假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。5.39.217.767 ? ?; l+ ?7 M% u6 d' e* J
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/ m& j' ?3 d( g- T9 s5.39.217.76周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.76& Y8 w7 `" s/ w8 A5 E O1 j3 ^
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。) m+ T) B' i9 P4 g: z6 f) G
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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3 c8 d, }' P& V% Qtvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.765 @) o0 {! j2 p5 i" w5 w
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2 @% \1 B, y: Y! A5 P" f2 ~公仔箱論壇示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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# D' R3 M- @! h# a6 q+ _0 @, X7 m% Q6 D公仔箱論壇示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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2 D4 y; q5 V; p6 a$ h( F% C5.39.217.76第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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+ p" {8 \5 j4 k7 w0 |5 [) P5.39.217.76示意圖：第三招。（攝影／黃志文）8 \# ]$ B4 s" D- N4 ]/ _
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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1 w v. f) E& V4 R& n3 I7 f公仔箱論壇示意圖：第四招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇( h; w& c! n6 ~. X) Y: p w& _- Y
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5 `. X- Z2 F! T) n. E8 Atvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。( Q! f- t: p9 s. |7 X
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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1 B' a1 s& y+ G# `& ?. p% W5.39.217.76示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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