春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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9 @7 D2 y, k- m% N" l1 stvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.76( k$ p4 q9 k' E* D& E
9 | s- v1 G) V- I' M# _入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。4 I& F) }" {& r
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】 R) R8 u) ?& P% z$ I" B
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黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：5.39.217.76+ S' ~6 u4 ^3 S5 Y
3 p* U q' @( h( D' V7 b公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。5.39.217.76% Q- c8 F- {$ G9 l5 L
# d' W( Q( M: W8 T5 T2 y身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, c: }% y5 v! q8 B& t! @
& L7 p6 j/ s8 {7 S要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 p; j7 G& X- g1 L& `; |
9 d( g: t7 _7 C3 G& H& ` m) A0 k% x公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 % D9 M( B. G% W, S' o& G4 I
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。5.39.217.760 D; O: _6 W& }: }
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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