奶制品
" r, M5 A- G3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P' z% l' N7 ~% v, a) N, O0 _) I
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
9 M) b; v- W* R& X9 J: a) }
+ |6 |. x: y7 ^3 J 除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- E0 o% g2 l. k8 J4 s$ |+ |: `
$ E6 H# c% ]9 ~. }
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
- y7 a- `2 ^: H# a$ m8 P$ _, [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% m/ ?5 r- l3 @, B' C/ }) d. w& R
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。( f! ?0 v9 ^5 |5 f
9 n: a5 r9 ~& i6 u) B/ w. d
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。5.39.217.76' r& t3 n5 R7 b1 I# c0 y) t
tvb now,tvbnow,bttvb/ u) w4 T9 ]) m; v
脂质鱼5.39.217.76+ _" _; E: _% E, z6 c0 w: |3 J
$ C- ?8 Z7 e8 k4 ^7 S- X6 e/ l 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
+ U3 \$ }. \0 A+ M& stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 ~& T( w" N; s; f* x' J
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
& _# }; B: y% w/ H D d5.39.217.76
% T2 R9 u5 o3 Q3 m& q公仔箱論壇 吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
6 ?8 ~8 Y' }. |) }3 @tvb now,tvbnow,bttvb
6 x& `8 c9 i2 Y( Z( d# Gtvb now,tvbnow,bttvb 平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
" M7 p& X. y* n# H9 G公仔箱論壇5.39.217.764 C. x8 {* F) j- A3 u0 ]
蔬菜类食物
% {2 q) Z; p9 n: w8 c8 Y公仔箱論壇
; ?* v5 t) \! S; K 抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。5.39.217.767 e1 @& u0 B: r; a
1 F2 O( c/ ^5 M( d a! s 下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。- t i$ x! p* X$ y3 P1 T2 ^
公仔箱論壇 |& n! B# r# c5 J/ J2 s
全谷类食物
7 u% h9 y$ D2 m公仔箱論壇
3 |0 `. Q7 l, `9 |6 C$ otvb now,tvbnow,bttvb 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
3 D! ?. z% H) G$ H. `5.39.217.76
E# ^+ Z6 h) h0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
: I- c7 @7 j* H* e
7 |- S! Q8 c Z7 s公仔箱論壇 每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 