現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
6 k, `1 k7 W4 E+ e- ]5.39.217.76陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
, m! _' j L5 L. E; C& w7 i1 V' V1、起床一杯水 大口大口喝+ `$ k: r5 n, s; a" o$ K' G
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。+ U' L8 q% ?& x
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣# z9 {! c2 Y% Y8 ^4 \# n3 q" e
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
& D3 k0 G+ c5 L+ E9 }* u2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
- Z i/ ]9 r+ }% \% v/ f1 ?' N" B公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 M- y6 B `: `
4、偏愛肉食者 青菜要更多
) Y5 y( W9 {: j, T3 a公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
4 G ]" F, B% f8 ~5 w5、改吃糙米飯 多食全穀類
5 Q1 J, [7 z$ {* q+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
4 l8 }2 f. ?. L H" Z" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
2 R6 ]7 c, N0 P4 j3 q5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 _8 t9 V9 g0 u. p6 A
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。( B/ j* c& W7 l# c6 U- N5 J
7、天天水充足 讓腸胃蠕動6 ^2 P1 ? b5 C1 ]7 o! f
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇* y8 ]$ h9 _# h( f8 J
8、餐後半小時 排便好時機
4 v0 E) w# O5 q E5 @. Q. A# @tvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5.39.217.76$ m( {& c1 A* w9 r- `
' R8 S1 y* U& D4 W2 O) J/ ^- k" g7 ltvb now,tvbnow,bttvb; v' A. t" s# ]: A
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
