(健康醫療網/林宜慧報導)年節假期間,許多人整天待在家中當「沙發馬鈴薯」,或是長途車程久坐不動,如果坐姿不良,長時間彎腰或骨盆後傾,原本坐姿應用臀部2點坐骨支撐,這時加上第三點「尾椎」,不僅讓尾椎造成傷害,也容易導致腰痠背痛、越坐越累!+ D; _/ j* R# C: D4 S/ @
5 h/ \; ^. I) a1 n" ^* @) p開業醫復健科診所院長暨運動醫學會理事長周適偉醫師指出,人們所稱的「腰痠背痛」分為上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害。因長時間彎腰或骨盆後傾,腰椎第5節與薦椎第1節壓力增加,上半身重心一直向前,此時背的肌肉因為要將重心拉回來,長久下來就導致腰痠背痛、越坐越疲勞;而薦椎或尾椎因為斜坐或座椅太低,原本應該以臀部兩點坐骨支撐,演變成三點(加上尾椎),甚至只剩一點(坐矮蹬時膝蓋上彎,只有尾椎支撐),不僅傷害尾椎,也導致臀部疼痛。
8 j- q. d7 N7 f9 I t& c! i5 m公仔箱論壇
2 _- a l2 }2 ntvb now,tvbnow,bttvb周適偉醫師舉例,曾見一名菜農平常拿奶粉鐵罐當椅子坐,因鐵罐高度非常矮,菜農坐時膝蓋會高過骨盆,原本應以兩點坐骨支撐,變成只剩尾椎在支撐上半身重量,這樣的坐姿使尾椎遭傷害,導致他必須長期忍受腰痠背痛。公仔箱論壇0 X# f+ J. n* H% s8 O9 `. p
7 ~7 B% l" N5 m. ~! B7 H' U周適偉醫師強調,正確的坐姿是腰部前傾,臀部一定要以坐骨兩點支撐。如果尾椎受傷,治療期間不能騎腳踏車、機車,或坐硬的矮板凳;不做仰臥起坐;也避免慢跑,因跑步時腳底接觸地面會產生反作用力,身體為了避免反作用力的衝擊,會以足弓及骨盆底兩個部位來吸震,若跑步的反作用力超過骨盆底能力範圍,會增加骨盆底壓力,甚至導致漏尿。公仔箱論壇" P1 O8 I5 T9 O3 v% X2 }
5 r$ k" ]& ^% z1 S8 e% R9 r: O$ S- K5 a$ f
至於日常要如何預防腰痠背痛?周適偉醫師說,不論是一般或車內座椅,在椅背加個馬鞍形腰靠,可避免圓背造成腰椎負擔,但需注意一般的靠枕或椅墊並沒有同樣效果。而坐椅可選擇後靠下方摟空、底座有下彎弧形,坐時臀部應頂到椅背最後方,不僅可使腰椎打直,臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離,讓腰椎、尾椎的負擔減到最輕。
# m/ X I' @) g |