飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.76( Q" i8 B1 T+ _: f0 V; ?: }5 l( e3 J
‧早飯很重要！ ( i7 v3 K: A" i+ k- T
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促進排便通暢，早飯格外重要！ + }0 j/ X: a$ E5 ]) J$ w# W
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
6 E s, z2 F) n( J4 h* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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; Y# O- O3 S9 i9 `) l5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 3 X- G; r7 [0 k; r x( X9 Q
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 0 m$ t! j4 H. ]. v* a
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
) h* O' r4 ?7 Y8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇1 s, s. z8 o/ R/ f2 J9 U) q
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.766 S1 t( I2 E2 s' h6 }0 g' ~4 u, C
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb& `0 m" t: P4 T9 W3 Y# z) S
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" ]$ e3 `; n1 h- V _5 a體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e* M. y I; ]( y, A
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇0 N5 ` N7 e9 R* E" Q
增加體內有益細菌的攝入量！ : W, n. y- U9 c7 `9 [
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
* U) P7 _5 A/ e1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ G7 [: X' o/ ~) ~9 |6 i
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
5 J# A: l( _* Q" a4 Ntvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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, X8 k* O7 v# b, A9 V4 N' n" K早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 z, t/ G" n8 K5 {" Z
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
7 w, P0 N6 j$ j c* x2 l8 i7 L: L日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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9 y3 Y6 p$ y+ B) J& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E5 t. l$ }- b* W
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 + k: X: n- p7 k9 w+ t6 d
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 2 s4 m- T; M) Z5 O
; C; \0 g7 [9 ?6 g& ~& \公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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T; b, X7 }9 ? u$ u5 z9 ?5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l O) t3 U2 @
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
4 {. @$ X$ c# I! [ Stvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb {. D$ Y. F3 P2 I% {0 }
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
9 g. l+ O. e* f# v" Y1 @運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 E# Z7 z1 s. q, b1 x' v9 H9 x5.39.217.76•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P3 s" ?, C2 B7 j( z
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
4 t7 E8 A8 m5 Xtvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; `# `, {" a2 h$ b8 m
•簡單的腹肌運動 " y4 @4 g& w% n; i8 @
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4 x7 b0 z; C6 E. Q! S•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z# k( b% A0 U( g
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.76; p# T/ F* h, l- ?' e
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1 |) s' V% [6 l0 c( Y9 x) T•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.769 [# N' j4 p3 F# a
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇) @: ^$ K" |0 ?, \( q& F% T3 O2 [
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# c. X o0 u5 J4 s, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
, `1 K: L; a- U腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76) u. z+ u2 P0 J: D/ o
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/ r6 ~9 H8 l6 X3 I: S [/ w ?) a5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 3 Y! \* k/ |7 G0 V% m
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l, K7 D* j) I/ V# L1 J
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb/ i7 P& |4 ?& i! Q% ?3 A
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 $ S" J3 g' K% o% t
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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