一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.764 {# T7 @* G$ {9 L
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力5.39.217.76: Z' {0 r5 q+ a% d& `8 N& r$ G
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb% }5 O2 l+ E! F& h4 ~- ~
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇7 C) W6 d9 U! C( P& [ z$ ?8 b
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
" \# L# s+ Q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D2 U0 E8 m3 y( L5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會; w' k" f5 Q) o9 u3 u0 Q$ T! n
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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& d }" \" ? ]9 |「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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: G, S$ A9 _! v. r0 y, Q& y) r1 X公仔箱論壇２．穩定情緒5.39.217.76( K2 t4 \9 z2 n0 q
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& i7 [% \: T- ~* L但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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1 t' R/ [9 G8 T4 L3 qtvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 R0 ?3 d& |: D# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇5 G( t& ]* s8 C# |5 W) \4 `1 m' n* H
! P8 q! T% n+ I- F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 a9 W5 f1 F: ?: M( [: f9 e% p
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb" v5 }! a+ z% d
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 |( E5 a* {. L+ T可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ t; R7 ^+ A/ F9 L( ]
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。! _; [' g, |8 u$ i
/ M& W% w9 M1 K# t7 T４．改善骨質疏鬆7 L9 q. l) K2 s \
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 y9 L+ u& t' T# L' D* K. ~6 Dtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
B( A" w+ r& J" C% E$ b公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
; c' @" n1 k/ h/ S公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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}! W$ D4 I9 g# W. W5.39.217.76５．延長壽命
8 N- |1 E1 Y& [# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
5 I6 {; A# t3 u% b5 J' E# d公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.760 q t4 A* ]( \3 m
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1 A* y- [" L6 P' O& E1 ?根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) Y5 |5 }" k) l$ y/ K: C研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇. V: e% @1 r4 _' q" s/ M+ y9 R
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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