[健康資訊] 平時找機會活動 養成習慣不怕沒時間運動

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（健康醫療網／林怡亭報導）根據研究顯示，每天從事跑步等中強度的運動約15分鐘，平均壽命可延長3年，但許多人談到運動，儘管在乎健康，卻很難撥出多餘的時間去執行；屏東戒治所輔導科臨床心理師柯俊銘表示，其實只要養成習慣，平時找機會讓自己動動，紓壓情緒，都能達到健身效果。
) K2 x6 E5 a" w! q+ v3 K8 ~公仔箱論壇如何讓運動成為生活的一部分，像在居家環境中，平時可多參與鄰居等團體的活動，像是健走、練功等，或也可遛狗時趁機多走幾圈；柯俊銘補充，也可多幫忙做家事，或是出去時多以步行取代騎乘車輛，都能有效增加運動量。4 N0 Z6 Z- M7 ^* A

' f- F  R' `! M; @* p, I5 |! C若在工作環境時，除了上下班可多透過提前下車的方式，多走動，也可在辦公室多走樓梯，午休外出吃飯可去遠一點的地方用餐，且上班時可多補充水分，以增加如廁頻率等；柯俊銘說，一旦養成運動的習慣，長期下來也能減少出現情緒或心裡問題的風險，有益於身心健康。公仔箱論壇+ g, q7 s7 U" A

7 }8 P$ y7 p- c1 ^' p' |政府等相關單位也積極宣導規律運動的重要，像是運動333，就是希望民眾可每周運動至少3次，且每次以30分鐘為主，使心跳達每分130下；柯俊銘說，不管什麼運動方式，其實每周實施20分鐘以上，都能讓人提振精神，且讓自己有機會動起來，養成運動的習慣，相對就能降低好發疾病的風險。5.39.217.76, I# D- y# t7 O1 h/ ?! J; x- W9 @