◎ 圖文整理／i-Nature編輯部5.39.217.76& R7 t& h" [/ l" F& |
8 Y$ x S! ?% g: t$ C6 h, O公仔箱論壇! z' `1 _. I1 x! i0 q5 S- ~* X
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。/ O5 U5 p' Z; D D
! K; X( E7 ^6 B/ Ctvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：3 w5 b- M# J' t) q) x- Z
% t( `3 V2 `3 m( i' f; Utvb now,tvbnow,bttvb• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ j D9 A8 I+ K7 b. X7 g
2 \& c" L8 N' Q; [, K2 A% rtvb now,tvbnow,bttvb• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
3 n! j% M K7 F2 V0 W2 P
: l- L. T2 J3 n( @. \) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
$ c; N' L( @( m+ ]. Z6 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( `! m5 \3 Y' G! x' d7 h
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
5 \1 G# q7 Z( n P+ h; Y9 @3 Z9 ?公仔箱論壇公仔箱論壇; \- n9 x* H8 v2 n. F
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。5.39.217.762 e( V: d \+ K) O" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K. }6 P* n/ ^ s9 ]
• 對於痛覺的降低，也有幫助。
/ D! t4 m$ @* D- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. Z1 V% X4 j+ N
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。1 k; D& u0 `2 \! b
tvb now,tvbnow,bttvb+ f0 i8 C+ T6 v0 M; h: u
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
) L; V& ?. ~: B" ~# }8 J3 v2 _+ _# L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C* w { R- t0 j$ o8 u7 Q% j1 ]
（本文作者／邱泰源）
6 a; s+ K! d1 J0 a, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）& Y' R. `5 M7 D! _
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 