飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 Y* V' G& ?* h' Z( ~8 ^. v/ N
‧早飯很重要！
. [1 D: }9 I+ E3 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, w* z* a7 @3 S. `
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- q/ c. u2 z0 |- u5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！
) Q6 |; [- C: x' z% p早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb- T n. P. K ?9 ~) k6 p' x8 ]
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ " |2 l) {) ^6 o* m
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5 W" n+ \: y/ \‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.76: d* F4 r U/ v' U
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
8 b* P" E; z+ ]6 n$ l公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb" c1 ~( w( O5 `3 }: N& I l$ h, [
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
& W% U/ d$ C9 H }8 I' Z8 n穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R; Q( U4 E& H* ~
8 j% s. v/ {: X I0 r" T5.39.217.76勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 ( q, U$ b% }' h% b$ G. P/ `: \
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
7 |+ Q! E) W) q7 G5 Q增加體內有益細菌的攝入量！
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( l9 l+ y# c1 z公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇- e3 w( K( W9 P# @8 h+ T8 N
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.765 l. [- X2 Z2 f& T% U! z
4 R9 {$ K' W! c5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
% }, t3 n. v7 {: f! g( U4 P% u•養成定期按時排便習慣 5.39.217.765 U/ r0 _* T4 w2 ?4 `
9 @& N/ g: V( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
4 V% ?# ^. d# |: L( ]& a起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb. I. C8 x& ]4 W, F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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! z8 ^- W$ O- I8 T& A/ M, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m w5 d1 s( _
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb* y- e4 R3 L; I! `5 `1 C' B
限制飲食是便秘的大敵！ : d; N# |% O" G7 |% \% Q( i5 P
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.76' w+ ]2 i3 x0 ` B; i4 C- j" ~
$ r& e2 m' b! Z5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯”
9 _% I, Q- E+ E/ r: V& g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q0 g( B, y, m& z
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.76 W; y2 ]9 I) {4 A* U/ u: R; ^& B
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& w) |- N5 V1 a. X6 {( Y$ X5.39.217.76同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 O6 W- z" F: P6 h* k, J
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ A6 _, U; [9 @2 J! j
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
' J l6 u- ?% n4 X8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
6 L0 u* n! G" X5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 2 R: J d5 `: L
•簡單的腹肌運動 5.39.217.76+ F0 {: A Y: h4 M
2 {1 t0 X# h" ^! a0 k$ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ {) t3 e8 T% P3 `
•剛開始練習，要循序漸進。
9 R& ~/ D) ]" H3 o2 [# Ftvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" `6 V: ?# {' E4 _- {- f8 N/ T
$ U/ F$ N% c, C9 h+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 [! z) d$ ?' y8 J' M/ z
•習慣后，進行下面的訓練 ! n W6 L8 t' A4 D) Z( p# U
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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7 M" K4 \' P' e# [7 \tvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 + R8 j/ y5 |5 F. w$ N" O, A* y& `( v
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76: L- _, [% K' D: Z7 l
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
, n2 I1 [3 T: L5 Z% F/ T. e在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. K2 ~4 q, y9 p2 D3 U
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% T: C# J% c* ]+ x* b1 N即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
2 w6 b. t7 [% k i' K/ x9 r. M8 @5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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