飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
" ~: v f3 G2 c4 x1 M7 q+ @& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb" S& Q' Y7 [: c6 x' \) l6 j+ p
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+ p8 z: Q8 K9 G7 Y# E M- }5 ]tvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ 2 F1 K2 v+ }3 c) l2 j6 u0 Y. |
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 r8 N, |6 e9 N2 n' s9 A
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
9 q: U- J V* c- _( j C; X9 T5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
3 ]8 x4 U! Z6 K) N! ^4 W5.39.217.76水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 s; x! v+ B2 z3 |. \ w
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# {7 ?+ m0 U2 f# Z4 L2 r穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
% h' l+ ]) y4 }( T, M1 O% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 : F: h% c* `4 h1 ]
增加體內有益細菌的攝入量！
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% O6 ]$ q0 P8 i; A公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb" K7 _7 `" A- L, R
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
$ b; _. \9 }& d* @公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 7 N) R. @& M T- \2 [
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
1 X# L% j- ^' N起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
@" Y6 _# `0 B# I日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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1 Q6 T- Q, c: K- d" X由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
8 b: B; i/ e0 d5 a. Z$ j+ g可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
! p' c1 g& ~! i+ u- U& U4 J9 Q; ftvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* L3 w( I9 w) ^8 u6 u6 r
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' b" T' F! j% h: O9 j! q. [公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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3 a* r+ f7 b* k4 T8 Z( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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9 A' J) V/ c0 H8 `" v) E公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }6 z) n6 \7 _3 k! ?
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
3 W g$ E6 n4 vtvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.764 ^, f, H% W6 o: V
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ ' ~" D/ }+ T! g& x7 i- m ?! f
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
$ ?: ^- q: g9 y. D' `公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
1 M3 }5 L2 H0 h4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
: b8 k; o0 ~& d9 Q6 M- I•簡單的腹肌運動
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7 n2 w6 b5 ~9 D" N( X: S5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
' q0 v0 o% d( z3 q( M( O, f8 ?公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 ! v0 w$ L- G# |6 `% l
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•習慣后，進行下面的訓練
4 J( @) h# Y7 u, l9 I% d* d# K+ O5 F仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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- U) G8 L3 f6 y' ~* W5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M- i+ ?& K/ i- k$ U# b/ C$ P* t7 ]
7 I1 n' T2 m$ l- s/ c0 K5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法 ( q2 R' {& B, l! @) L/ E' ]
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 i8 T" L0 P# }
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
' ~! v% w* T3 d& i4 W3 A日常生活中，足夠的運動量必不可少！
8 O6 h- L/ Y" a3 g u; etvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
2 @5 L0 |8 v2 i3 |+ O公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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