假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。公仔箱論壇( ]: c7 T F+ q' {8 E7 X3 c
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.76 r: n7 `: \0 c1 N4 n! J
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' z5 m) w3 u+ E; h3 ~0 }現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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! v4 k( H* K* l2 V0 P+ d# [* ]公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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. C" |5 H' [ M8 o3 O至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。* n5 d' h5 a$ D- C/ @! l4 g
; W3 R1 J8 R1 x若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。& M1 l6 Y. |5 l
3 J! B) R1 G% E& z2 c1 q& T公仔箱論壇周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.76) k+ ?2 H8 q9 R2 R7 L# u& z3 w7 K
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; I* ]# |* |) h* L( e: y
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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# A6 d! m: F2 G/ r9 v2 {示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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+ x. [, v# ~. \# U2 J7 c3 Q9 p! W示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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1 z' Y7 z6 W* A- R0 J! F; }第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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5 O* b7 l* Q/ j( v) v, {# |; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q! e- I$ E, b) l/ N, ~' @
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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6 r1 [0 R7 `9 D E5.39.217.76第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。公仔箱論壇/ X: X! `. t' ]" ], I# I( m) x
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+ P6 a- S* L% P0 |& }: htvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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) K* A) b0 B+ T5 n8 Q3 |& |6 b$ k9 G0 b第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。- G# W* w; y7 g) m4 L3 l
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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