[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.76  a4 i& R! V- X: x. I

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) k) H0 `! P( H5 i1 Y- h" E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z* K* z' U' a  _( x, p
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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- e7 C8 S. A4 w- P/ f. _9 K5.39.217.76根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。6 V: ^( {+ g: N% q0 r

# N  `% H) ]# ?1 H; N研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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7 V% D% H! C1 h2 L1 z! ftvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^公仔箱論壇9 i7 g8 V: N( P3 O% I1 j1 L: A& q8 `+ `' g
公仔箱論壇# g- o) }; Y; L
不健康的睡眠習慣也不好喔...
: `* J+ x9 v: M3 f8 B8 `有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^% [$ Z9 j0 W' J  C2 Q: R; K
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:8 B3 y3 x6 `  L+ S
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
9 T& h" C, c% H8 {  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 公仔箱論壇% @# M- L0 L$ s3 n! o9 U' ?  t) l" d
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
8 `3 h( K% r/ I* j  4. 睡前太飢餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 a5 f; ^% K5 o
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
$ |" e8 |4 ^. \0 N' K  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
" ?, I0 u2 K& Q. R& P) `6 L# a公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡
6 c. w8 ~, L: c9 R  _$ U公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動3 i! Y" `: A9 }, M0 E- u8 `
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時8 ~, Q- m2 {; z: n
10. 臥室空氣不流通
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