飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^. U. m. {- W8 p8 N
‧早飯很重要！
5 W* V) W, D0 d DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q7 @ O7 x7 z
( X2 ?$ Z4 a/ R' ?$ R* itvb now,tvbnow,bttvb0 P; @8 F) m- I' i6 `
促進排便通暢，早飯格外重要！
# |) R. T4 W9 C- P8 {公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
( H3 Y9 s- j O! m公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
& U& u9 L" Y- u$ {公仔箱論壇
6 i$ U$ W( S) {! T$ O, T5.39.217.768 l% U W, p; |, i4 w2 w
; n7 h" C8 u4 r) Z- f% K‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
3 S% Y) j" x7 U( c. s0 ^8 \3 L4 O公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
3 ~0 S5 @$ {1 c% W& s; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
& g2 A& d9 E4 S3 Ytvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
3 c+ F; l# E- L- F+ ^tvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
5 x) M; J5 k5 ~* Q9 ~9 ~9 U公仔箱論壇$ E8 d/ U" A4 l; w
勤于給身體補充水分
, M3 ^* N6 N0 Y0 C4 q- H7 Z- z公仔箱論壇
" f' Y# R# Y0 q, C% x5.39.217.76
& ]$ [) X2 @2 Q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( }' e0 C* i9 P1 M6 ], V" D( Q
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 / u/ c% w( H* l9 P, y! a
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- V( J; J6 L, d2 s6 A增加體內有益細菌的攝入量！
, y5 o2 V5 j$ I3 G D+ {1 V0 U& S' v
7 C1 ^% C6 n1 k# Q2 {5.39.217.76
" w& `' s t$ {( n健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
) T- P7 c: C9 c, z" ^. yMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
8 M# C" ~' j3 ` m. u; W o9 v* M( t4 Q& y9 K
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
/ n0 E4 @0 o5 Q9 l; x% A$ B$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
" P) t" ~% [0 C# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# o, I3 w' E* F7 F; \8 L/ y
" B$ s: s ?, }+ ^1 B0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h7 v$ @0 `4 K2 U: a! A' N
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
3 w6 E0 f1 X6 ]7 a! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
. b, d8 q/ e7 f. a0 q! ~) E! ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
. F) l1 y- o& ^# n! o7 l- K! {公仔箱論壇
& J* F- U* Q6 _+ L, h5.39.217.76
/ Z6 b" [/ _( t( n+ e5 I( ltvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 I9 F; _& ?) l6 y8 O公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇- z9 S% C2 C3 z7 l3 S6 F/ {
限制飲食是便秘的大敵！
) }. d; |0 A d8 G' O% Utvb now,tvbnow,bttvb
" g$ f: l. C& a6 j5.39.217.76
- D. p( \& ]+ ttvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇& t. @! L* u2 R: l
tvb now,tvbnow,bttvb9 x9 ~: Z4 A" U$ z' S( P
要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb4 F1 p; W' ]. F) B
r* `' c A. M5.39.217.76
* z/ g) t% J2 S& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~( a5 @& Y1 J- T; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
3 ]" e& h! `2 itvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 P" r( W; q' J' c2 N: K公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
: ?: {" g9 ~8 e. G# Y# y0 S公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.764 o6 D' h. T+ t
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. I2 R5 p( ]% |7 C; B1 q: n/ f公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 v, R; ^/ G# t8 j( G3 {! }. n5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
W' ]" r$ S$ j+ ]; K+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇5 \5 A0 d W% k) v, I M
; u- L/ {+ s2 {9 I: ~
+ \- ]. f* e c•剛開始練習，要循序漸進。
+ Q5 A! r T/ K& a# I- @坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 2 ^ d% c( E, W3 _+ ]' ]& }, V* |: o
. j9 s! w& X; ~8 A E
tvb now,tvbnow,bttvb) k7 I# J5 Y3 K! _' X' v$ [2 U6 m1 o( A
•習慣后，進行下面的訓練
4 D- ^" i$ k5 r8 N5 Z( A仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
6 y4 ], v5 p- ?( i6 F1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, A/ @, i4 \: R' Q/ x; i
- [# N& Z+ L% n+ ]. m6 x3 A) }9 c7 A公仔箱論壇
" N; X& F3 N z( ~# w% G公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
" y4 c# o1 u4 G5 ]3 u3 j* `5.39.217.76腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
j B/ O: g0 f0 G1 D) ^5.39.217.76
8 _! p0 V( g5 E+ ~2 Q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l8 B3 Q' `: R. }0 P% X/ @公仔箱論壇6 Q! O# N: F6 s) ]- g; G* O; c
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
/ T* T$ [' H- k( {% L: |9 ~% Qtvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
5 P( E {- I% B公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
# o* X p0 t5 n$ M9 h公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 0 j$ `. Z, A! ?6 M. r' n) s
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
