春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛公仔箱論壇: M7 ]' R$ z2 r
) R6 m& ?& {% \( y$ l2 I0 K9 D* U7 d: Y/ jtvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. y# q, E# v' c8 @0 l+ O
% u r+ K2 \: q5 V# u入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
; D1 u5 G6 `; Z; O3 g5.39.217.76
! p0 Z; Z0 {3 L( U! M中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.76- {9 e1 ]+ G1 n* Z/ E1 m& Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ X9 D% \, O' G# w) X
【暖身3原則】
. W: o" n! D) e, [$ L! u$ Z0 d) `tvb now,tvbnow,bttvb, L% O9 i0 E" d; p
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：公仔箱論壇/ V: Z) \7 B# R( b. L4 l' B/ ]" b
0 E! L5 p4 N u( h6 A公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。1 X# n0 g) T( r+ j Q, c0 I* D
; A* q2 z ^- R/ O; `: Z4 h5.39.217.76身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
0 P, k& K/ ` J$ w公仔箱論壇
! A9 G" e. S5 q* V5 G5 [. i公仔箱論壇要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
6 w$ r: u1 O0 M* F
% x6 Z9 d% n6 ^9 {【運動注意事項】
/ K. H/ B4 [" O# _) i6 J( \( j6 n公仔箱論壇) L% k( t. l& w+ L0 t
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m ~4 S8 \. i/ E& W
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇% t7 S, L' Q+ C1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( L6 k9 a( y* b- L, T1 i5 {/ \
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
