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[健康資訊] 控制體重 最忌消夜


) a- ~7 e4 u% f5 V5.39.217.76台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步:一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水,啟動一天的代謝,讓腸道提早運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r3 C" a6 C2 @( s! d. _, h4 u( f

$ d; [" }$ ^1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、早餐與午餐正常食量,晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯,不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升,就可以回到正常飲食模式。5 X/ A2 `% s7 l0 k
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三、早餐豐富,午餐及晚餐則增加蔬菜量,避免大塊肉的主菜,選擇半葷半素的搭配,再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" J# ?4 y6 ~4 X

: v7 ~  Y- f( r# I5.39.217.76四、補充維生素B群,幫助能量代謝。
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8 {3 f2 x0 o7 j5 _7 X公仔箱論壇五、通勤族提早兩個站牌下車,以快步走的方式到達目的地,增加心肺功能,促進代謝。
9 e) r+ l- p) l7 m# {& b  V( E7 [公仔箱論壇
+ ]& D" H6 x# |# H0 S- N減重小叮嚀,進食的順序:水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥),如果有胃疾患者,建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油(炸、燒烤)、太甜、太鹹,尤其是吃消夜。
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7 C' S' S5 a3 e4 }一定要吃早餐,如果早上不吃早餐,造成空腹情況,血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡,也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物,以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例:田園三明治(含麵包、鮮蔬、蛋)加一杯豆漿,這樣既清淡又不失營養。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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