充滿人工色素香料的零卡果凍、含糖量驚人的燕麥棒，你以為的健康食品，真有你想像中那麼好？ 4 | {, u1 N7 I
健康，儼然已成為目前全球最重要的消費趨勢，人們更加在意食品對身體的保健作用。
5 U- h& P+ w, {% G, \) S+ H9 A國際大型食品廠商，也無法忽視消費者高漲的健康意識。
: |% _7 c/ r/ i# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出產士力架、M&M 巧克力的瑪氏公司，今年在英國首度推出低熱量的巧克力。其他如亨氏、卡夫食品、星巴克等食品大廠，也同意將降低自己產品的含鹽量。
. {, D) w4 D. m1 k5 f& E N' }; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國超市裡，從低卡吐司或瑪芬、無糖果醬、低脂優格，到各類低鈉罐頭，你想得到的產品，幾乎都有比較健康的選擇。
" K' i: L! f2 q0 ?( V" A5 Ttvb now,tvbnow,bttvb而在台灣，年產值六千多億新台幣的食品工業，隨著消費者健康意識提高，產品也逐漸健康化。 公仔箱論壇6 F2 v7 m6 N( @2 S
在賣場逛一逛，到處可見「低脂」、「低糖」、「零卡」等產品，甚至「高鈣」、「無添加」、「幫助消化」等承諾字眼。 & W+ y' J$ Z( T7 x
有產品甚至告訴你，吃了幾片餅乾，等於攝取多少膳食纖維。或喝完飲料，等於吃到多少份量的蔬果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F- ~! l8 D* x8 a q
不過，吃健康的食品愈多，代表我們愈健康嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l& i: M/ @6 c/ I% d0 U
其實並不然。美國哈佛大學公共衛生學院教授胡丙長（Frank Hu），在《美國營養學院期刊（Journal of the AmericanCollege of Nutrition）》發表的研究指出，過去幾年美國人脂肪攝取量減少了，但第二型糖尿病與肥胖的人，卻顯著增加。
# U- e% ~( e8 J- ~公仔箱論壇研究人員認為，過去幾年全球盛行減脂才是健康的觀念，卻造成碳水化合物與糖分的攝取量大幅提高，可能才是威脅健康的最大因素。
# N. W2 a+ H5 X6 H) y! ]許多宣稱健康的食品，其實暗藏陷阱，其中又以減脂、無添加和含膳食纖維等產品最為常見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 w. [* w2 K* G3 N, s8 f
例如，標示「Light」的減脂美乃滋，雖然脂肪降低了，但糖的比例提高，更比原味美乃滋多了防腐劑與修飾澱粉等人工添加物，攝取過量，對人體會增加負擔。
, V- P9 z7 H, u; |而總會強調「無添加」的麵包、餅乾等，翻過來看營養標示，裡面仍有乳化劑、麥芽糊精等化學名稱。到底「無添加」是什麼意思，沒人知道。 5.39.217.76/ U K4 O, d/ c6 |3 p
另外，寫著「含膳食纖維」的藍莓燕麥小餅乾，纖維含量雖符合規定，但整包油脂卻高達5.3 份，將近成人女性一天建議的油脂攝取量九成。更別提成分寫著的藍莓「風味」顆粒，並不等於天然的藍莓果肉。
! m" X* b* _- c表面強調健康訴求，產品裡卻又要額外添加，其實和廠商考慮口感有關。 5 L o# B8 n9 G5 s* |9 m
常與食品業者接觸的臺安醫院健康事業發展部營養師劉怡里解釋，有些廠商在製作產品時，首重「適口性」，也就是口感與風味。其他健康訴求如鈣質、纖維、多種礦物質等，大部份是後來才加上去的，可以讓產品賣相更好。
J* b2 d! J9 l' ~0 H: k# Q$ R2 W7 y雖然， 這些屬於營養宣稱（nutritional claim）的字眼，政府有規範，消費者都可以從成分與標示裡，找到答案。例如「高纖」食品，每100 克的膳食纖維含量需達到或超過6克。不過，台灣消費者最多僅看總熱量，並不會細看營養標示與成分。於是業者不斷替產品編織美麗的承諾。 5.39.217.76! }4 q: N: }5 h3 Q: c6 \1 l% q
其實，消費者心態也可議。美國知名飲食作家麥可．波倫（Michael Pollan）， 在《食物無罪：揭穿營養學神話》一書中，認為時下流行的「營養主義（Nutritionism）」， 也就是歌頌或排斥單一幾種營養素的思維，其實有利於商人。他們只要在產品添加或減少單一營養，就可宣稱健康，吸引消費者購買。 公仔箱論壇3 k: l) N/ i) L; X) D
然而，《美國醫學協會期刊（JAMA）》曾在一篇評論裡直指，「你愈在乎營養素，就愈可能吃到不健康的食物。」 2 ]5 o/ v3 U$ ^5 L: N7 A
