現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇6 X+ i* |3 v0 |0 d6 n7 h) ^% p
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 H; P. o. ?: L( }7 v1、起床一杯水 大口大口喝
( n( z) x% _8 E3 D) _9 ^% M陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |4 [6 q# A7 Q, M
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
8 t; m$ m' j5 q2 m0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
2 Z8 B, v" g/ ?) m4 e: ~- [8 _, {公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb5 \- N; |! Y, _- u- N2 N, P: g
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。1 x6 {1 \$ _* e4 g/ w: i
4、偏愛肉食者 青菜要更多" t, w- c/ Z; Z( j7 X6 m5 i" k
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。( @$ A! P1 ^# x; X; K0 l# {
5、改吃糙米飯 多食全穀類
9 p/ M, b% @; Q, D0 m. _; Q4 g4 S: Z3 jtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
& c' h# Y9 a# Z8 ^9 R. l! }9 _富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
- U! K4 T. G& G2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣. r9 p% E9 z1 }
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb( c) Y3 z9 F; q* x6 \
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
* s! |8 f2 z; r/ ~陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
2 C$ P1 N$ N: \: H7 ?4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機
: n# J6 r4 ?" n, g, E" h% B5.39.217.76養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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