◎ 圖文整理/i-Nature編輯部
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4 y! p W( ^, w1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持;但因年紀所致,使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少,而導致彈性變差,運動請注意不要過度劇烈,可能導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D; F& _5 {2 R
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沒有運動習慣的老人,運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等,這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好,若不能運動,也要增加活動,過猶不及都不對,一般以走路為開始,若身體可承受,可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括:
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% E. M5 E8 u6 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 心臟血管系統因副交感神經活性增強,增加心舒張期,心搏心博可減緩。而心搏出量增加,心肌氧合能力可增強,血壓也可下降。5.39.217.76$ H4 M1 Y* w; Z J# k% Q
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• 在呼吸系統方面,可改善呼吸功能,增強呼吸肌肉力量,與幫助呼吸道黏液排出。公仔箱論壇# N5 X4 S" }3 r9 Y; Z
- F& d: u0 |8 W, stvb now,tvbnow,bttvb• 在骨骼肌肉系統方面,規律的運動,可減緩鈣質流失,運動亦可促進肌肉蛋白的合成。5.39.217.761 K- [+ A/ a. ~/ V" b
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• 在新陳代謝方面,運動可促進肌肉對胰島素的敏感度,亦可增加高密度脂蛋白(HDL)的濃度。
7 z/ S$ F: `% X2 ^& S) X% K: O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v& |9 N) {' A* h0 W h& Y- j3 y
• 在神經精神系統方面,幫助改善焦慮及憂鬱現象,刺激內因性嗎啡(β-endorphin)的產生。公仔箱論壇+ ^# d$ J: H' L9 ^& A9 r
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• 對於痛覺的降低,也有幫助。
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8 d( c) a) c- e/ K! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完善的運動處方,對老人家也很重要,包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」,指的是運動時,肌肉壓力大,血流會停止,進行的是無氧呼吸;另一種是「等張性運動」,指的是肌肉進行有氧呼吸運動。公仔箱論壇) j- E, T. y ~( R/ o) y
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對老人來說,儘量選擇等張性運動,包括:騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度,則希望達到運動目標心跳=(220-年齡)×(0.6-0.8)。運動頻率每週以3~5次為宜。在持續性方面,至少要達15~20分鐘以上,才能產生刺激心肺功能的作用,並有助體內有氧代謝,倘若時間不夠,形成勞動,反而有害。其實,老年人的運動處方原則,以促進健康為目標,應成為生活型態自然的一部分,包括:享受,實用,可達成自我設定的目標,漸進式的去做,再來就是要儘量避免運動傷害。
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2 u8 d; n& m3 z; e* Ktvb now,tvbnow,bttvb(本文作者/邱泰源)
4 x7 b5 W! Y9 V* bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(摘自/誰?是你的第一線醫師/大塊文化出版)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w) u% [1 `* `! |2 W
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