春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
! u) S2 ]8 K/ M1 E; K* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U8 w0 v5 G/ g8 W+ \7 V5.39.217.76時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ e) G1 k# }) K! x3 H$ y) {" Y
6 c' M) }" ?1 V* gtvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇8 |4 x) A& R/ C# [
# \( ] j) u+ U) V8 p
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
. y% Q; N+ }1 }0 j5.39.217.76- M- @! @0 P' J! w6 A5 Z7 e
【暖身3原則】
" L2 {7 M! E2 l# M6 G- U% E5.39.217.76
5 E0 `. \ q0 b5 @- g% P# R: otvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
: c. d' Y8 g/ h6 P+ ]6 |! }tvb now,tvbnow,bttvb
% p3 {8 [3 u. q8 e. f8 ?大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
/ n" ^$ |8 k. ]( J3 C# e5.39.217.76
1 ]9 H: v) c h; I, i; `( q身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
$ c$ n% i! U& V F" U, f" v9 g$ }; [3 Q0 u- x# B# i: ~
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。2 z6 G! B5 G: Y* _
3 ^9 z( f$ Y: Y, x& A【運動注意事項】
# d+ k3 b# s/ Z$ a: |* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F/ B, ]) m: O9 h
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇9 R9 n; m9 `/ X9 {% i7 i/ y
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇8 I- u& H+ g; H
/ ^ @2 {4 ]# I# z& e5.39.217.76運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
