[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。( q% j5 N# l& K- V! {; ?% `/ X

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& Q5 R0 q0 r4 E$ C  G2 m" t+ Z5 S; L一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。5.39.217.76# F' ?; t  A) ]9 Z' g( P/ A

. O- C5 @: y  t( c( x; i此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
4 B- m7 b8 {, X" y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @) T: A  z6 }2 w( j7 p6 v( c
" s6 C$ H! F/ S
不健康的睡眠習慣也不好喔...
+ R8 y( i$ L  l2 {) N0 P+ Jtvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^1 E2 Z! }7 R! r1 f
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
& E/ ~5 {# I' a9 w, w5 I6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
6 a6 T" V' D2 S/ @, H. R* W! Otvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
# x. Y5 H# [6 C8 x8 R* K  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s  ~( S+ Q- x: O0 T8 L5 |& R
  4. 睡前太飢餓
1 y3 a* M# O  k& ]. R9 L# R9 k  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb: n- I' V3 V2 C4 h, t
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X9 f2 ]# Y; O( s
  7. 開著電視或音響入睡
9 Z! F* y8 C- @3 }! gtvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動
- j7 ]: }: k1 X2 F: o) A( P  B; R1 I5.39.217.76  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
4 A6 N) L  W9 I* ?10. 臥室空氣不流通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% Z7 e' e% Y+ V9 `9 M- W& Y4 [7 ]
等等...