[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
, J' u0 r1 s0 t5.39.217.765.39.217.76  G; ]8 l& @$ y7 D- k* j

) o2 D3 ~( W  c( {
" ^  {1 @& ?# O! p8 |* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
( R7 A" ]: f' H& z5.39.217.76
/ V8 r& N" H3 D1 Y) g$ p& \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 z2 m5 O7 B# T, f
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5.39.217.76! q9 e$ R) g! v7 t5 ?; b
% e7 G' T! d9 V. }6 z. b
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
. ^7 i  Q7 [& v/ W. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U2 ^* a) u6 c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
6 v3 J  I1 X3 o- f8 Z; M5 J

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^$ i$ ]& A' F4 h

7 A1 q3 U5 \0 [; k0 l. k3 M5.39.217.76不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# s6 o% E, |( l
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^9 t0 o3 B% D0 {
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
. L7 w6 S8 ^6 M# X3 x) z# I公仔箱論壇  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律tvb now,tvbnow,bttvb8 p- q: t+ ]& B7 T" p
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 5.39.217.76+ f% V  G% o5 N: I1 E  Z3 W
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）/ U, `! q3 E  B: i2 Q( E! y! V
  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb$ M% B$ y( s- L
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆5.39.217.76# {8 N$ N. P7 j7 A4 P
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題5.39.217.766 T" X# K8 g2 e6 p( |3 \7 W! e
  7. 開著電視或音響入睡
! e0 s' M# o. z- \0 g; A& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇. r- |# _7 q3 k+ Z& ?8 f- b
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇# t# `) \/ V  I- Q5 l- [7 _
10. 臥室空氣不流通
" s0 C6 j" y# k9 W, y4 v8 W5.39.217.76等等...