仔箱論壇每天至少运动一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# X( `- X1 U3 e, O3 t
每次连续运动不少于30分钟5.39.217.76+ e3 E+ e7 b( F' R7 p$ Y+ z
第周运动不少于5天
; o, k7 u1 ^ h5 n9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
