飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
, ~8 r- ]1 h. R# O% ?‧早飯很重要！ 5.39.217.766 v [9 s$ M. E" b; v$ J
9 m- ?5 a* `$ _% g, j+ r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W1 D5 t6 f. k# y& b B' K
( u# k( t) T2 V7 |. {( e) S9 Vtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
/ a8 h) \) M; l4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb1 C" ~$ O: [% t9 f' V, [
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ $ ~% h" l! k7 f$ H3 p
tvb now,tvbnow,bttvb0 i2 r) I1 |, k6 q
0 K' x/ @9 r, H$ _6 c: Ltvb now,tvbnow,bttvb
% ]' U2 J0 y0 K! @4 Q‧對於那些吃東西但是不易排便的MM ( t* p6 c; H. X! |2 c
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~, n# }& F" h* g7 m( [
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
* a4 e8 Q$ s% y2 _: V; P# x0 E& u公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 g7 d9 V/ ~1 T) j) x公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
& L0 p. A: e3 x( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C' o0 V7 U4 T8 q$ j2 Gtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
, S: t; { i! P% L8 itvb now,tvbnow,bttvb! e; X# L! k1 s: f+ a& z2 c, R
7 V, l/ p$ j- f- c
. h8 C% f0 Q" ?
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
" l. _4 B2 g& r) W, w% g8 X公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
5 p* k# h$ X) e1 n8 A增加體內有益細菌的攝入量！ + f4 k8 ` Y: F& ?. a
- @8 _6 s( K1 K+ _3 x+ \5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% ?# W( O4 d8 q6 ?- g
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
/ X2 k% u" T* P* tMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 X& G7 g2 r0 D% [
( W* T3 M& F% Q5 b5 ~
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
5 |: N+ E4 @ f1 N2 n; ^: S•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# C! |2 c* H$ V2 j( X6 }# L, v
" r9 M+ {8 S X
: J* A- O* T% c+ ^% \
5 R1 _3 a0 Z8 Xtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇( p- g+ |3 f/ g" m5 @6 h1 m n4 {
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
! @- j8 x2 j4 ~, ?8 W* D Mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76: ?% ?( u3 v* q, ^* P/ [1 D2 {# O
" J& G# U4 a {! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! k0 P$ z6 E# u# h
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb) \+ b" m3 @7 k: [2 U+ D3 a
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. y/ [; I. M: _' j公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
0 c4 u2 f/ p1 B1 N: G7 g9 I5.39.217.76
$ M e$ Z1 _/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w1 E; S3 Q+ R3 {* itvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb: P* G% t* h( C. R
8 i- N- j$ P, U' ltvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇& E1 e6 Z# N2 H4 d5 ^9 N! }: K
' [, n5 ?. Z/ Q- b6 e! V( C& W公仔箱論壇
5 L) h1 G7 C2 s+ S7 a7 e1 P" G! Ktvb now,tvbnow,bttvb+ J1 o* B- W2 ^3 w- C; a
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
8 ^7 u8 R1 I! {+ O+ B1 \tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 1 n& d0 H1 l9 r2 [
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
5 ?# \1 B! k0 r公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
; a" R4 u! @( l3 W% y•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb P5 h, F6 {. G. u+ B& y2 Z
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
( H4 w5 h' O1 `% ?) T5 C% X5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
# [! O" e$ g; o( @5 G; u- w4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動
' s6 P2 _' l- j% ~# G
; O/ B' `. P( g, e2 D! l, F: {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; f* y. c, Q+ Q1 b! k# m1 n
•剛開始練習，要循序漸進。
, l0 T/ ]4 @0 G7 p% G6 A' h9 P& P公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
; e, U9 F$ n |tvb now,tvbnow,bttvb
+ `: h$ n8 r/ x. `/ Z$ t" ~" h& p5 T8 n
•習慣后，進行下面的訓練
7 z! A3 t4 I* W; s: J仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 R( `% j) o7 O+ f% P2 ^
4 O/ R# ~7 F- ^3 S+ \tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 X. n' y8 K9 O' p9 _7 j
; P' ?* l4 w1 o: C, R `有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 A. V* v' U
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
" k; A5 `8 x' y$ M1 V& d公仔箱論壇8 S+ k H _/ A7 y) F; u
公仔箱論壇9 B0 D' K9 x" B- p* }
; a7 J7 `4 F8 S9 |# ?. J" |tvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇3 j2 }4 y6 k/ ~( |6 O5 X; g( B
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 + I& y2 Z: L7 w& q8 Q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
, ?/ U( h \& n! E即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s& Q1 x1 j; m# }
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
