今年的年假長達9天,假期間許多人生活日夜顛倒,與朋友通宵打牌、熬夜玩線上遊戲、相約KTV徹夜歡唱,或租一大堆日韓劇窩在沙發上看得昏天暗地,在沒有壓力的情況下,生活的步調容易脫序,對於這些沒日沒夜的「熬夜不眠族」來說,可能會出現各種不適的症狀。
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經過長假後恢復正常生活,許多人都會有適應不良的情況,建議可透過和緩的伸展運動幫助調適。
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7 H* E1 e5 _9 o7 [公仔箱論壇在春節假期結束後,易出現疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中導致工作效率低;而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題,甚至有不明原因的噁心、眩暈等;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應;而睡眠方面,因假期中生活作息不正常,而變成失眠的問題,這就是「假期症候群」的典型症狀。
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這種現象其實是現代社會大多數人易有的症狀,一般在收假後3天左右可恢復,針對上班族,提供一些調適的方式:
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在開始上班前幾日,應提早上床睡覺,若有失眠問題,可利用午休的時間補眠,以半小時為佳。另外,可以喝一些咖啡因含量較低的茶類及咖啡等飲料來提振精神。也可以每幾個小時做一些伸展操,再配合深呼吸。公仔箱論壇$ D! g0 C1 X- y0 o/ D
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# Z [2 q% W6 J9 A7 k0 I$ }8 d9 a& C& i) v5.39.217.76在高度興奮的春節假期後,立即投入工作,難免有沮喪、空虛等症狀,應放鬆心理,輕鬆上班。行事循序漸進,妥善分配時間,以免加重心理負荷。
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在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動,除有減肥效果外,也能讓人神清氣爽、增強體力。
% z, U$ L( d% o$ o% L" O3 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q- H* @( E' E
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飲食的習慣也須調整回來,應以清淡為主,讓腸胃好好休息放個假。中午不要吃得太飽,以免上班時會昏昏欲睡。1 ^8 h* j+ g5 m# d. H6 U8 H c$ b
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$ u) s- K8 g% J' g- W% y公仔箱論壇每天睡眠時間至少6-8個小時,避免通宵熬夜,藉以重新調整回正常的生理時鐘。
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7 h& ]& \; s& d' T. s9 ~! ^依照以上原則,約3天左右症狀就可逐漸回復。若「假期症候群」超過一周以上仍未改善,可尋求專業醫師的幫忙。另外,醫師提醒,放假期間雖然應該好好的放鬆休息,但千萬也不要忽略了身體的健康,否則不但疲勞沒解除,反而導致疾病纏身,那就得不償失了!% V# \6 {2 Y9 g
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