長達9天的春節假期已近尾聲,專家提醒,假期愈長愈容易出現“收假症候群”,有人會上班前2、3天就開始坐立難安,有人則在上班后覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此,建議收假前兩天就要開始收心,整理情緒,以免影響工作表現。
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年假散漫 收假更萎靡
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" m6 D" h% g8 |) d2 r% C公仔箱論壇 收假症候群算是現代人的心理通病。醫師楊聰財指出,傳統農村社會是每天日出而作,日落而息,生活非常規律﹔進入工業社會后,不論是周休1日或周休2日,仍是過著有節奏的生活。但隻要休假超過3天以上,就會打亂作息,而每年春節放假通常有5天以上的假期,更讓人心情比較鬆懈,生活變得散漫,甚至通宵達旦打牌、上網,形成日夜顛倒的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _3 h/ U- c" ]
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因此,當要迎接收假后第一個上班日,如果沒有事前做好收假、恢復正常的心理准備,很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋,或因為要回到職場,便開始煩躁不安,反而導致失眠。
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收假症候群 8成人倦怠
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! ?) I# G0 |5 {3 }' `5 M公仔箱論壇 楊聰財表示,根據醫界針對過年后因“收假症候群”求診者所作的分析,有高達8成感到疲勞倦怠、缺乏活力,7成會有提不起勁、注意力無法集中的現象,覺得心情厭煩者佔5成以上,另外則是食欲變差、腸胃不適。. Q0 A- Q( L3 _/ i
1 n) c( f4 _. u; i U 醫師邱偉哲也說,每個人的工作壓力來源或許因人而異,例如有人可能是工作量非常大,常要一個人負擔2、3人的工作,或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長官,這些惱人的問題都可以在假期間暫時拋開,但有的人一想到收假后又要重新面對,就開始緊張、焦慮,徒然為自己帶來負面的情緒,甚至想逃避工作。
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收心4步驟 請你跟著做tvb now,tvbnow,bttvb4 F7 R- S$ L0 x n
; V& |# U# |& n6 N1 C; a- ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、收假前夕勿遠游
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& Y; p! Z9 M9 |# D公仔箱論壇 邱偉哲建議上班族,為避免收假症候群上身,假期結束前兩天切勿安排遠游,以免體力透支,如果是返鄉過節則應提早返回工作地,趕快把作息調回來,包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。
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2、調整飲食深呼吸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, v3 |* J! r. ^( Q. Z
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收假前應減少攝取刺激性的食物,例如咖啡或酒類都會影響睡眠,並可藉由腹式呼吸,透過放慢呼吸的速度來沉澱自己的心情,或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。* t% K- R) m8 z4 k0 [/ q
) R1 P( \9 a- Q) K- I+ y公仔箱論壇 3、輕鬆工作先暖機
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重回工作崗位的前2天,建議不要排太多工作,盡量選擇比較不費心思的工作內容,讓自己逐漸“暖機”,也可提高工作效率。如果覺得自己實在提不起勁,精神無法集中,不妨試著做一些簡單的有氧運動,藉由體能的伸展和律動,提高血液循環,也能幫助集中精神和放鬆心情。! n# l% ^4 x- E: f* s. V. s
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4、貼標語自我激勵; i# X9 ?7 A# F8 r. `
6 A: d/ Z- S' E+ [7 m M! k6 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 值得一提的是,日本人常透過標語或圖片等具體形式,作為自我激勵、增加自信的方式,楊聰財說,在辦公室張貼沖業績的標語,對上班族也有鼓勵、前進的動力。特別是在台灣,往往在過完年后會有開工儀式或新春團拜,也具有鼓勵大家迎新開運沖、沖、沖的涵意,老板若能給個小紅包,相信員工的收假症候群就立刻煙消雲散了。 |