一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
! S9 I; R- h8 Q; [4 Z& p- G$ r但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。. X, K+ O5 W, l2 r, }+ W3 S+ j+ y- K+ P; K
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１．強化競爭力
& `+ c: {0 W" T現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb: N. f; e' Z% ?$ a M
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
C4 w* u: R1 e, I( ]$ c. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! f( U* t" s, z+ y/ W ^4 y# B
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y* X$ v1 e2 C' |' j* P
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb; `3 P8 U- ~9 |; N4 [- g: n
\5 [% }; ~# [+ ]公仔箱論壇２．穩定情緒
2 i5 x" J6 @$ e' a' C6 _國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
0 B* m5 v' ]1 K. h `5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
- f; d) Z3 A# l4 {8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 q, J" D( \8 Q) G J
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 y/ ?6 R/ E. X% _
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
6 q5 C+ N R" R) `$ a" e4 _3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: N% r* N+ n
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 l( V9 ?0 C: F' ?8 r6 }
2 W5 d) p, y+ b% e- M３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb/ x9 n6 T8 a6 W7 l2 ~7 h( {
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& Z2 V0 V8 q& H公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.76( k, M( a0 Z; I& y; o
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
3 K- J' R# q: L: e9 v/ k公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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: o3 M- @. b' [3 z i: X４．改善骨質疏鬆
) Y2 Y3 Z# q$ F0 g公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練3 ~4 i5 U8 f! v$ ~1 R/ ~
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.76& i3 ~& {3 k' Y2 B6 i5 i
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
% \4 u# S, w- W( s" H9 `2 P5.39.217.76騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ f; |7 j% P' y* B, q5 I$ Z" a公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
1 O) t! g# v% B& h ]8 R+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ z. a8 l1 w3 R, W
５．延長壽命
3 e. \# o/ o9 B* U% Z2 t. W5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
- P7 T6 j) J5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。9 S& f0 a8 A4 x
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
3 @- S3 ]8 f( @2 T, r" D2 E研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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* @0 b" Q# S! C+ Gtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
0 H7 X9 a+ I( j4 _% d8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 l* k) i' h2 j
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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