現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 r$ |7 q" W$ K/ e7 }2 R3 m" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇: S6 `9 k$ C& K& x( T9 ]; R
1、起床一杯水 大口大口喝
. B/ c7 [# U5 ~5.39.217.76陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇3 v4 H9 m8 Q3 _" I1 ~
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣( W; G5 g5 Z; q9 Y
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
; L; P A1 @# a( ], M6 I# }' l1 q6 b3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇* C9 A0 r( O+ F
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。3 I6 P4 v/ U/ t" p/ L
4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 U5 E F. v2 Z* }' @9 r
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.76* X8 D+ C7 B! Q# a8 i: V2 t1 G
5、改吃糙米飯 多食全穀類
2 R3 h: e) r; e# Y" ? P公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
# |# }1 I. L. n2 g$ S. ]富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇) B1 X" Y! c) }, J ~4 Z6 D4 L
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 z1 l5 L V& v+ i, c+ A; c每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
: s1 l a/ |5 U2 m7 o4 `7、天天水充足 讓腸胃蠕動
0 p! `1 F5 T- k/ z: H% k公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
$ m5 x1 j( W: Q8 o5.39.217.768、餐後半小時 排便好時機5.39.217.76) T2 p) w0 I+ Z( e9 `7 U2 v* T
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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