一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
- q) d9 N5 B9 z# @: J8 A4 p公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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0 ? t- v4 b3 S5.39.217.76１．強化競爭力% B" O! `. h5 D# i( C4 c) f
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
6 H/ W( c$ j& A+ h" |5 {根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自0 D- i5 D) G$ Q, c9 D
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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$ W& v3 d# O4 t0 E& L, Y+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76) ]0 t. \7 F2 W3 W3 Z/ L7 Z. r; E
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。6 O% b& |! v0 d- E, b# E
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 $ @0 p: h( a3 |. w# t/ z
7 v; R( M W' [/ [, C6 |9 F: \5.39.217.76２．穩定情緒
1 |% X% \/ j% p' f X8 R: H5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。0 F; a: ~$ ~& t z3 B
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( S" T- P" K* I) \
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o) V5 c9 A$ q1 M y- ~# [1 n
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。8 q5 b5 |' E7 ^, m& j/ f9 k* R
' K" ~" e, I$ P9 l& p, G! ]; R1 y# Itvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症公仔箱論壇' ]4 M& t3 s' S) Y6 o. ]' }, [
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb( C' y' o% u' e% y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb4 [1 f7 }2 W/ a% g% E+ i# F* f" i
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; ] @) d3 y0 X, ^3 L3 w& ]9 J5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
9 ?+ p. C+ ~8 Q- v ^5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb( h8 k& R$ J: l4 O! Q$ ?0 q7 M, P
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8 ]5 R6 y, C$ P. T「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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/ Q1 d; Y; n1 b' Q oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
. w+ ^( ^8 C" T( @. ~7 I4 J5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb! x v: N! [8 O3 T0 @# F. a% x" { o f
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
& V4 \6 O9 H0 u" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v* Z; j5 o* k& _: I/ \根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。( }$ F7 {3 l& E% y9 R1 U$ K6 `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。) H# t/ Z; F4 u* |3 H' a0 @
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 }' U" b _2 N y
v9 D* K4 P+ I4 {& a8 w+ b7 T公仔箱論壇５．延長壽命
+ t( M& r: V; p/ ^( `; I許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& T+ f0 L M8 S( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 r5 n( Q/ F# L5 I' C8 G
6 _: v* T2 l+ ~) n6 p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~7 @ V% {6 l% Ftvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5 b1 F) C5 n9 |3 c* M8 H" h
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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0 V3 ^! A0 _( J1 N" U( _) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n1 ]5 D0 C- g' G. W
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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