現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！) m# D3 ~8 G4 f- C
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。$ S3 w* U& F" S' R4 d, V$ k
1、起床一杯水 大口大口喝
( O) W0 \1 Z4 d7 f$ S. P! H公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p E/ K; I: ~. C" j2 K
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
% t' ?: g6 ~+ X" q" `1 B8 W( E' W* b5.39.217.76「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
* C" |5 P8 B. N6 Y) @tvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品
. Y+ V& @$ Z+ D! D+ e' j陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
5 b% T2 v( q/ L* p5.39.217.764、偏愛肉食者 青菜要更多: N( C1 h/ ?+ ?1 J1 f* r
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。- L! A* \; z4 P8 ?/ x
5、改吃糙米飯 多食全穀類& ]" W6 r1 M, B$ v j
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb x/ M- q+ {$ D' ?
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb9 G" ^' w1 I2 z& F" i: c
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
# d, C! N3 ?* E+ ^+ g# c6 g- S# s- d7 v! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
$ b. y+ ~4 O! _5 \4 \% A% u( g7 C- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動
$ ~# X' V/ q6 B% P8 I W陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
* E$ n; D' M8 v" Q& e5 c5 E2 H公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機
/ X3 J, ~1 Z# v/ c- t1 i9 q6 ]$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
, e( ^, z- O; j" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H) F8 z+ m3 t6 n5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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