失眠不只是難以入睡,睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種,每周有3天或3天以上出現這種情形,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。公仔箱論壇# p/ S+ @4 t$ _5 x. P: i! V0 R" M
5 S, f% ?1 K# T. U7 S( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ e5 s8 M/ q9 V |6 L; h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 Q' Y: e2 M" q2 q! p, Q
失眠是許多人的困擾,睡不好覺不僅白天精神不濟,心情也會受影響。(攝影/黃志文)5.39.217.76. m- C( ~5 e& b( l
公仔箱論壇4 M* U, z6 ^2 K" t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A+ S) @' r& M- S! }, m8 U4 L
失眠又可分為3種類型,第1種是入睡困難型;上床後總要躺個半小時以上才能睡著;緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型;忽醒忽睡,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠,則屬此類。最後1種是過早清醒型;同樣時間點就寢,但總是凌晨6、7點,或比預定醒來時間更早醒,且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 x; T7 Y: z9 m$ o& p
9 M' u2 Y( v9 u& D0 @tvb now,tvbnow,bttvb
3 ~. D( d0 Q8 b7 h7 a) \3 f& a【失眠困擾改善方法】
8 g: b; G, U' ]% L RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y* m! z! b! Y8 ?5 v# }0 N 1.
, v: U8 E( a0 Q$ e5.39.217.76每天同一時間就寢、起床,維持規律的作息。) n9 J8 c! _7 @4 T, A: m* R
- i7 `+ O! u- H+ t" s) V5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.
& n: z4 e6 R: {' T0 ^& d. q白天儘量不要小睡,有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著,久而久之會造成惡性循環,晚上更難睡好覺。9 r) m- m/ e4 E# @* j J) Z
0 E) c. K d1 m$ f. x3 l- B. i公仔箱論壇 3.
9 L1 O9 q8 f( [& F4 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小時內,因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時,所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
# _5 ^" f) z0 T: @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- H- w+ M: l& v8 f& z, M, u
4.& r" F+ {- }1 o9 H, R; }: O- v( W" b
避免喝酒,因為飲酒成癮容易影響生活作息,且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇: c6 m0 j% X; G+ v: O6 e8 C
9 _" d8 q' t1 m, c' f1 t! t2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.
! b, y$ {" X& D- P; w5 A; M I0 M8 t% X避免就寢前抽菸,因為尼古丁會讓人精神變亢奮,不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w0 z! E! M Q2 Y# G8 v$ k% R
. H6 @; l- o* p1 Z* | 6.公仔箱論壇1 d! d7 x) i+ M* ~7 x. W4 i4 t! @
要維持規律的運動,但睡前3~4小時內須避免劇烈運動,如果有點失眠的情形出現,可做些和緩的運動來幫助入睡。
D3 W2 V5 r5 F8 J$ M
/ ~7 a6 o% v! _. ?$ k. [0 ~公仔箱論壇 7.
% [+ w0 q& z) c( T$ ^$ I% B( n' itvb now,tvbnow,bttvb睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶,牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.76 ?' L7 b: t' {9 w& ~8 b
5.39.217.76( ?0 d% b* I( N- F/ D2 \5 u
8.tvb now,tvbnow,bttvb/ i; n( f! z* G7 M
舒適的環境也很重要,如通風良好不宜太悶熱,光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V7 |" h2 p# ]! U- z9 J
8 ~( b. H, S7 B" C
9.
7 ~1 T0 u+ O* q3 D+ O2 w1 j% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上就要把其他外務都放下,不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等,會影響放鬆情緒。
. `3 ^, _2 L; w: Etvb now,tvbnow,bttvb
l* y$ ^9 [& Q# U% Y: W3 q5.39.217.76 10.5.39.217.767 W# w9 S% S8 F, v
除了溫度與燈光,噪音以及床墊都是要注意的部份,如果房間對外窗正好是大馬路,晚上有車輛行駛經過,也很容易影響睡眠,床墊也不宜太軟或太硬,選擇自己躺起來舒服的才適合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l A* D+ T- e' p8 T0 j
! c/ e0 ?. Q% G. ktvb now,tvbnow,bttvb4 u- Y$ r8 R4 ~% v
|