現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
- v0 |* Q* }, J5.39.217.76陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇1 L2 P. a8 `$ }2 x, d
1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb. \: Q/ i/ t+ s7 e) r
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。2 t* T' g: [6 M% Q
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb2 t# z8 g+ q! H j1 O, @8 u% r& p
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb" ~; w# a' q0 E- z5 q4 D# X
3、素食要高纖 少吃加工品6 C( M1 A7 [$ K6 _7 g9 E
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。7 O" {) [3 x) i( n
4、偏愛肉食者 青菜要更多
: F# l" {# U, v8 s. p3 V5 F公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
2 ~* Z0 W: X+ U( [公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類( q6 o& t# R3 g( H8 g! t( a) |
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
( T1 Q/ F# B# }7 ^7 A. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
/ M9 v- d* Z, H* k7 [: ?公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇3 R; q6 r/ i" B0 C: t
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb! o$ C' v# R5 q1 C
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
) u8 [5 P2 ], G, Z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, w* t' y+ ~, ~) F$ v1 Y' P
8、餐後半小時 排便好時機; i# r9 m9 \/ t" F% C
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
2 B" o- M z% I! \4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F* Q5 N, [1 g* |! P n( W3 h
# ~. U) n! d) x/ ?; R' A: W: {5.39.217.76 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
