失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
% ?( |5 q3 b4 w' Q$ x" B4 G公仔箱論壇
1 B1 r& R: e3 L C! n5.39.217.76- f! Z$ C5 w2 {# A9 w7 `8 k: F
- N: W6 P) v: w, a4 q9 h, _
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ n' ^& [, g
tvb now,tvbnow,bttvb, n1 p/ j& f7 y; u, L. F; Q9 Q' |/ n
2 R: o9 J* V5 C" K$ _+ z' ]* r0 D& |tvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
( b0 f4 a4 k: Q" M% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* L1 ]' j8 S) J! o) q# O
6 B, S! V( y5 C
【失眠困擾改善方法】
0 _4 `7 Z1 ~( l1 B+ A
) d" X, u- ~: v- j: y$ D公仔箱論壇 1.
3 I- T+ L) z) i( X# C3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
, P* H6 N" H# f, j" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l$ v J$ D! T6 R/ |2 y公仔箱論壇 2.
! t2 q; q5 `6 Q# Q白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 {7 z5 W5 Q. \2 ~5 u# H
tvb now,tvbnow,bttvb# F. B1 y/ w; X9 e
3.! h! z3 u$ ?. J- Z
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。9 q1 _3 e2 x* z' j
- X! J9 V' ^0 g( z/ x0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.公仔箱論壇# S. Z! I) H- w% G& I. |) c
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
& [& ^: g5 X9 }& Y' g3 |8 ?; E
* w% t$ G- C' r! C8 @公仔箱論壇 5.6 z, n2 E* `5 H! S
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
$ d* z# F( U% m( g5 ^1 z) Qtvb now,tvbnow,bttvb
( N, p) g/ Y: s4 O8 @% V2 g# {' C 6.5 V) h. Z* F7 W/ e2 g; Q
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 M; M: s( o; L, U$ J* @- Z
( r3 _' J0 i Q7 a6 O6 Z6 \公仔箱論壇 7.
1 B8 D4 E4 c$ ~! I# H- h L' h% r$ c睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。. ]: J0 ?5 q+ _+ W) \( H) C% l- k& |) W7 D
- z- [% W5 F0 ]- P" T- }+ G
8.tvb now,tvbnow,bttvb: V* C9 R7 m7 S
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。公仔箱論壇. q+ f9 m) y# q& v4 ^* s
9 q& H. B! M) K2 A9 p1 V公仔箱論壇 9.tvb now,tvbnow,bttvb3 X4 Y4 I% B$ _8 I
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
+ |4 e9 s- ~& q+ w9 P! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ z0 h3 J! ]' B* ?
10.公仔箱論壇/ s! ]8 U6 N, Q, q/ s/ a
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
. P$ B9 b9 X6 I" B4 s5.39.217.765.39.217.76. C" L3 C$ L& I9 u& E: L! n
+ v& F" U+ i6 h t" D3 ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
