飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇: W. E$ N5 Z8 }6 @) |3 @# P1 e( r8 Y
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb2 i9 _$ w8 D5 j4 R+ ~6 x- H ^
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0 C6 _8 }8 l. F" y1 a5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！
/ d% K2 B% K# _& W" D早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
4 O4 P8 o w9 p* [1 m7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇( ?; m5 a6 q8 Y8 C
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w. d" }1 b8 L
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 % ]( [$ p( W7 J. c) s
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 D7 o) o( F7 p3 x8 o‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( e L: O! G4 C
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb# R# }7 f$ @) t& t; g
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勤于給身體補充水分
) T7 P8 t& c( f! u% Y8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" W1 I' _' c1 x4 Y# j L
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
8 G# M( k; S7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
) S$ I: Q* L# L) l) ?' e5.39.217.76增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
; K2 M2 Y8 u+ Otvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.76- y' N! @2 R; B4 r8 j
2 q, g; K3 Q# d5 U9 l- t5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. Y2 i5 N( Y, Y. q( R8 y+ i7 t公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 5.39.217.762 l1 V# U7 ^7 w' e7 n) h) g
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
; I5 ~8 H) A7 J公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d4 n x, |. Y
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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1 O, o( A' K7 X6 V7 z' ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N- p& s2 Y3 N( \) y& `
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇9 c5 Z, ^. i# ~3 o8 p, ~
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ; n V# @ p5 _, O/ N
限制飲食是便秘的大敵！
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3 P D( R* ~6 h3 `( T ?# K公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T* A/ K& ]# R3 ]6 C9 ?- o/ a
! Z8 r. c+ u1 N% |) |" |5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯”
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8 t5 E4 k5 F6 X1 w& [6 X7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
2 x" g5 c5 o8 o7 i& \$ p% c; E" F由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 / J+ u' M7 _" ]6 @4 B+ q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E& J! N0 ^ h7 H8 P S
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 O( W; J7 T) _& I3 E. I5.39.217.76•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
% h+ X9 ^$ ]# Y0 o# {, `& q5.39.217.76練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
" c& }* |$ l0 D! v2 Z [tvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ . E) Y* P" h# T( y* R) {
•簡單的腹肌運動 1 y, }8 r V: j# h) C
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•剛開始練習，要循序漸進。
6 Y/ ?( c. d/ I: Ytvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N/ k% w. i0 M! {
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•習慣后，進行下面的訓練 # Q Z; m+ u8 O) Z0 j
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.764 U9 N: f8 [" q, \. J1 b; U9 [6 |0 I
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有效治療便秘的腹部呼吸法 6 D$ @, S, a4 o$ j( }0 J
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 |+ j# H( \! I% X7 L
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1 ]+ t, t% y( R: U R& b \- l5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb- J" p% m' c- s, C9 D7 c I/ G4 G. {
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇3 V8 ^, D2 t$ P( Z6 `
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ % ^6 i9 [6 ^: k1 Y9 d" t
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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