[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
: a$ P  S" k* h. M! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^' X% V1 z0 |* ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* \8 V% O$ Q. P

& z# Y7 b  C. n一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。3 l9 _, G( T3 Y! H. `7 G2 z8 _, Q

- k/ m4 G4 y! I2 ]公仔箱論壇
6 x# R6 i7 K1 X' c& e根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb2 }. e  l' N! L& `# `+ v
公仔箱論壇3 b" ^5 p' K, {: E( D2 n+ d; f
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 E" H8 L+ ?9 _

, O: e- M9 v. V1 `公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇9 R0 D4 H. [3 X

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^5.39.217.761 ], n" ^& L) Y: c4 F- o  }4 O
公仔箱論壇* {* {3 e3 l' X$ X0 D' Q
不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇0 [. k3 u1 l& \& h" n; A4 O, Z
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
) s9 \% ^' ?' i2 I有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:5.39.217.76+ r1 [- \) o( p) c
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
2 N" _. k( B" |5 T  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
0 o- e* K# Q5 g; j2 d" D% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）6 }5 @$ D% @: l1 N' G
  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb) A, x0 T* v6 K6 n. T/ S8 f* J" \
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆' j2 Y8 M( Z; a/ {+ n' Z
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
" h0 p- }$ C% O5 g( ]1 g# _  7. 開著電視或音響入睡
( u/ N) |3 L. u( ^公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z0 r- S8 W1 }* }' r- ]" k' @
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
8 P) O9 o0 |; W  O9 d; v5.39.217.7610. 臥室空氣不流通
3 k+ m# y) l$ T( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等等...