飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
; N5 ^& r' w; N‧早飯很重要！ 公仔箱論壇6 ~0 d# o j5 x' f
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% W# D0 G' Y) J$ S. q- ztvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
# X: T: \, k5 x' K4 X& ntvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ , \9 N4 J- ]+ A; [8 E' G
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb) M( d0 \# h4 V3 `0 o' n
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! n5 n7 K8 f1 ?+ X3 m9 |! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, [0 K# v$ j* Z4 T5 C) ]0 j. Y
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇/ H, H& ]) ^. Q6 c& o
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇3 \1 E* e" I% ~3 F0 U
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 j1 _& ^, E+ J. s& n) b+ }' rtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
& T7 h" H1 Z# y, Q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ! Z/ `: {$ o0 Z" a! t
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勤于給身體補充水分
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& B4 B& a' K& i. E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C& D* z# U! g5 D" w
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
2 F. G" ^: b3 Ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
. a( F# ]5 r6 Y, A: h9 c g0 I6 T+ Gtvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb) H: g c6 g5 C, l& s! }" A
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M+ T. g% Z; S+ c& {健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
2 r+ J- I6 o [1 q) B0 D$ i. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& H5 a* c7 J) `
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇) P* J6 l2 i3 ^; B
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y# G% p8 D! A: B$ k( h" ]
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0 I8 Q4 _/ k& `2 g" w1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v) G! ]3 Y& O1 N# s; Y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ) e# N, p _* C9 l( {
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb6 A& c/ _ t0 c/ N+ d6 z" U
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% S3 M2 F6 r( f9 W, B公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇% X) z% S) K8 A8 J! _4 i
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?$ f+ J: o" ^+ O: j2 L
限制飲食是便秘的大敵！
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8 ~. k. k: ?- B' }" A# ]3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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! ?# U$ Q8 g# s$ [9 S- C2 t公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
4 n1 w2 K: A- A% X2 p7 P- l; j9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 h6 m! K+ S6 ]
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, w$ R, H3 E/ N4 R8 w. x5.39.217.76攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
* S- ?+ b$ q* @2 ^! y由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 v5 P0 ~5 @: f2 C/ I; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 R5 D8 E% D l4 z2 r9 r z- k# Z運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
9 ?& D" T: i! q6 R4 h% Ptvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 2 h- p4 n2 b7 d: v) J. H7 R
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 @! \1 V+ q5 T c2 F; G公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇9 [) I% F# {: z
•簡單的腹肌運動
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3 c. b" A. c( I' a; E" ntvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
7 T/ ]8 ]" W# @0 K8 D6 ?6 k8 \tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇4 O: i6 \; f7 P2 P1 m! |
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.76% C/ [. o! m& `8 _) v4 l
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有效治療便秘的腹部呼吸法 % i, P: j) n* O) ~
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d$ z4 {; }+ B( P
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% Y8 z! U" I: v1 f公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
+ G; a% J, K; v$ o6 s9 H; p! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
1 r8 a( ]9 o( Y6 {$ M日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb' B+ y* g: W6 P2 j" _3 ?
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T# j2 _+ }6 ~- i8 ?1 q/ W
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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