現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
2 f0 `) d* X8 N8 ^( O N% R5.39.217.76陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
o8 ?7 a8 Y( l% Q% x' \4 k公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 z" v x/ ^2 B9 S i
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
% M* D! J3 o" Z! L+ D1 Z! ?2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
' P+ V$ o3 J/ s5 H1 R5 L5.39.217.76「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
/ P7 L, p1 o3 k/ _9 V3、素食要高纖 少吃加工品
* D5 C1 g- F. c! l: i/ [5.39.217.76陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb4 m+ O/ i2 S8 B1 N+ z
4、偏愛肉食者 青菜要更多) {7 ?0 `; S# e
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。6 x9 j! U1 p: M$ g) p
5、改吃糙米飯 多食全穀類7 J" L g& t3 ?6 g) P. N
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.76- u L* Z' h9 t$ Y; ]7 f
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
9 M- |3 b, W. }6 x" n) e+ E, ^公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
y3 [: V) l: k/ z+ d X* wtvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
. x; u' D7 }$ w公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.76+ g1 w1 u% @5 E; W
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l6 `, c5 Y) A# K. d$ ? T
8、餐後半小時 排便好時機
' V' o$ S$ B% A6 P1 s0 Wtvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇. S; A7 n2 q# g; S
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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