今年的年假長達9天，假期間許多人生活日夜顛倒，與朋友通宵打牌、熬夜玩線上遊戲、相約KTV徹夜歡唱，或租一大堆日韓劇窩在沙發上看得昏天暗地，在沒有壓力的情況下，生活的步調容易脫序，對於這些沒日沒夜的「熬夜不眠族」來說，可能會出現各種不適的症狀。公仔箱論壇2 K1 Y& V! |5 o) V; m- Z T5 p( ^
! @9 g" g3 M3 R! b" M* v- O1 t: c1 Z0 ]公仔箱論壇
6 @: J% @! L% \2 m' d0 ?7 gtvb now,tvbnow,bttvb
! {5 P- ~, ?% ~' r& b' n. ^3 N經過長假後恢復正常生活，許多人都會有適應不良的情況，建議可透過和緩的伸展運動幫助調適。公仔箱論壇5 v4 a- l0 Y; |" c
- t5 T! K- k7 C! P% a" [; g2 Y9 U& S5.39.217.76
8 n) T. V- r0 S/ ?% U/ s5 vtvb now,tvbnow,bttvb在春節假期結束後，易出現疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中導致工作效率低；而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題，甚至有不明原因的噁心、眩暈等；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應；而睡眠方面，因假期中生活作息不正常，而變成失眠的問題，這就是「假期症候群」的典型症狀。5.39.217.762 |* X: K( Y H3 L9 S
9 |0 X+ S0 }: X# I這種現象其實是現代社會大多數人易有的症狀，一般在收假後3天左右可恢復，針對上班族，提供一些調適的方式：
# W+ x) ?" Y& b, H0 p) Stvb now,tvbnow,bttvb3 @5 m& u) e$ O& ^
1.
6 m' ?0 S! ?9 w$ C5 s- u. T& h1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在開始上班前幾日，應提早上床睡覺，若有失眠問題，可利用午休的時間補眠，以半小時為佳。另外，可以喝一些咖啡因含量較低的茶類及咖啡等飲料來提振精神。也可以每幾個小時做一些伸展操，再配合深呼吸。
, f$ v1 k& Z) V6 v) l公仔箱論壇
6 E5 T% ^' G# Q- G 2.
- n( s; n, r' {& a6 L) M9 z) K) X. ~tvb now,tvbnow,bttvb在高度興奮的春節假期後，立即投入工作，難免有沮喪、空虛等症狀，應放鬆心理，輕鬆上班。行事循序漸進，妥善分配時間，以免加重心理負荷。! R, A, w1 W+ h4 g8 i( h
公仔箱論壇3 A0 \5 m9 N8 O( B5 U) I) S4 ]0 G
3.tvb now,tvbnow,bttvb9 J# V9 p$ I. p/ O6 q4 A
在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動，除有減肥效果外，也能讓人神清氣爽、增強體力。公仔箱論壇# X1 I! \- D# W8 p8 H+ t, \
1 }! q3 f- s& Y6 Z; b9 r 4.tvb now,tvbnow,bttvb: J# b) x) b' {3 K w% a
飲食的習慣也須調整回來，應以清淡為主，讓腸胃好好休息放個假。中午不要吃得太飽，以免上班時會昏昏欲睡。
7 ~+ b- O6 L! w公仔箱論壇
% u( k) \% s( Y. P1 Z$ M% {5.39.217.76 5.5.39.217.760 Z, \- c( }3 h* P
每天睡眠時間至少6-8個小時，避免通宵熬夜，藉以重新調整回正常的生理時鐘。公仔箱論壇' e7 s7 ]9 J7 W; R* J. ?
* r9 z" \ {- a; G4 r7 { x6 }* Ltvb now,tvbnow,bttvb : U2 h: x5 x% e" w& W' t6 g2 x8 `* `
依照以上原則，約3天左右症狀就可逐漸回復。若「假期症候群」超過一周以上仍未改善，可尋求專業醫師的幫忙。另外，醫師提醒，放假期間雖然應該好好的放鬆休息，但千萬也不要忽略了身體的健康，否則不但疲勞沒解除，反而導致疾病纏身，那就得不償失了！
p; h: C m. P4 k: I4 x$ R公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-17 07:01 PM
| 