結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
' P; w* F. U8 b3 y, {" l) W2 q% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維持健康體位。
; K+ Z; H1 a- W4 w+ x, R' B' ftvb now,tvbnow,bttvb過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )' b2 T: N) o( L2 Z: D+ D
2.增加體能活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c: L; h# R) P' G% Q5 b1 n' T
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
0 _9 ^" o5 _: i9 L- U& k# U: Vtvb now,tvbnow,bttvb3.多攝取鈣質豐富食物
4 X; r! c0 q2 g4 wtvb now,tvbnow,bttvb研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
! P- j8 k% ~) r$ O公仔箱論壇4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
" {7 G( @' z4 F' k4 X# I過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。公仔箱論壇: b1 v9 n8 z# {+ E# Z9 _1 @! ^8 t
5.需足量的膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" e @. q+ p8 U7 h9 Q
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
% k% F- P3 j6 M8 O2 b! L公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。tvb now,tvbnow,bttvb" m, ^2 J( W. N% V0 L% \, r
6.飲酒不過量
, y5 u6 a, r- N7 z: \( o- ~! Y( D ptvb now,tvbnow,bttvb過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
7 \% i- D; s9 z8 j1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a% U& s$ t4 V4 j* U) Y
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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