×
返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽,有些民眾選擇在家玩體感遊戲,為了贏得好成績而使出渾身解數,沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示,體感遊戲玩上癮的人,若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣,建議先做熱身,激烈運動後再以緩和動作收尾,避免運動過度,才能一戰再戰。
% b: p. S$ ?/ R; a5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?) w9 z6 W" J' T, i* {* q$ ~5.39.217.765.39.217.762 p, _. @9 G4 H* G: a5 o% M3 ?+ B

) C5 B) w, t1 H$ D5 @3 q公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒,民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力,容易因運動過度,造成全身肌肉痠痛。# s, m6 y5 k: R4 C
tvb now,tvbnow,bttvb( P6 X' A$ [3 }) U1 y& {
tvb now,tvbnow,bttvb- A% D( d2 P: q- s" F
現代人工作忙碌,很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動,即使難得的放假也只想待在家,因此有業者推出結合運動的遊戲軟體,讓參與者除了運動外,也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一,不過有些人以為只是遊戲,沒做好暖身就使出全力,結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
' Z3 n; w( h+ u8 l1 f5.39.217.766 s; v4 w8 E2 C) Y( \! A* P0 ~  o
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示,若要在放假期間從事運動,在運動過程中也要衡量自己的能力,需要注意自己的年齡及體能狀況,有些激烈的運動較不適合老年人,會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動,強化平衡與反應能力,減少日常生活中跌到的風險。
# R" \5 }$ e; _: K7 H; kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 Y. a# `* x0 |+ T0 _' ^
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族,常爬幾層樓就會上氣不接下氣,或是頭昏眼花,可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力,同時改善體重問題;進行腹肌與下半身肌肉訓練,更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
# A1 j! \$ i7 E8 t) Z- P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z4 V! u$ E. v6 h! e# E0 L' d
若是患有退化性關節炎的人,平時要減少進行下肢承重的運動;已有腰部問題者,最好詢問醫師或是治療師再進行運動;其餘心血管疾病者,也要小心運動量,避免太激烈的運動。
2 a7 A! H) b& \# ~  x2 R& m7 |5.39.217.76
7 \7 O  Q; ]8 C& \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示,無論進行什麼運動,都建議先做暖身,最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說,剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始,進行約5至10分鐘後,開始進行較激烈的運動如慢跑,約10至20分鐘後,再進行緩和運動以放鬆肌肉,減少肌肉酸痛的情形。
" g; D+ j8 w0 C+ C( B公仔箱論壇
, J6 ]/ H8 v$ ?- K1 m0 a% ctvb now,tvbnow,bttvb【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
3 j. Y! G$ @, I2 P: g$ u( b5.39.217.76
- g( ~# `8 d3 a# v9 d( R5.39.217.76第一招:雙手交叉握住往後、往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# a; y* U2 U* \
tvb now,tvbnow,bttvb& }  P# i6 S* h$ ]9 J% L( [
5.39.217.76$ Z1 p8 ], K, n- _: L
tvb now,tvbnow,bttvb# S0 d- j$ o1 b  n
示意圖:第一招。(攝影/黃志文): e) }" W3 g( p7 l. L+ m$ G4 P7 ]8 `

# W' c# v' J9 d2 D) y; x# Z3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q* H$ C& O5 G( ]. |& l: {% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招:右手向前、向左伸身體直立,左手輕拉右手,以伸展上背及手臂肌肉,可換邊進行。5.39.217.764 |, V$ o( U0 n$ `1 `  a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `8 S* H2 s4 C

( e0 h6 r/ t2 ?( p0 r7 ?4 H5.39.217.76- W% }# g- D+ B! N7 L8 M$ n
示意圖:第二招。(攝影/黃志文)
  o; G- ~0 A1 K0 @, K7 p9 g9 L) G2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# U) S& M) e% X/ f; q
公仔箱論壇2 ]) b7 G9 W- n1 V
第三招:兩腳打開與肩同寬,雙手握住毛巾,慢慢往下彎,也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇, p, l) B4 k) g. G4 l8 ]8 N; V  c& u
! W% u0 I* {/ S4 z% ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ Z' m) O  L* t9 z0 N
5.39.217.768 a# c6 h/ n. A
示意圖:第三招。(攝影/黃志文)" f( j+ p) L9 v2 {/ B1 {

( Q, N7 e! H- p7 g$ m; I/ ^5.39.217.760 R& q: W, [8 K8 j6 u" X, e# x& [* x
第四招:站立下,一手扶住椅子,一手將膝蓋彎曲,抓住腳踝,將大腿往後拉,大腿前側有緊緊的感覺。公仔箱論壇7 t0 \; `4 B# u& k9 x4 a
9 Z5 [- O; o" w5 f6 e6 I
9 O7 M" L" ~& w! p9 i3 \

4 h1 `* C4 y$ }- I, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖:第四招。(攝影/黃志文)
) F" r+ f! s2 f+ v# J3 \- Itvb now,tvbnow,bttvb+ X/ A: [- I- X" X- O

. o4 ?: E( D* e& s+ P7 g公仔箱論壇第五招:站立下兩腳呈弓箭步,後腳跟平放於地面身體往前傾,小腿後側會有酸酸的感覺。
. }; N9 {( k# a" j5 V公仔箱論壇) m0 z. y, H; C' A+ Q. n

0 ~6 q# @. c# h
2 B- I" A0 A" T1 @0 E( h; b5.39.217.76示意圖:第五招。(攝影/黃志文)tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 S. \6 X* c6 t- R
; z+ H, D' I0 j& ]3 d6 A0 y, I" y
公仔箱論壇$ Y5 [* t4 I% E. C% }
第六招:雙手伸直,手腕放鬆上下活動,並可順時針或逆時針繞圈圈。
9 Y9 P4 X" ]- d/ g$ G" e+ M. @3 J; C" D- A% ~# h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x4 C6 U: {) V2 d. h' r: R
' o* B; \  n: D/ @8 m4 ?0 v7 R
示意圖:第六招。(攝影/黃志文)
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表