[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
' }% u6 Z2 M0 K0 p: c$ J' |7 X5.39.217.76) [. e# n3 z' d* d9 u
公仔箱論壇9 U$ O/ g6 a2 O

8 u% ?' ]' E3 j5 t" t1 G+ r一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。9 O8 O4 O9 V1 N5 h
, D  O+ j# {* G! f3 J
5.39.217.76+ C! g' ^) Z. a$ t' V) Q2 e
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
1 a% d! _8 G6 {7 a6 q0 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ f* r+ m, p4 \/ M0 x
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。: D6 t/ ?8 u! \

* g' a' G6 {/ v0 L6 M5 {# Z此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
" v' s0 U1 T$ E公仔箱論壇

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^5.39.217.76' Y6 S- p/ F& [7 ?$ S, {
tvb now,tvbnow,bttvb  ^7 y: E4 f7 b
不健康的睡眠習慣也不好喔...
/ I* F: a- @9 m+ b: v公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇; r) b! c1 _+ r  X) B
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' v  `$ g, p% x0 H! p: w
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
! N, G* R, H, m) D  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
! K: r8 o4 g4 q0 `0 @tvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）1 X: w" l) F: c$ e' _+ v( ^! s
  4. 睡前太飢餓# W& y+ _- I3 C$ _, G
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆; c1 E: ]5 v, I8 w/ s/ ^7 t5 @6 ^/ i
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
4 K1 S; b8 Z5 L; T  7. 開著電視或音響入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r4 W, ?) ~; O
  8. 缺乏規律的運動
1 C1 S# ^" ]  A% N# x公仔箱論壇  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
' D, h) t: ^; r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 臥室空氣不流通
0 @2 j1 v/ I$ N8 M% p% R3 l等等...