飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* Z- o: d% b& U, z‧早飯很重要！ / \8 q. ~; \5 Y9 j: D
& v6 P3 d& J1 V$ @4 {
# g- H M+ p3 |) K9 J8 A5.39.217.76( N, l5 B( u8 ` V9 D. N2 M
促進排便通暢，早飯格外重要！
% x9 S4 b& E& i: A- V' }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
: q' n( h( e4 o5 M5 i( V/ @" |6 W公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
6 a3 f) q B5 S4 C" O& Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ q# }7 g5 g- e
7 Y$ ?4 a5 ^$ }# o a5.39.217.76
' \1 l, Y+ @/ V) x5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇, F- U9 R' B% H* X) d
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
: A6 y) b( j! I3 F" dtvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 D! M" J. O$ X‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
5 v& B4 _5 [5 \) d+ [穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 4 a3 H' r1 K5 A$ @7 r- h
! h3 m. f, Q. y* O# J公仔箱論壇勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: }) R& V& G" N
7 v: x# j: b0 |6 \) n3 K
( g% A7 J+ S! W, |1 O( j+ G% Gtvb now,tvbnow,bttvb% G% T# _8 |7 z n2 y
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb& z5 i: F4 |& Z$ j1 o$ h
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.76% {. }7 \5 S) V3 R( C% |
增加體內有益細菌的攝入量！
/ p9 u% y8 B* {4 S0 |" D2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
# L4 F# j: Y; c5 l r L/ z
; g) t. H5 l2 T健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# I4 @5 T# n9 b* B; B) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 $ l/ b, z3 ~& _; ^' o
: D; s" i. Y( a% q
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇: J! Z& |+ u9 F/ m2 e
•養成定期按時排便習慣
8 D; c- }: y! O6 ]5 J% B8 j3 q
, A l0 F+ O, [, k. X5 g" r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 q q4 r6 N. t0 }, ^' r3 w! a
2 R' n3 }9 r7 L8 utvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.768 w" F2 @1 ^6 f! {( @
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u! Y$ H3 L; u& `, P
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
: Z% d e, Q! L. m6 d5 d公仔箱論壇
5 ?8 p: U; [( i8 x# l1 htvb now,tvbnow,bttvb
0 `1 t2 X$ W! a$ I. M由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
/ y/ J% T" e; v6 Vtvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇- S% K+ j; r' O* j* o
限制飲食是便秘的大敵！
% B) m% c' k. A3 L+ I+ H公仔箱論壇公仔箱論壇! s. Q& U7 v, h$ c3 e
' y' ]1 g" q' m
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 8 K& S7 B: K9 m9 s- b# j0 h# P
% A& }. Y( N" x" X) d$ j1 a要注意防治體內“陰寒凝滯”
0 H0 t5 s% }% [公仔箱論壇
4 [4 V* G7 \+ a- n) T. rtvb now,tvbnow,bttvb
+ \, t" r V" `, a' O$ ~4 ptvb now,tvbnow,bttvb
- d5 m0 M( n& q% o公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ ^3 V6 l3 h$ K$ p- l由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ K( Y# e* D. p+ ^( P6 h5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
$ j' Z# X' _5 s" R# wtvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( ]% J1 J3 h' B0 l3 S公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
$ ^, M) |$ Q7 `2 ]9 g練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇! U9 F6 z9 D1 j
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 E& S4 C5 h! L* s9 F" O3 rtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q( P7 [# L1 D8 A
公仔箱論壇) b S2 H8 a5 x( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ |; x$ {4 s- Z) i: {
•剛開始練習，要循序漸進。
6 L2 |% d% h5 X7 R坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
( C# K; k9 |' f0 f7 I: G9 n( p
8 U2 S! {5 |4 h5.39.217.76) @6 N! L+ X, N. w5 W9 D; A
•習慣后，進行下面的訓練 ! b" a# }: X' M, H1 x% ~
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 0 E% G; j0 {( ^( J2 P; H
5 R8 q$ H0 |: J2 h( F2 k2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 a; g! ^' z, }6 D
公仔箱論壇7 I1 h* g+ Z. S
有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇8 }0 L0 Y. T$ g; V& J
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
- A- h4 [" a; {# Y) E- Q5.39.217.76
6 r: ]- a" A. B/ G; S8 H0 z* E
1 `8 A# y) K: h4 ]& n& p
7 Y: X5 r) G1 A- T5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
( g2 e0 l; G, k) y5.39.217.76在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 : T! F1 K) C6 n! s0 a8 `% U' E$ f
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
1 r v l5 E$ R, N. y" g; Ntvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
6 t0 [9 z: A7 b- Gtvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
