[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.76* p5 C: o3 i) h! S4 w5 c1 {4 x1 T

, S$ A* c) L+ U0 f/ U' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l; A; O* r4 N( n
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
1 ~! e2 T9 |$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 N# p  q# @+ \8 R( s) L
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K- V- S* t, t! s* l5 j; n
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇0 j& j- g1 x0 X; ~: ?- w% X

1 H0 R# @# V6 O$ v8 \% b1 m! j5.39.217.76此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s+ X' A5 ?7 ]% U8 J
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不健康的睡眠習慣也不好喔...5.39.217.76" P5 B, X  G* a* m6 Q& _* y( b' Q
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
/ E+ L0 K" w: t- K' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:" h) I/ U4 X+ p4 \- T1 O
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
9 c. k: _& w2 S( e; `/ d9 }5.39.217.76  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 d! T9 k- H9 u# J. j
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
2 a# G4 ]% X8 Q+ U公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T" i$ D$ g& d7 V/ V
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
( l! Q; L4 ]+ v5 M  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb# O0 k2 [1 \3 A$ ?1 H& G7 `
  7. 開著電視或音響入睡
3 m& c* ?) J$ \8 |) C6 |( Z5.39.217.76  8. 缺乏規律的運動
6 `' o/ F/ F5 o$ w3 J0 Rtvb now,tvbnow,bttvb  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇' Q) R, F2 c* W
10. 臥室空氣不流通5.39.217.76% V0 v0 [- ]1 _- A/ P% {* c
等等...