◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
( ] K8 r" @ J+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W9 R9 E1 s! q ^8 w
2 H' E; h& H7 D# R2 r% `6 h7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。! f8 n; C6 e& w! D
' g1 [8 p' E! [% L( e/ ^沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：tvb now,tvbnow,bttvb, A- m Y! y/ n: `6 S, D6 b6 ~
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• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
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: q8 W* d- `6 y• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。5.39.217.760 e: d/ i8 d4 c* y9 o. A; b
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• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。tvb now,tvbnow,bttvb( S7 j4 U+ ]1 `8 V4 D* |/ F
8 _8 u7 {4 t' S( n. y: {• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
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) o0 V1 H$ }4 Y4 O4 [5.39.217.76• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。tvb now,tvbnow,bttvb) H7 j7 a2 z# i$ W+ f/ @+ o8 i( }% c* z
* K7 A& \& n% J+ q• 對於痛覺的降低，也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& x" s- ]6 j; ?/ n7 U
0 c8 p% B) l4 M! @4 f1 z" |5.39.217.76完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
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對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
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8 [3 ] k! \2 i2 D0 R8 m5.39.217.76（本文作者／邱泰源）
, u/ y8 M. Y b" h4 ]/ U5.39.217.76（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
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發表於 2013-2-13 10:30 PM
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