跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
% Y& B/ _ `$ W6 Ytvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
/ z" `% I( |3 t2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
! O; L: r# d d6 G) ~0 R, T6 f6 S4 A$ b: s公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
; ?$ Q3 k8 j7 jtvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
7 J u u5 ~5 M; f公仔箱論壇除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。+ e' j3 x; U' P# w8 H4 A# |3 O
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb" t/ [' Y# n/ v; M3 K; J
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
! ?2 a! Z8 L( D: S5.39.217.76无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
3 I/ E9 p9 u- |1 q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。公仔箱論壇, }. y' r# |& v: o' O0 r2 `
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
# q! ]- S) h8 q, `靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
$ B/ e3 l1 X8 E0 [, j# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
, k. f P1 ?$ J) o2 }# }0 u运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
7 f$ J, w* ~/ j# {2 N3 h, f5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1357扩心锻炼：
8 w+ d" _* e9 @+ P4 S2 w% a5.39.217.76每天至少运动一次公仔箱論壇* w' z, {! h& @! H& r" N
每次连续运动不少于30分钟
. o# h) [; p3 `. p& y( [+ P9 y第周运动不少于5天
+ T" g8 t6 }- G2 D+ G* P公仔箱論壇运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
