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; L& ~: M( U. |6 O) X$ wtvb now,tvbnow,bttvb原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
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" D- p: |& Z3 O6 I$ W7 j- D5.39.217.76沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：& T$ Q) o1 \6 m9 T$ i/ |
/ r, L( c% Q* i) h• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。$ H4 t5 e- s: V) W f- J0 z y; y
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• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
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" ~1 x5 Z& ^6 D% a, f. I公仔箱論壇• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
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• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
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• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
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/ Y3 w2 _- J, c, Y3 w; wtvb now,tvbnow,bttvb• 對於痛覺的降低，也有幫助。" i& g7 w/ t' {* U* V
! N3 u) z- P2 }2 ]- S7 N9 w" a1 g完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。公仔箱論壇% b* H4 K9 m: g3 M
: F* D, H A. D8 V* c1 R; n% stvb now,tvbnow,bttvb對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。5.39.217.76! g$ T) j. o! j& L* i3 Y5 H7 [& l
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（本文作者／邱泰源）) S+ }" v: h3 X% d3 g. c6 \
（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）! `, U$ f0 L! ~
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發表於 2013-2-13 10:30 PM
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