飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
l+ D- ]5 ]% N3 ^tvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇& H; [9 {- t) X. _5 l: u/ P' a
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇" O* K z1 N8 I! z
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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1 ^5 p# o) x6 }; `‧對於那些吃東西但是不易排便的MM U# O$ }5 H: V" @+ A! l4 t
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: T6 T: }/ p9 q& C. h% ]9 K
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 x* z6 |9 L5 l6 u' d F7 C" r$ H
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 4 T' T4 @) H$ M# m6 Z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb! O' N5 [, F0 G
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勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T- j. u8 Q& R7 i6 J* `+ ?
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) K- L0 B" ?1 Z A+ e7 {tvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb. t- }* T1 |) [1 ~/ h3 O
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇; l* P. X: T/ }* h% y
增加體內有益細菌的攝入量！ 9 F7 x4 n. u* @. V1 R5 c
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5 X: d4 g9 ~9 _5.39.217.76健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76: F$ Y2 E1 b) p+ l, c' m
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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( D" c( V! x2 U c! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
5 g. j" j$ A7 k3 v& W7 h•養成定期按時排便習慣 5.39.217.76 [. T- ~5 V2 M! n( F4 E- S! Q
4 A' T0 [& @% b) G" t, r2 Y8 M+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 r, }7 T* ~2 f2 t( [
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
w( C8 p+ K9 k' ^; W5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- A6 R3 K" T+ w* G
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ( H3 I8 k& B8 X' Y3 c9 ~
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( W8 [# J+ i3 G8 I由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 8 A5 m. v! r3 m% V( r! j8 g; B
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 9 f w1 @6 ]( t- Z
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb' R! V c. d7 A1 _- e+ j {% F
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 C6 Z9 W( x
. r( C- ^. k/ V3 Y7 v) g/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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5 f3 w: S* n4 j攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
# \0 V+ O0 Z7 L, y由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 h- Y9 g' h. [7 c, ]
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.76& x g$ N$ {) S# D, n
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
/ v' ?0 @6 ]2 z) V5.39.217.76•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76( c7 q2 }* }5 }& B. c' l$ U* t
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
# M- Q7 Q! Q& p: O& ktvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 6 |% \5 r. ~5 V% S% X
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S0 ^* i! E3 _& F9 K" \- o
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•剛開始練習，要循序漸進。
& Y1 _6 x I; M, b坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 9 f0 E" X g& g5 ]+ m: O
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•習慣后，進行下面的訓練
4 j- ~; B& Y2 I0 F, ]; z/ ^5 Q$ e仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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7 }. W$ t6 [( ~0 x2 \$ y# J# B1 Ytvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
; s- ]& _/ K, G* A3 l S. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇3 K4 H& N8 {/ t# X% Y! N; k
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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! ~9 {& W- G* A) ?8 A% C* k' Ktvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ ~, `8 C4 }/ z0 I4 g& M8 V公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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