飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 / @7 h+ U: n( z' G& n
‧早飯很重要！ % r- l0 Z# l6 Q2 X1 L3 p J; N
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5 e0 l. X% H0 @& H1 @$ w4 d6 T5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇, K: d4 Y( X! ]; C" H+ k
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 9 d6 g0 _( t4 Y5 D' e9 k
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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: U; b' S2 b$ B- a3 U, S; B‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇" e6 P% N L: ^$ C5 `9 Z: X, m t
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t+ T* p1 R% `7 G9 v6 f7 l2 C
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇, t, d2 s" T) Q8 C, A$ \
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
6 v {. W0 B+ s. p* O公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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6 [. M+ l9 N5 a) q% I5.39.217.76勤于給身體補充水分 公仔箱論壇, @3 q% f* [: M# h0 E
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
+ U' a r# y0 I$ i ^- k1 s# e5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
6 e9 S6 g ~5 |) m3 ftvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# R6 `! c. s1 oMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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$ Q8 S7 K" O) E0 B' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.769 N6 e" x @% _0 d! N
•養成定期按時排便習慣
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, W6 s5 N/ C& R( U' ~1 {公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 @' b0 ~: R6 E( z# s% f: {9 A
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 8 i) C2 V6 \# |# r
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [8 j3 h1 B1 U* @& G1 @
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P& s2 u9 [0 z. m' j
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. E1 j# [8 p) q/ q- U! A- F公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76' r2 @1 `/ E4 H, ?5 `% p9 I
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- B8 V8 f, S }/ |& J- V. O0 k/ D由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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+ v, Y3 ^/ T- a" f8 a) j! p5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
8 a# H% E" D( _1 l' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
8 s3 f7 @3 l; W3 j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 e; Z6 u4 l+ n: r0 btvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
! \) q( x7 F: N1 Itvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ + y' D2 }0 o+ Y+ ]& ?/ i
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 l# t/ L+ c( ?# s: r0 \( c. K腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
* g( D* t1 ]. r: L2 H$ B! I公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 $ n7 w( I- x$ x* C3 \9 i3 g; f+ U }
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇' V6 O+ w& E/ X5 }- o
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 + G* b1 ~# t8 F8 |+ H% v+ N
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有效治療便秘的腹部呼吸法 8 r D( p( Y3 v% U. w2 _# u; @9 l
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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: q/ |, \/ P7 V( u. g4 c6 _% H1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^9 C- i0 @, t2 x$ [" o8 v
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v" G! S. s |% i
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 4 n+ x. p' S/ C7 N
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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