飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 4 u+ O8 K. U! ?- g
‧早飯很重要！ 0 f; \$ O* X/ `0 }2 Q9 y0 j, l# Q
8 J' \* \7 A' T1 ]9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. K) m7 N( [3 {( c
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促進排便通暢，早飯格外重要！
& S" U2 x; D+ I( T- l8 P; ^ p3 _tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; _/ `; |) E9 @3 v2 {" |5 @5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
" f- F3 y; f5 K3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
- I8 z" e; n, v) D" x' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb; H$ B6 J. R8 o h" \& q7 b5 D( `
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, g6 y4 k1 `- ]9 c6 o6 X+ e5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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8 u. M8 H7 q: i- u9 m; x! l2 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o& V7 N5 r7 r7 `, R$ J$ I
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A, n6 g! S y, |$ V
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ; r0 z6 Z1 _8 j, }+ j5 y
增加體內有益細菌的攝入量！ . [0 W" r. ?; B( Z
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5 ?" O) t' H6 L3 v2 E, c健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
) V% R# ]. H6 W1 I; A+ u8 ^- ZMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 6 U l. A8 [5 v$ w
8 Z; ~. {) [ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.769 k8 S2 {. A k Q3 s
•養成定期按時排便習慣
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) K( f9 U+ C7 R) ?% t& Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* \8 a8 [! B b8 s4 q1 g" Z1 u
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
6 {7 j8 D! p# U0 q5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
3 h) p* N- W+ B7 E& z5 ltvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
) G1 I! Q0 h/ g8 G, wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 a! b) K0 N* _/ N$ [( R0 g
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ( C! [3 l9 G+ K$ w
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 / W0 e% Y( K4 U- @" s5 k3 f
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 9 n& W) |2 V' k0 G; w: t$ m
- D f2 U: A" k5 h5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.76* B6 M' d Z; ~! K8 U
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1 X9 r' Z) i4 H) h: u0 M9 Rtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.76' {8 W ~0 J; ]: ~$ i
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ I5 t( G4 A0 c- ^; @# f" S5.39.217.76同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 W/ o9 o. g% C; y
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
$ g/ b! a/ M! T5 i, ^3 e公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 b# F! t6 V- E3 o& f' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
# O' g% e, E' v+ h" Z" I, T* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 6 ]$ F. G- H! W* a) t. m/ |
•簡單的腹肌運動
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" N" _2 l# z! R! c6 O: r% M7 X! c: {5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
( h1 o' j) K5 z; H* ~坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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1 r5 M) y0 o! z4 p: m6 otvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.760 t- r) h8 U) `1 k% t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb' k* h7 y0 q' }) `/ K
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+ z; R2 d, k- |1 k$ R. C5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb& d$ P) V" @: q) G3 {; E
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A9 U: I% o+ v3 E
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇: U" H" m, E7 Y. j3 H
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
( @% k. u" ^7 ^) O! k) f日常生活中，足夠的運動量必不可少！
) }/ h0 c6 x! J5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 + c$ g$ @8 j3 k9 ~# p' _
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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