飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
6 G7 R4 [7 j4 N: Mtvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ 5.39.217.76' T# {. {1 `' R; w E7 W
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" j/ j; a* t+ B: y8 n促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇 s/ d8 h& q! J* J
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
1 s1 m- x ~$ I/ {- t! W4 Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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( ^3 u G) {2 Z$ D( s) ?% d/ u% S公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.766 i% ~7 n& I7 ~1 v a& U$ C
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) j+ v6 `/ w' P( @1 i# V
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
, ]+ `5 T, F8 W! ^8 E: d" J‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) G* H7 v. [3 @# a8 K
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇$ q4 C2 ~ `; Z+ H
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 O: D, M3 s. i8 y3 o7 _尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
3 G- [5 S% k* A& u E5 s, Q增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.761 A! h- y4 F; `+ S* A
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇1 S: U& e( D! T0 b
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. [ k( ~7 S! t( ~% w* R& b4 R6 A公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 ; _6 m0 u4 \3 o( N5 w
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* L0 j0 c+ r6 h; U2 q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
: ~7 d( j! d$ y0 u2 s( L起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.768 U5 S& o& y& ]5 X9 i
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 " {/ S4 t) x" q% `( R$ H
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, g5 M9 K3 d; P' [公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
1 @4 b9 C9 v6 S K' Ptvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
) o! p$ w/ r% q5 f/ j3 ]3 ]! Y* ?限制飲食是便秘的大敵！ . j& b1 a3 B$ e4 R9 _ ^ N
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3 E \( o7 G' u6 ]+ U( itvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
8 x/ C/ H* u& o! r6 H k; ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. A- B( K6 B
要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. |- t) K8 R: s
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. n( m5 {2 X: c Z$ d u2 @/ K9 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ~( R9 f; C' _- r% K0 o1 P# ]4 V
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) [6 a7 `! x( W. @2 Ktvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 / x2 b% q/ A4 g# r0 \3 b
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 , p3 U6 `5 g. N# x
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇, V s( d6 S. }! g# u
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
" s0 x4 z5 c+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
1 q. ^. S% m4 A4 [5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇" G& }8 t! A3 o: T
•簡單的腹肌運動
1 O2 _+ V; r3 S- p, Y% m" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 K$ _9 V: r! F
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•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s. M$ `$ S# M& J* j' a9 S7 n
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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+ O, {. u# p1 h. J* I& L' e) Atvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇4 A. i4 A9 `: D/ u2 j
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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/ O8 d9 S+ \$ S: P. ~公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
P- K: \7 Q- D- D$ ?腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76& i' [% G D3 c# T
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
5 j/ B- o- A: u& ~! ?: [( M3 [5.39.217.76在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& `# ]' c7 Q1 P- |3 N9 g% W公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ ; R8 M& i5 x z$ m: n- m
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ S- Y7 e$ W t' l
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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