飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
' N8 p1 K0 g1 U‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb# i& Z8 B, s/ b1 A4 | m0 ?
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# j7 ?0 s( b4 K$ M. T5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ 3 W1 V1 K; D; d2 g h
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ _$ o# s0 C8 D' M W選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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4 E. ?1 v0 T# F* z' wtvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.763 [9 R1 v, z( q" q( I
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
; j% @9 d9 \) u4 t( l# ^* } l5.39.217.76水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5 c9 U. L( L1 N$ `: A
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM . r1 n; {& B' @$ Q, c/ E
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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. j$ C& X: x& F* B( M/ l) U) N: V體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 ( t {0 ]: n. U7 T
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, w/ S8 ?1 g5 o9 u) Ktvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 f! {7 G% j& f4 K# Z5 w* Y+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 / y. o, I; W0 ]: K, w$ i" X9 _% Z
2 E; ?( c, T8 g% \; x生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. Y' g4 t* C* N# }" G; K; Q0 r$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 4 I7 Y p: h3 w1 i# Q: w
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
* ^/ x! r" q2 c; a4 l7 ~日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇0 X8 l7 K6 b; g" n
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 : y0 n$ A' u4 G1 c
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x# [% l2 E% t2 ?0 O& }% E
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb: t$ b# s4 ? R% ?/ @2 h
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ! }3 D& `5 g) V1 ?9 T
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.76& E4 g! P; V" H
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
) T Z. j7 u* ~% p4 A公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, U: w w2 P9 S* P6 J9 x% ^
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. ~" E. w5 H$ itvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
$ I, ~0 m3 b+ |6 H+ D# p6 L0 _tvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ }( j3 I& t* A0 n2 K
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& V# [5 r# a" ]) ]' _
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; E8 {+ V( t8 `" b8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
# t! `5 m8 v3 c+ p* U" S公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
% \* X2 u+ J4 M/ B' r5 |公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 6 K" j( P% v) r' n. O( {
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有效治療便秘的腹部呼吸法 ( B; U. u; g) T* F6 m+ n
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb% K9 F' M& o9 R
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: }) D x7 ^& K- s5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
; t- Z f0 H5 T( {: X在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
6 Z' L+ R$ j# n/ M公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& X. s) L' n; A6 u9 i$ K2 H% ntvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb# t7 @% r: `! H2 r3 ~6 u0 n
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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