記者多次走訪賣場，從一般人最常購買的點心、飲品中，發現不少標示不清或民眾容易誤踩的陷阱。《康健》請教不同專家，一探宣稱健康的食品背後的祕密，教你如何避開陷阱，當一個聰明的消費者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T0 T4 I' z! e' b+ |
1.烘焙洋芋片？比原味的多了麵粉與糖 " c& X4 z& p+ w; H; M
找人氣偶像代言的烘焙洋芋片，號稱「減少脂肪」，也比原味洋芋片降低了許多熱量，聽起來好像很健康，事實上，烘烤比油炸還要好的常識，可能不適用在加工食品上。 公仔箱論壇3 [/ k1 ?8 T/ R) P/ R* ]+ c
營養師劉怡里指出，食品的風味由油脂與碳水化合物組成。少了一邊，另一邊肯定增加。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ h" Y5 E+ }4 U7 E5 \
看看烘焙洋芋片的成分，雖然脂肪減少，但比原味洋芋片多了麵粉、糖。 公仔箱論壇: t4 z3 Y3 d+ K0 B* N8 e9 q
麵粉即為精緻澱粉，過量的醣類在體內仍會堆積成脂肪，最後還是會發胖。
- \' i" M! u. m* r6 D4 f2 h公仔箱論壇烘焙洋芋片失去像油炸般酥脆的口感，勢必得添加其他東西增加風味，例如調味劑。 公仔箱論壇4 h3 Z8 f' g! |0 x. Y* W
而烘焙洋芋片的成分裡，也寫著味精，吃多了對人體不利。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?, F6 \2 O" Q4 M
▲我該怎麼做
2 D, o6 K' u4 l9 |3 N* A6 ^3 N) p3 Z烘焙洋芋片添加物多，加工的程度比原味洋芋片來得更高，吃起來可能也很難滿足，一不小心恐會吃太多。
$ }6 p! A) M* m' k建議如果真的偶爾要解饞，以原味為主，但仍要注意少量才好。
' Z P+ l8 H$ T/ s2.吃了穀片變窈窕？當心糖分陷阱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 ?+ ^: C7 r) f* y1 U1 a
早餐穀片包裝上穿著緊身牛仔褲的模特兒，渾圓緊實的翹臀，似乎吃了就能像模特兒一樣窈窕，旁邊還標示著低脂兩個字，讓人看了好心動。
+ H% c0 v' r* N但是包裝上的食用建議與營養成分，吃了可能無法讓妳如此纖細。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 ^, O1 X0 n& V+ L; c% T- N3 _
根據業者建議，以穀片搭配脫脂牛奶來取代早餐與晚餐，兩週後將可見效果。
- E4 n2 L% b2 R: vtvb now,tvbnow,bttvb但劉怡里指出，如果按照建議實行，人體所需六大類食物，只剩澱粉和少許蛋白質，缺乏天然的蔬菜、纖維與充足蛋白質，就算再補吃一份水果，長期下來還是會營養失調，導致免疫力下降。
# y0 O0 F( Q I/ f% j9 J0 M1 u* \5.39.217.76而吃起來並不甜的穀片，含糖量並不低，每份含有2 茶匙糖量。如果女性按照包裝上的建議，連續兩餐都吃榖片，攝取的糖量，將高達每日糖攝取總量的三分之二。美國心臟學會曾在《循環（Circulation）》期刊建議，從天然食物之外獲取糖分，男性 公仔箱論壇; H1 Z& ^! l. h- y, N
每天最多9 茶匙，女性則約6茶匙以內，較能維持心臟健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^; o) m" |9 ]" j' \
此外， 穀片使用的原料再天然，也屬於加工食品。根據一份刊登在《食物與營養研究（Food & Nutrition Research）》期刊的研究發現，人體在消化天然食物時，會比加工食物燃燒更多的熱量，進而減少脂肪的儲存，反而有利於減肥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H! v# ^- O2 C9 W7 F: N
▲我該怎麼做
. ^& v$ b6 d) |4 i' i l- A8 w/ Xtvb now,tvbnow,bttvb早餐食用穀片搭配低脂牛奶，沒有太大問題。
, n% w: J6 k7 v2 h4 Jtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐若仍想以穀片取代主食，建議可再搭配一份少醬的雞肉沙拉，與一份低糖分的水果，例如大番茄、芭樂等，較能顧及減重與營養均衡。
# d6 \. H$ z4 @: C長期減重計劃者，建議主食仍以糙米、胚芽米等全穀和五穀食物為佳，劉怡里說。 |
發表於 2013-2-12 12:21 AM
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