現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
9 R# s. g$ j, V; V/ u+ G( |% V公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
2 a' f) b4 L6 J3 D5 |6 |1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% s6 U5 n! d
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5 D" C$ O, e7 c V* @, f
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V( x ~+ I( _/ u u
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。; t/ p: t, X) n0 n
3、素食要高纖 少吃加工品
" v" y: S3 m/ R6 { [: H+ j陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
4 L! H/ B* `8 a" z& D公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
2 J& m4 m( {& J* z! y4 gtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
5 @% V8 g" n" o! A* F- M% r5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 S2 G G+ | H7 k' ftvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.766 l4 p) d- O$ V' y, x8 H: i$ V/ S2 a6 [! w
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.765 ^9 v9 y) ^$ n2 G% o$ {
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣7 b9 }* I4 i. A7 k1 r
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; B" @7 N/ E/ [1 Y( ]tvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動* P" `6 {: M+ S" H- Z
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 o$ \, o3 j6 `& \6 [5 U- U
8、餐後半小時 排便好時機
0 Y3 J$ Y' A1 Z0 a公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。& W& Z- q. G& Y6 H7 Z1 E/ x
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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