失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
- v% z! @) `# D7 x; Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 r; J# S9 z7 p* q; R5.39.217.76
5 Q& K- l# C5 r
7 F6 W" h' L, x; D1 Q/ I5 p( l* V2 `失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb; P( o0 R) V# r/ Y( X3 e
, `+ I% X2 Y, Z( f* y7 htvb now,tvbnow,bttvb, V I; V5 t3 W2 T; y8 C% D
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇% B: N, u7 g) c4 C; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, J8 V. f9 {% y! j' |7 i
$ q% y0 ^# m- B; g$ g; C Dtvb now,tvbnow,bttvb【失眠困擾改善方法】
. W7 V6 f# R8 w4 a. r% E公仔箱論壇
f7 ]% Z( l% ` F. |! h9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 1.
$ j X7 v4 j, H4 { E: ?8 W2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
! N4 T2 R9 j; }: l. i) c1 J4 O
4 C1 W; Y; U9 `. ttvb now,tvbnow,bttvb 2.
$ \; A: Q5 Q# H: q5.39.217.76白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
# x9 C* k7 P dtvb now,tvbnow,bttvb% V. L9 y! r! @
3.* D+ F4 ~5 Q( R; u0 [8 D
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
) r6 a* V! @0 u( Btvb now,tvbnow,bttvb
( m" Q6 C1 ^4 j( \/ K# \ 4.
$ l) ~+ u _' d! s5.39.217.76避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。tvb now,tvbnow,bttvb T. Y% o/ J9 t; a! W2 e# N* F# x
tvb now,tvbnow,bttvb0 W, n% l) W; { j3 T7 q
5.
/ G$ O& ?2 z) R* p8 c6 |3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
# t% @1 t: s- F2 n" q& ^4 T4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 `9 |8 v, }5 d# t
6.公仔箱論壇# a) E* n# {; u& m" b2 p
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
+ Y' N2 |- u h! V8 N% ~" A0 T3 ^0 T( a$ Z3 l$ r
7.
5 I4 D& a) w. u: U8 ]公仔箱論壇睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.76/ p2 W- v" |6 e0 E% t
2 y9 l! D' n& r7 i- ~
8.公仔箱論壇: w$ i, c1 a4 x: h
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。5.39.217.763 M& K) ~! h |( \
# g/ p: Y5 w# Q 9.
* y5 s- j. ?+ @: |3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。3 ^0 t) P3 M) }/ G6 A+ u# Q& W
/ g* A& ~" b9 F' I$ \+ v5.39.217.76 10.5.39.217.76# S& T) S2 m ~4 A1 a
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
2 i0 U1 x9 y6 z5.39.217.76公仔箱論壇, W% g1 i: v: \$ y
' g( e5 F! r' ? n6 v6 J |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
