飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
( y, f) R( j, v; l‧早飯很重要！
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7 Z/ o! k5 u& v8 M4 j促進排便通暢，早飯格外重要！ $ W/ Z+ t2 ^3 P( I& i0 j+ i- g
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, Y/ p( [7 L" f# h2 H) l$ w# ptvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ $ p' K: N; P; v6 X& l( ]
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: ~1 x3 U/ l: i7 k% j( a) rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb p! Y7 l/ X9 T/ [! L8 ^
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
% [5 v; @; `; o; k p8 q3 T# s+ Stvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇' ~. ^+ o' W8 G
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇! w! E: ~$ E3 `5 W% Z# O8 f
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 4 K3 E: d6 N6 |" Z6 j
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.76; f- S# [' |, F2 f& i
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勤于給身體補充水分 5.39.217.76, P6 Y, e; N4 @2 B4 L
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 3 t0 d3 u2 `4 |' a, v z
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- l# O" j6 ^2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.762 |& @1 C0 x- i. T" l1 U
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 s" A; F8 l3 n, A# @/ btvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 ) z% v9 D* y; A4 J7 ^: a5 _
5 r; u. I' J4 Etvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
* t4 e" m* B b. O. g1 J7 I公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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* p- {1 I& F2 B; |; [8 n% ^1 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 W/ h4 g7 e6 r( S1 Z3 h* t1 `0 J
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ * t z# V( L1 g) U* g
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.76: K# T8 ? ^9 `) x& C/ `
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76$ l! _2 S! | \5 g
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( D7 W0 H9 U0 h/ ?; J6 F1 |由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 " U- _, b3 u: h. t
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 I( E/ l4 s! Q/ V9 S9 |# F8 E# ^. Y
限制飲食是便秘的大敵！
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/ r* o, l- |7 R; F公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 2 S5 `; @0 L; z& g7 M4 ?/ }
! E8 z' k5 h. s" `1 p! [- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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/ ]! T1 a, r& a0 A& I/ h, N9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?: _3 t8 O5 d2 U) y0 h3 r
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
% ^6 U" D0 I5 |3 Q7 |# {tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
9 G% w# {- u. j3 ]" L$ J4 D1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
+ A6 F+ P$ I% `1 n% ]1 I公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
1 q' Z3 [- e: p! r, a•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb/ A3 C8 k# d2 O# f
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 S7 `' I* R- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.766 _2 ]6 J; `3 @1 n* ], H
•簡單的腹肌運動 5.39.217.76* X: w: X: L( Y
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* U: i( o j" v- S e8 {: I5 G1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
; j4 y3 C/ b- d4 {+ atvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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: K' Z# \7 K" Y2 t4 a$ v: }( m•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb7 V0 s" r$ W1 k- |* F
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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& C! h& I9 m: T1 z7 H; z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 ^) q6 ^2 k7 j6 t
有效治療便秘的腹部呼吸法
; S# U* q' x2 r6 Jtvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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( y. R: {8 D! p& q# f公仔箱論壇
+ ~2 M. _! W' f/ Ttvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. E' A" N6 o4 G( j0 N! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
9 T6 h' |& t7 t# y4 U0 d5 i/ [日常生活中，足夠的運動量必不可少！
$ x; m9 Y, O# @( F5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
7 E. B; ^2 `9 Q, k6 g2 B7 y5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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