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[健康資訊] 冰熱敷別搞錯 冰敷消腫熱敷促血循

運動傷害後冰熱敷怎麼做?醫師指出,常見的運動傷害保養問題,在於許多民眾不清楚冰熱敷的使用時機與注意事項,最簡單的理解方式為冰敷消腫、熱敷復原─當腫脹未消時冰敷,以不超過72小時為主,接著再用熱敷促進血液循環,加速代謝與復原能力。- H9 l5 j6 c& ~. A* s- K& Z* r& Z
冰敷還是熱敷?】公仔箱論壇: O1 n: F1 |3 h/ b  @9 V
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市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示,國人健康意識抬頭,每到空閒時間便會運動瘦身,但不慎傷害發生時,卻忽略了保健之道。當產生運動傷害時,冰敷的效應再讓血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果;熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加,並且促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力。! q$ \- P& o7 o
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【冰熱敷使用時機】
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羅浩儒醫師指出,傷害的復原情況因人而異,且損傷的嚴重程度與受傷的部位,也會影響到組織恢復的時程。建議以觀察患部,是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應,若仍存在上述症狀則給予冰敷,但以不超過72小時為主;反之,慢性期痠痛與消腫後,則可以選擇熱敷。# K& K3 z! W0 m4 ]1 T4 A9 [$ v
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★ 冰敷:以冰袋為佳,若臨時沒有冰袋,則可將冰塊放到塑膠袋裡,加入少許的水,用毛巾包住放在患部上,約20分鐘左右即可,每天可進行3次。" {, F' k7 n. e

( l5 a/ m  S( \3 }- V$ w- |★ 熱敷:若沒有熱水袋,可將毛斤浸熱水敷在患部,溫度宜控制在40~45度,以不感覺燙為原則。另外,需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷,切記不要超過15分鐘,以免溫度過高燙傷。; y- \  _8 J) _/ c+ e) Z

% w3 X, U. ~  R0 E3 q  t  l4 stvb now,tvbnow,bttvb【冰熱敷注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb; [) K2 u& O% Y4 Q

+ d# I) n5 P+ S5 t8 {& c. e' h0 z羅浩儒醫師提到,脂肪較少的部位,像是腳踝、膝蓋、手肘,最好不要使用太久;脂肪多的部位,像是大腿和臀部,則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人(例如糖尿病),以及血液循環機能異常的病患,冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。公仔箱論壇& t1 I4 K& X6 A5 j6 B

- ?) Q! ]+ l$ I$ a醫師指出,運動傷害時冰熱敷時機大不同,謹記兩點:冰敷消腫、熱敷促血循幫助復原。
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  • soforlee

唔睇都唔知道原來有分別!
- K9 B- f% @. g8 y, |5.39.217.76謝謝分享資訊。
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