飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.76) {/ Z( Q" I: Q2 m2 t
‧早飯很重要！
5 W, i. g7 E: R7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. M7 s; N2 G3 \* b/ q5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.76; e: ~3 G! d7 J5 l. ]2 E2 @0 ~5 K: E. }
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 8 _( Q0 o; w. \
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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; V: h9 d& D# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM % k% u. m: s/ X* X6 M: a$ o& u
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.76+ I9 p# T+ J/ l! w' o, @
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 C$ A* B* I p6 G" j' T+ d1 Y公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.76' Y3 S& C1 x1 l$ C
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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9 B* I: J9 _% {3 @6 jtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
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% h; V0 D6 l5 }tvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 1 r! Z4 Y4 V2 p7 I0 e" J, w% u
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
$ v( X; q8 U0 C J* Utvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
0 [, S6 y& X* B( U7 `8 Z* K8 Q& t9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
+ P2 s2 i F+ J/ m; dMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V+ K( Q2 x+ b2 `7 B" P" |
3 a2 O: M8 M$ F$ c/ T- J: ktvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
+ l Z. e* ^9 Gtvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n2 t& Q: z, ]
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ A; f4 j" c2 |9 J+ jtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇2 B9 h4 Y1 z) i( k6 h0 p b% H
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 / Q$ G1 B, L' Z. e/ _& r
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb, L# t3 |9 }2 }& H5 G. T) Y
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.762 W. O% d* @$ p% V1 z3 ~, v" W% i7 h
限制飲食是便秘的大敵！
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5 G9 t5 l9 M9 V2 u公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5 ^% v5 h7 o G
8 ] g- ^6 ]( E# B( d5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯” ) N$ K$ C q t* a9 _& H
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ! j$ m5 Y8 j4 |, Y5 J' b: p3 @
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 . K! O" R, J# M( e2 i0 u
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 v2 K& q- e3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( d* C3 H. l P0 P4 p6 U•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb) [+ g v/ P X" X8 O5 @1 m
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb) J; l3 k! o N0 W; K
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R" h" s' n: L4 O) @; f; f
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.76/ ~3 y- R6 b& Y9 f7 ]. H0 W, @, ]9 v7 g$ [
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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) D2 M, \7 F& {* j0 J* u公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
2 ]- H4 ?; u6 J+ [1 Q* Z仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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* U# ]9 b# q% N/ }' Otvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
6 K) t2 R5 M P& ]. R( @tvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇8 M7 C# v/ E, x4 M+ v
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
$ E3 j- W( s- ?( D日常生活中，足夠的運動量必不可少！
0 d0 W) N' W1 U5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n( H3 I* l. k$ `1 u3 U! ]
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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