現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.76* v* W N5 D" p8 @ D: e C: c
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb+ o+ y4 N+ e) r- S: M
1、起床一杯水 大口大口喝
7 E3 H7 b1 t) U陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
4 m+ }% g" c" t$ y- t2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.76' K# u3 a6 u0 D. \9 z
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.76+ M/ l! b _" t$ B4 a( H9 X2 l% k
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a" i6 i* m- `( c: h
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
O8 N. P6 C( S# V$ s' u. [7 u! l2 f+ `5.39.217.764、偏愛肉食者 青菜要更多
8 T+ l' p, ?- r! \; Q# b hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb I7 ]( o9 }# b/ [' c
5、改吃糙米飯 多食全穀類
+ u% m+ t' [* D5 r2 |/ S& B7 w8 p陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
# o$ k3 T' z8 g7 `% N2 I+ U富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb( `1 T+ h! A d* a7 m- v
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
$ j" r4 T! A5 c1 u1 e, Jtvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.76# |0 \; @* @2 F9 O% v5 i
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇7 d: `# q7 Y x6 H
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
9 R/ `# s% c/ A/ H d. \' C2 S5.39.217.768、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb* C( k* d: O- U
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
?. |+ X, V* P2 T, n8 v. E8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* |( O/ i- G5 T2 O
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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