失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
" e, {! T2 y3 h) g+ ]
+ m" ~; s% K4 k) U9 O- s0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 F: W4 i- b) A
6 ~2 A* q* f; x* b) H0 M0 E! Ttvb now,tvbnow,bttvb失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m) ]- V6 D( S) f/ |' @& m R; D
5.39.217.76" o, l' c( @! H% A; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W: M$ {: a& O
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* x9 L6 v* m$ ~/ v
: n0 y' t. d- y* v* l8 A3 H& J: X
【失眠困擾改善方法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& N2 m! g" X
, N- C( Q5 o7 t2 W6 ?公仔箱論壇 1.
, w [7 k- Z. i; N7 M+ \/ ftvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
0 o% d. g# d* a! y9 O公仔箱論壇
9 h, Q/ S! u% D" W- ] 2.公仔箱論壇( Z6 R! \- D: d& Q( R
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。3 p" f% Y% n5 v- `* n! P
& u$ v' o- U3 v# s/ g8 t公仔箱論壇 3.
- n T7 L: A! x5 s* u" v3 d公仔箱論壇避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。/ Z: U* u8 s0 l. ]* Q# a7 m. v S
% ^( V' g# K5 H3 N
4.
$ {8 `" x9 t; b. atvb now,tvbnow,bttvb避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇/ t, I; O# ^7 r6 f4 q V
: P5 Z6 V7 `5 S$ h! q 5.5.39.217.76; \# f& U4 U! b# N/ L" Y5 J
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
" H$ `5 S5 a' r2 E( w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- u' s' x" K5 z7 J0 F
6.tvb now,tvbnow,bttvb5 v; m! p" p) g4 V0 S
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇! l2 W4 |/ P* A
( U* K% X/ D( K& a: h. C
7.
7 f$ _) q, g& o公仔箱論壇睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
- J4 p. V8 I% U9 e$ v$ B, Utvb now,tvbnow,bttvb
- x! R; j' T( F# ?4 K9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.
2 p$ p5 J' Z: \& S舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
6 D' |, E6 G& v4 M# B( F
! g& B! H- B# l4 d& l3 ttvb now,tvbnow,bttvb 9.tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# L y; A f2 Z* u
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。5.39.217.763 i4 Y# x9 P& ^% E# h& x. W0 z7 p4 O
) c0 x2 p8 d; u! m/ |2 f. A e 10.5.39.217.761 w* A4 c; A8 u! `' B6 V4 f T
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。( b, x3 t5 c1 p+ }' M
+ |6 L; C0 [/ w- y* X
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, s$ j, Q5 Y" w% _
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
