失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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- n3 M! f3 G" b/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. c! J- B9 l- Q, ^3 u7 D( g
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb& L: ~* L. |' h, \6 y
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: x! P9 U5 w. V( l1 l失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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4 X1 g/ ~; w# Q& k7 ?6 T! {5.39.217.76【失眠困擾改善方法】2 ]+ m% ^$ J- D
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2 \$ v1 |9 y7 t% xtvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。 p* I7 C2 [6 f- I
( b$ \/ ~, {& O+ [7 {5 D( p+ L! p/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 e; v& Z% P% ^0 ^4 R& g% F8 E
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 a; s- i" D& l
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- d5 K; v7 V# t0 b+ [7 z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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- Z7 \( ~8 `4 u9 g' E) F; r! s2 S5 u' }8 |公仔箱論壇避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。( o! p; y0 L4 ]
B1 h3 p) `6 g% s; X公仔箱論壇 5.
" G" @, t! y8 p3 `避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇) Q3 ?+ |; I p
- v; ]) j: |; o( R公仔箱論壇 6.tvb now,tvbnow,bttvb" m8 y. S) I; u; ?; v. Y
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' o7 O, ^9 p7 C: r; E. e+ s+ a
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& g5 p* w) ~+ K r. L% Gtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I7 V7 Y k3 Y3 v+ h" b
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7 G1 P# V8 S2 o8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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1 q5 V. C' Q4 j" }/ Q; K公仔箱論壇 10.
0 z1 \$ o5 t$ q9 o7 ^公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。公仔箱論壇; |/ ?$ m9 d. n `8 l6 L
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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