一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
Z9 D8 i7 Y: m6 D+ _8 z5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。" n* T8 _ S' M* s
8 w% _ P8 c" a5 y( E% o6 dtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力% \ T$ F! x V* h; V6 r+ a
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.76# K5 f8 N5 x' B: M7 W- Y
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自# o- _' h9 p- j1 P
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb" J, k7 U3 b6 K: B1 J2 k) h
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇3 }$ n% Y( _& y3 s% w
6 P- _1 J# ?: p. T. u! b! I5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 0 U' y% k! K+ C7 D3 p
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２．穩定情緒% v# B; e3 o' U8 k! G
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `, f! @ p# j& I+ ?2 @. M
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
* k5 y' [, f# l' w) Z$ o! p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( _8 C @3 C9 J$ ^, I: d
4 ~1 g& z) M5 }4 z& M& t8 U4 Q5.39.217.76女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
|0 C/ b I0 z公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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) V( b1 U. p5 e0 u運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
* B0 O. J0 K* E" A# F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [# z7 \! R+ W' {+ O6 u7 o5 j
３．預防失智症' l$ }# l/ J5 f
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
" [3 |& I0 Q0 L) Q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。3 Q5 u8 ^* A8 Z8 L6 g
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- j+ y7 N6 c& J R5 U" I) F根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
* ], W) `: Y: D; I" w5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。5.39.217.76* h( S/ i! E) I. ?8 z
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" w% ?. I7 k8 u「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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8 \2 i, c% x2 }$ e" ~ v) V; x４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇( F7 Z9 R3 i7 q, t
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練4 ?& y# t4 E8 M4 E- j2 V3 Y
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。; M+ H- ^! ?( w/ S" X
, j! W$ S I! i. w3 l' w- ?. G5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
. T# K! P7 O0 L# k, h3 n. g) @公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 k& A8 H4 u i
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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4 p- t: U% y |: h" @& f+ qtvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
6 m) V: Z# l9 E: c5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]8 G/ r, \$ ~; ^
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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3 E0 h; s: k) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O+ s9 o& Q* U1 s) e/ L根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
: {, J9 N' S& K+ e$ H& y i! m! [研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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