彻底根治顽固呼噜的练习：tvb now,tvbnow,bttvb' {; t4 s4 Y- l" I# z+ z7 ]# B# n
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5 A/ g0 K8 D! a; G N公仔箱論壇【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
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【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 }# w+ u& [5 S8 Z
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$ X" ^, e! ~& }3 j/ \3 E【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。tvb now,tvbnow,bttvb: J$ v; l: s5 P7 Q6 I2 U
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2 X( B1 {1 C& D2 S6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k ^& U' \) \/ R【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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6 V6 Z9 z. ?- w$ l; L/ `前三个练习锻炼整个咽腔，最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。
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0 Y% ] s4 j+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，本质上都是让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道。tvb now,tvbnow,bttvb; ?) y: ~$ H( F( E) v" H3 K
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& d' r$ g$ J% K: ^# ~& _附：治疗打呼噜偏方公仔箱論壇% z2 F7 T4 t5 b7 Y. [
5 g0 b; p4 W' ~( ?( V# j. Stvb now,tvbnow,bttvb龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。
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( }/ g0 ? I0 r+ g, E公仔箱論壇花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。
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0 d1 R) u! p3 W1 U k) U8 X5 X晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f) D& g) z1 v
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7 G# x( k: \$ N' I4 i3 V4 i两手互相按虎口。tvb now,tvbnow,bttvb! z% {/ |: s6 H+ w3 g" x8 {/ i
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大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。5.39.217.76: @7 W( @, a- z# ^, j9 K, q
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發表於 2013-2-22 04:18 PM
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