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[健康資訊] 早餐必备三营养

补充大脑能源的“糖”
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2 b' C+ b5 R& N. b/ [tvb now,tvbnow,bttvb   最好选择没有精加工的粗杂粮,并且掺有一些坚果、干果等的谷物,而非精制糖,这样的食品释放能量比较迟缓,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%,主要靠主食。
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使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质不能少,从动物和植物蛋白质的食物中摄取,如鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物为佐餐。
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    最容易被人们所忽视的维生素,如拌小菜(木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜)、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等,这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡。
心有灵犀 Vs 貌合神离
早餐真的很重要 只是大部分人都忽略了 謝謝提供這麼好的資訊 可以讓自己在吃早餐時 知道該怎麼補充 感謝
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評分次數

  • soforlee

早餐吃得好,快乐健康活到老。。。
Thanks!
Thanks for sharing!!!
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