飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb% U- ?7 R c8 }! J9 r! Z
‧早飯很重要！
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& k/ \, G# A7 a( C0 c. ^; x( I公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
3 T& @; @! B O5 }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L7 {2 u, f2 x* m3 u5 F9 D
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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. j' @7 F+ O2 Q7 g I‧對於那些吃東西但是不易排便的MM - v2 @* l4 _; Z" r( K5 ^
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. x3 Q" U: w. Q公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇1 k ~/ W4 h# H. X; J% k
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb, w! M% C, `' y( T$ q9 `
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 - n% ~& j# o& ? H# F5 r
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb; a9 ~ N( o' N3 N/ m- ^
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C; z8 q, `' Y
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇0 F4 a/ ?$ U$ w
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ }/ h2 m b$ `( b ?
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇 m k/ m v3 u) Z% k) s. J
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ Y3 z, Z. X. n2 P2 O
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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2 W# v* J5 t% T+ M% u2 }由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
' |) }4 j& P/ D0 X& z4 n+ o可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 7 T( _- j9 k: f, V) X- ^, S5 r M
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb* S, ? w- }+ Y( w
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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7 E" j2 \0 N& e. p' b4 D C* F% ~tvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 b. r2 I1 u& y$ A由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb- o1 K2 c" j j0 J ?& S: c
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
+ o; |5 x; n& h5.39.217.76運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ ! }( [, B+ ^4 f, K
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
% Q; ]1 Y* X* K& \4 o$ L. I# P$ |練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇4 L+ h6 c( ]/ B) v( L2 J% C& O8 c
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
: \+ m+ g% g# X: j5.39.217.76•簡單的腹肌運動
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$ p0 h+ ^& H* P! R' D* ^% F5 Y8 z•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇5 s4 ?5 X$ O$ D% V- M
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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2 E4 v# b5 Z6 E% c% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
8 M7 {" ?* ]% N9 n9 r5.39.217.76仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
8 n1 T, Q$ G* X; [: M腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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+ H* ?4 l) e4 ?0 Y公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
1 @( S6 a$ u0 l& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb# B: F% a. s; R
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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