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[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。9 h! I' {, Y5 W/ P0 ^7 V% ~

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+ I5 o' K4 @1 n1 m1 z/ O' I$ {tvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。公仔箱論壇' u/ \6 }% @: V/ u) \. \8 D
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇9 d( Z) Z" I2 g0 y9 \2 |
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  • soforlee

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
# o& @/ P6 Y. }9 i6 v8 vtvb now,tvbnow,bttvb2 w/ z  `: y; v! y- k# l8 f* h
不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 m  g: _" J$ s0 n9 u有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇: _6 I2 @& B) J; r% L, C4 c) h- \
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
; h8 j  h" C/ K公仔箱論壇  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
# n& w& X' y: M* Z6 K& {4 l% m, N- |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
6 R+ \6 z; S# Atvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)
- B7 A2 S9 B9 }+ `* M2 e5.39.217.76  4. 睡前太飢餓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m& ^/ v" D8 a9 R' I
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆公仔箱論壇" H8 u' Q, O# Z3 m* |
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
. ?; d9 Z2 D7 Z7 j7 N, [$ w0 l# ]: P5.39.217.76  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇6 |8 `" u) {2 \* j: y
  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U6 a: q( ]% X$ I  Q$ B5 f
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb- `/ G" L5 @4 C  i
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb9 m% d) R% A# a. Y1 p* a9 @
等等...
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  • soforlee

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