飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# v! C/ ` m: x# m4 e+ y5.39.217.76‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ K7 l) q0 N5 E- t- a
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
3 @" K+ ?& d4 a' k2 k& j0 G# Y7 C選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.76; b# G' l/ x$ ` r
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* u& B3 I. h; Y* stvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM $ }5 ?3 q" A0 U
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
3 ]+ m V# s- Z/ M9 D水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ j, e3 c1 u6 u
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
6 a, E5 n, `% Q# W- h3 n0 a9 Y穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇+ Z: U# `# l4 B+ }2 G h8 l! ~$ s
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勤于給身體補充水分
7 _# X( O/ q o8 d0 G l( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- l8 ~7 G! I% X1 v+ |
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
. i( P, W% _8 ~- f) ~公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
) n/ o, p' `6 Y) W. [- Q公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ ' _1 h- |. F/ J( q: k
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, r/ E# m4 ]) C9 X x2 Q6 [公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
, N0 R. F* s) M F" `/ c* m公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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, r+ F" Y' o4 y# c4 W5 ]' S生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.76# ? W9 O# h; h. u% @7 d
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
4 Z" m; G- _( R6 z1 {起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
3 F, `! A, y9 G: Q% P' Ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇3 w" k& r" i& V- O# @+ ^
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: J# n5 ~) a x% V! f' L' d+ x# R由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V) m4 v$ {! v
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb; o1 R+ N* r& S9 w$ y
限制飲食是便秘的大敵！ * M5 y* D H9 t+ a9 d
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9 e7 W! F& I. F! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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- J& o9 p7 F0 R$ h7 d1 k! ^tvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ U; m" ~+ }" m8 h0 a
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H/ D4 ^& D2 {( N* s W
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
2 |( }# V4 [/ [由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 & I; B1 x) | ]0 Y
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇4 c! }2 z, D6 j6 f' e) z4 x
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇1 M7 o' g& l Y& e' ~6 P0 D3 M
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# @' Z5 T; T
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' S3 F* Y. N9 o: o
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇2 z. R) |/ U" j9 k' i
•簡單的腹肌運動
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& k9 n" P6 _8 n•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! Z) L0 j& z1 r& c4 e$ q: G
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
' {# q2 h" D6 A9 W# K3 X仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇* m; T' z5 [5 ]$ J: n
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76' G( a& ?; h. l) N* r. P& S1 G
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
7 M" j; _/ E; q$ K" {1 e# U5.39.217.76在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇# x: P' n, G9 W! P% K
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb. c1 _; ?1 K, E; q: ?. E. g
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 2 i) |# Y: b" u! S Z7 Y
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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