[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。tvb now,tvbnow,bttvb- z! l' d/ C1 ]# P7 A) w2 |( n% t

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  A- X+ S. R4 V# y/ c. k9 a4 |一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。! x* z& M1 D& s# G4 \: K
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( w8 g3 @! S& H- [# wtvb now,tvbnow,bttvb根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。8 h: q# e/ k# u1 X: j$ ^

. H6 Z  H, B/ _& t$ D研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。, @! X1 H9 l2 Z5 Q  D& H3 @
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 \7 e; c/ }  F" o

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvb now,tvbnow,bttvb0 e3 O5 J4 g/ @  Q! ]
4 a  I8 `$ @  P6 G- b" R; s8 V* l
不健康的睡眠習慣也不好喔.... [0 ~: U% l  D  i% o1 y
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% v- L8 o2 I' C) y) ]$ o" R
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:5.39.217.76* ^3 h8 L) X0 k% k1 K4 O8 a  |
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c8 ?+ j) Y6 U
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^8 H# _! k; P  D. R3 B: N) l
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
" @" g: ]3 y: D2 u& U6 l  4. 睡前太飢餓5.39.217.768 F: X! O: a1 z7 a; c- a2 l' ]
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
+ E6 d# m: G: B  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
$ k; m+ Y2 S6 _  7. 開著電視或音響入睡4 Z! d' W; X' a9 n
  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇, Y9 t/ [* L5 \) _/ q
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
2 W" T3 Z# C* @! U$ f* }, Atvb now,tvbnow,bttvb10. 臥室空氣不流通
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