假日因不想到外頭人擠人或曬太陽,有些民眾選擇在家玩體感遊戲,為了贏得好成績而使出渾身解數,沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示,體感遊戲玩上癮的人,若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣,建議先做熱身,激烈運動後再以緩和動作收尾,避免運動過度,才能一戰再戰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' q' }4 C% A9 ]; ^. ` z j
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) v: Z% h' i0 Itvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒,民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力,容易因運動過度,造成全身肌肉痠痛。
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6 A( z3 B5 f% M9 i6 F6 D; M公仔箱論壇現代人工作忙碌,很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動,即使難得的放假也只想待在家,因此有業者推出結合運動的遊戲軟體,讓參與者除了運動外,也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一,不過有些人以為只是遊戲,沒做好暖身就使出全力,結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。4 G! h5 W! n+ q2 f8 ^, g
' F0 D2 f1 ]/ I6 j彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示,若要在放假期間從事運動,在運動過程中也要衡量自己的能力,需要注意自己的年齡及體能狀況,有些激烈的運動較不適合老年人,會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動,強化平衡與反應能力,減少日常生活中跌到的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) m+ W$ A% x' e' D, W2 ]8 T9 @6 W) K5 @8 C
1 j/ \1 _/ g, X7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族,常爬幾層樓就會上氣不接下氣,或是頭昏眼花,可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力,同時改善體重問題;進行腹肌與下半身肌肉訓練,更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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# N( {* y# I" G; M' \若是患有退化性關節炎的人,平時要減少進行下肢承重的運動;已有腰部問題者,最好詢問醫師或是治療師再進行運動;其餘心血管疾病者,也要小心運動量,避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; k8 I4 Q& y" c" t; [! d
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周雅惠物理治療師表示,無論進行什麼運動,都建議先做暖身,最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說,剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始,進行約5至10分鐘後,開始進行較激烈的運動如慢跑,約10至20分鐘後,再進行緩和運動以放鬆肌肉,減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.768 @$ L; f* ?% Z+ P3 _
( ^, m! e8 c) {6 M8 z& Y/ W/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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9 v+ D. |- A6 [第一招:雙手交叉握住往後、往上伸展。& h/ G" X C/ e* \7 z
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- O8 h4 E9 a, P6 B# O& j1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: M: F0 p( v, ~
示意圖:第一招。(攝影/黃志文)
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1 {3 K8 x6 L: ~9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^1 u; C7 z2 ]) V; }第二招:右手向前、向左伸身體直立,左手輕拉右手,以伸展上背及手臂肌肉,可換邊進行。
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# _7 T1 k. H6 ^- v! Q$ O5 \& y示意圖:第二招。(攝影/黃志文)
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第三招:兩腳打開與肩同寬,雙手握住毛巾,慢慢往下彎,也可以在坐姿下往後仰。
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0 U' q) Z" |" w+ W* s5.39.217.76示意圖:第三招。(攝影/黃志文)
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4 ~+ ~3 A5 m6 n" X' r7 Y9 C* N0 P第四招:站立下,一手扶住椅子,一手將膝蓋彎曲,抓住腳踝,將大腿往後拉,大腿前側有緊緊的感覺。
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, P# A/ ^- _6 Z! m. e3 m2 i( _/ D示意圖:第四招。(攝影/黃志文)$ F2 a, p6 z, ?2 C
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第五招:站立下兩腳呈弓箭步,後腳跟平放於地面身體往前傾,小腿後側會有酸酸的感覺。
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7 m4 k* X B M: g, B9 H" A示意圖:第五招。(攝影/黃志文)/ N9 C7 z0 ?- Z2 s0 Z; M( f3 e
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第六招:雙手伸直,手腕放鬆上下活動,並可順時針或逆時針繞圈圈。5 z( T8 W! k/ E2 m8 ?( `8 z) J
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8 l7 |$ q5 K( p! |7 @; ytvb now,tvbnow,bttvb示意圖:第六招。(攝影/黃志文) |