[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.76+ U" {- f' S3 S. s' j3 ]" v

, t+ C8 h! \4 J* R: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ g2 }: y1 c" B

& q# d3 r( L8 D6 Y5 [tvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。公仔箱論壇# D, ~, P7 Y& X- d! X# ~

( B! T* i) o) T0 c5 C5.39.217.765.39.217.76. R: J* _0 x9 M: t
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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( _! W& M( W! s+ B, V8 K! ltvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。5.39.217.769 Q* ~8 U; w) [  _

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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* `6 n/ j' ~& ^8 H# H) r" k1 ?  k不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 f8 Z0 p& {! F/ ?
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
1 p* h+ C0 T( @( I& D) z) `0 d5.39.217.76有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
0 C9 J( \& d, }) X& U+ f5.39.217.76  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
% J( g! {) i* Z0 ?/ U% B1 \, @tvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
. z& B* j3 A! N. I" b  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）5.39.217.768 G- T" B7 M, A. \- s- r
  4. 睡前太飢餓7 Q+ [! B: H0 w6 a0 _# B& Q8 V/ |
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆4 e+ r. G/ |3 H
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
( W9 _) U% w( W公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡
8 A% k0 s& p" x) A2 k5 z5.39.217.76  8. 缺乏規律的運動
0 R4 O- K4 I. D6 @( ?  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
- v5 |: `( L6 g1 E+ K) i% ~tvb now,tvbnow,bttvb10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb7 ?# ?6 X" A; a' k2 c2 w: d
等等...