◎ 圖文整理／i-Nature編輯部公仔箱論壇9 r. _; h6 G1 O3 Z# w0 N
& z3 K3 E' i0 `1 z5 g; P4 I' H% ~8 H3 g) J: t4 @
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
4 ]* T$ d) q: V0 S* [5 V* ltvb now,tvbnow,bttvb1 i& F' } ^# c
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
$ S# v; Q, g9 k, E- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O) I" z! G$ B+ }! o( |- {• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
8 F: `7 h6 M; H+ T6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 x6 B' B" y* s8 u- P* k
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
1 F- k, P& O/ _5 ~+ ^# m% J2 D: u) j+ j+ j& D- D" b5 n
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。5.39.217.76& U8 m# y/ Q, l6 x- ~: d) d4 F
tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 x1 a% _9 s! N$ R
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
; P& H% J1 N3 q* ]5 \) G+ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g8 o9 H& k" `' r( C4 p" `6 I
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
. s5 l1 S7 E. c) E9 h6 o( k a5.39.217.76
8 L/ `/ C9 R8 I3 s( m0 otvb now,tvbnow,bttvb• 對於痛覺的降低，也有幫助。2 k" P" ^. B/ }* ^& \
% e# W6 H" d# @6 z( p. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
1 f* p5 T7 n4 U2 G: x% l5.39.217.76公仔箱論壇2 U, [% ]- q+ `4 n% f
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
3 W0 |/ W, ]' a! \5 s$ X9 V5.39.217.76
$ F! R; L5 B, Q& ]0 U3 e' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者／邱泰源）
" z) a4 [$ H9 X（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
: W) B: ~ x# _2 T6 G, H; ^公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 