飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5 r9 |- e9 b! Y
‧早飯很重要！
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. @& C% x0 u$ x" ^3 O: ~公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
% e0 S$ J) I+ w5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb: \: Y T- L+ s- ]8 U& `
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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9 @/ }8 |6 v5 i0 K5 a G# e& O* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w4 V, m/ J9 j, T‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb* d! f9 i6 O, P4 E, H% j
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb, v- O r! ?' n, z* b
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇7 I$ Z: f' w+ ?9 m- j# W
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
2 d8 O) H6 h8 N0 {- Z: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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! T# u% ?" c5 Dtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
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- y& h, U4 r: D# q" n3 o4 t T公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb9 d- A* t5 T3 Q3 {0 V4 V2 }. U% q
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
* s% m7 a6 W6 T; Q公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
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$ g# ?/ {( J0 v& L1 }, [健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! O$ y. V% p+ g* m" c% g( q" ]/ aMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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* ~2 E* B7 T7 ?7 P, C生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
; s" z4 d9 `. p" I•養成定期按時排便習慣 5.39.217.76" r3 `, j; o" C2 p
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& _ j+ A6 g |; ], U; _; stvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" `+ G& U) t5 }tvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
D2 G# E/ H( h+ n' K _; G r可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
4 `6 J5 x* l2 D: F' i3 G, a V+ j5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇( H& F/ n3 ~6 o: a9 N( ~+ U& b
- U0 J" h0 _+ v: ?+ X& @" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J7 x% K0 l$ m& h( [由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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`7 l4 h, \2 a$ n+ \" b要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇; I0 H/ R( m7 D0 R! E
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* b: u, d# y3 c6 N$ i' ]公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
% M D5 L2 V7 c4 ^2 l" m# S: ?由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
7 p3 M; G6 H9 B9 R0 U9 W' e同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
/ b6 W4 j; [7 I% V$ h5 A% ^運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 }2 N; o Y) r$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ . k; t2 b7 l* w. S
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
+ Q1 N0 l: ]" @* U6 gtvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb* o0 E( J% o( ?& M6 h ]# R5 _
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* |/ n( n& y$ k* }' q
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•剛開始練習，要循序漸進。
1 f$ y. M+ I L5 y* s+ x坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb, h# k) Y* p' }) U, x
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( d& j7 ^! \6 b8 I; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A" d, k- C; r( H/ u& D
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 1 M$ W2 F4 |" ]; s/ E
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0 l) ~. \6 ^' W& y$ t1 v6 C3 ?公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.76! a/ ^$ g7 }; W% M7 c' @
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76. G9 C! F# d- D$ r
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4 [) L( {6 B. \# X Y* A) V給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.76) E; V: Z5 p% q, y% ^6 _
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ; G- q _5 f' r& m. I+ h; v" B7 s
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
( H K0 S r2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; s$ b c% P4 W& B6 r" ]/ X
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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