假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% m* h' ?! q' ]
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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2 t; \7 b! x; D u3 ^+ n! `& `公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。8 y9 k: M# ^. D% B% ?$ f! O
0 w8 n. z2 X3 U. |+ y. u3 F% \3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb- O* G \# G/ w5 h+ }
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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$ o' A5 I2 p, C0 q! ~9 H0 u7 B【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" ^4 J; T r$ K9 j; t- q2 C2 A
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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, T6 O5 T, U' `2 l! G w8 z1 F第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。5.39.217.768 e1 l1 A4 d4 H! S8 T, c9 H) v
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9 D" [5 \+ g V ~6 j% b6 N5.39.217.76
$ d# {; o) b* f6 l$ ]( o5.39.217.76示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。tvb now,tvbnow,bttvb* V5 Y! S! ]. A5 z$ I7 L# E; y
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0 Y+ A* w# s% R t2 o; z' s+ Y E+ P6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @1 c) O3 V% C8 A$ z* n. f
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" C% U; Z8 A; j4 k2 o8 S3 k
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% ^0 d8 |6 p/ [/ A2 I- D# M# N第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 O. X' R# Y0 Y- w4 |: b
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1 y* I2 k+ s/ n& b [: d5.39.217.76示意圖：第四招。（攝影／黃志文）, c" r3 i, h0 @# ~" W" v( T
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$ s# [$ e/ y* ?4 K$ s% O+ `tvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。公仔箱論壇$ K+ V6 ^# q M' }. E
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8 t2 D0 E" b3 v6 K$ ]2 _: a- m示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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5 p2 o* H1 H: W, Etvb now,tvbnow,bttvb第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。5.39.217.763 Q/ S0 |) t3 k9 g3 V: i
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& v: Q9 Q! r# Y( [* }- o示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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