假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。7 P1 Y# h/ D- G- M% K
公仔箱論壇& H1 X- u# v* Z- D$ d) g5 M
) z5 T1 B/ m B' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D, E* p* E& `# D
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y* O+ ^% j0 h, U( ?- [
4 L! m& Q0 g L
, O( C# G; y! w2 {! E! O5.39.217.76現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。, Y2 C6 |! @6 n- s5 e) K& d
: @$ c y. A7 r. p& j' w/ `* Stvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
% E$ z; J5 P. N; y公仔箱論壇0 q" n) F2 t- n4 l) T& U7 P
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。5.39.217.76# L2 s; ^/ g) s( d/ V2 {
3 k4 c) h: O) |4 ~% A6 p, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
/ X* N6 R8 m' C! b% m5.39.217.76
1 M/ ~- v4 l/ Q. w; i9 X8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。& v0 @( l7 a) d
3 H& i/ W9 |/ b0 T- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】5.39.217.76 `5 V6 F# j* x4 J" f
& q9 \5 j5 z8 P, N2 I$ k第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 d: i" u" ^6 f6 _7 r3 q" l+ K, D
公仔箱論壇4 c" {6 `6 @& B- u$ c4 ~
" w; a1 S, u2 s8 V7 Qtvb now,tvbnow,bttvb% g/ ?2 |& V) x/ a$ I
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb: w6 w3 V( {6 } s
* }$ V5 H' A: m2 [2 X3 E
5.39.217.769 Y6 w3 J" x5 U8 G- g, q: y" P7 c5 f
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
, q% a) i/ O$ H4 b' k5 e1 Y' [
2 v' m' A v' H) [5.39.217.76' ~( b) B. K6 {9 K' r# a
5.39.217.76$ E/ g; G' n; e
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）5.39.217.76, Y, T- U3 o5 a: D' G. _: h
- m0 i3 S* x4 D5 ? ^公仔箱論壇
: n1 Z, g$ `3 J& L4 Z& c1 S; y$ B5.39.217.76第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。, Y& t2 E# D0 k3 n
公仔箱論壇# D1 I6 g! _8 z) I9 f7 o
& Q9 O. n3 T& ^1 [, d! _' B# q0 m) T公仔箱論壇
& x# ]3 i/ m# w6 P, C) Qtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第三招。（攝影／黃志文）6 w5 w; X5 j3 p7 K' n2 M9 D
3 |: N! W' L/ U* W/ l) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \/ q# P6 O" k8 ]
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。公仔箱論壇* T: \: _. p3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A5 F' |- R$ u4 C5 F7 [# u5 Y
# j) z! A n" P4 w, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# u& {6 w, M* i4 S
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
* y. x. J. d+ b4 X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb( E( j! n3 R C! T; Z, \2 L9 V
tvb now,tvbnow,bttvb4 l: m+ `3 x. s
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
& L# F1 T9 y; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" U0 c( b! Y8 m4 J
5 U. P" V$ ] u# F* b% M
# N1 n& F+ d2 v+ f* ^) \. [5 F7 g2 Q示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
$ H/ \3 x: B" n' t6 F9 q" O5.39.217.76
; a$ l4 I1 h: d; Y% V' ?! D4 b公仔箱論壇. e9 [! J) T1 u$ k+ f& y/ ]: i
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
3 {% Z; v3 k4 D2 H+ X) h
% k3 E4 v+ |* d& E公仔箱論壇
! [- p- x7 f9 W% B* O5.39.217.76
- y9 [0 b, P8 y2 W8 wtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
