彻底根治顽固呼噜的练习：公仔箱論壇: H6 E1 ?2 O" e8 S+ u/ F
# s8 Z, ?% C8 e% U, ~$ q+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _6 M) d- u/ @# V8 o8 K【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
# L _* s8 D+ F8 M/ x5.39.217.76
0 w& ^+ u" {, J9 }- l7 Z5 f9 g5.39.217.76公仔箱論壇9 u' ~% F1 r0 a5 O, J! M
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。( L+ {( q$ H, b# K f M
2 n7 X2 r1 D* S8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 y% U& [+ h8 v/ F$ L. e, t
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。7 @2 f+ c6 Y& a Z5 T# B
+ u$ g: W# a) k2 u, Z/ `0 q5 r* q! v. v6 b. D
tvb now,tvbnow,bttvb& P* W; N5 t6 b/ J* X: [" l$ M. i: w$ |
' Q+ c" j' x4 d3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _: y' S- G/ M# k: f
tvb now,tvbnow,bttvb# B* T0 W( D5 H
6 i3 C! K: Q& Q! z8 ~6 B5.39.217.76前三个练习锻炼整个咽腔，最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。4 p1 l9 c8 Q! r; Q p
tvb now,tvbnow,bttvb0 \4 X& {" f8 e. ~& z
公仔箱論壇* B: j6 j. X" M2 b" i
见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，本质上都是让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道。5.39.217.761 R2 }' u0 V1 Z& F- F- L
7 A- [) Z: B6 a Z T4 y# P+ t3 M6 J9 G0 Q' B7 K% J; `7 t/ t* ~9 `
附：治疗打呼噜偏方
, Y! M1 Q# J8 U. ~5 ]5.39.217.765.39.217.76* P5 r, J: U. U
龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。公仔箱論壇) N% t# I; G; t* V& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c& ~* }: W z; i; {2 \
3 J( N/ Y$ h# Y0 t( z, k公仔箱論壇花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。/ j. j0 X: g6 T( \% o& d4 g
# M f- F9 P8 b: m) u; l3 B- K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ W- k$ O# _6 n* ]1 H+ q: T% ~' s
晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。公仔箱論壇1 g, C& P) v5 V$ f* n& \
" |8 J7 B5 L1 O, p( i v' G公仔箱論壇
E& N9 y" a3 h; \( c* a% w, i' u! x5.39.217.76两手互相按虎口。8 E b4 }- Y/ p+ h' Z. W7 [' i
+ w! I u: f" D3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N- P- m9 J q0 l- }7 ctvb now,tvbnow,bttvb大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。5.39.217.769 l. \+ s/ {* m& v( t1 S
/ N6 x! \) _+ m" E公仔箱論壇
+ C; r, ^6 n7 Y7 l3 ?" f5.39.217.76
/ N; O! P, |) H* z5 F/ y, K5.39.217.76 |
發表於 2013-2-22 04:18 PM
| 
