[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.76& b# t  ^0 ^& k# e( S, s" X- N/ r
tvb now,tvbnow,bttvb4 I; Q0 Z$ f. V" U
tvb now,tvbnow,bttvb% R. y% S  t# w% d9 ?  ^

$ Q- ^; `% M8 H0 s; P0 `; O9 Btvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
- Y& E9 S" p' G" x+ e3 s0 p5 P( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `3 F; G, E( k3 X5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r: M: }* D3 P4 |: ?) t公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。0 W, f) b1 ^4 t# Q) }  o

1 ~8 v0 g5 [5 V) K9 U8 u* k6 L; V研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 G- ?2 A" B. i8 n
公仔箱論壇/ [- C4 L4 z/ G1 w, f% m- A
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。5.39.217.76) u* |- D* b: W$ O4 i' Y, K, T

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^  ~( L) x7 V" D

3 r/ p$ k2 n8 w9 ktvb now,tvbnow,bttvb不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 u( O& |2 X& l3 V8 o& x有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
* A* Y9 Z8 m1 d6 ~1 q2 t  v6 T9 M' ^tvb now,tvbnow,bttvb有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:tvb now,tvbnow,bttvb; J6 S8 Y0 l$ w5 D* l4 A
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
0 R  \2 n$ ]) ]2 {% I& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
) ^- C: j1 a5 ^" O. Y, x) t8 h" [公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
# h5 T! s0 V- M- g0 H9 u; vtvb now,tvbnow,bttvb  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb. h) Z1 V" O, c$ u* E
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
$ Z2 n1 o4 @. `% m7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
/ _+ e7 k* `& b, s$ x5.39.217.76  7. 開著電視或音響入睡" ~) P* t9 Y. l( O. O
  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i) C5 A( @/ d8 j$ ~5 o
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb0 C* O% `: k! D3 N. Z7 Y( L
10. 臥室空氣不流通
: Y$ Z" l  c2 N6 p4 \  h% w' j0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等等...