一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。" x" d/ R, K* q0 n5 g
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb, N7 {/ @& N4 _* e+ `+ n: j4 I$ L
! P: E: e- M8 ~. |; Atvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb3 l& \6 O. k) t! U9 }# d3 l
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
3 v% t1 i* F5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
6 d# A% d2 c. w3 R: j! j4 S9 o公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.767 i1 |! c! T% g/ E
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
2 f! G5 T1 H$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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1 r% `& x3 |: t8 q２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z. N! C& e6 a' k" P/ E, G" v
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
5 R2 b: |# L5 k/ {/ R5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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7 i( y0 d: ^8 l4 L0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- w$ K7 x, j" `: A4 L+ d1 f" ^
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。0 M! r. c/ j) k& K, u
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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3 \% x8 ]6 Z7 Z運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O' \( G7 F! Z
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，" f! d2 i) Q" I* T7 G
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
6 @7 h9 R4 t3 ^. @5 u; P: W s% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" D+ C- [9 ^% z' ]2 E
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
3 P: V# G9 g. A9 q3 B; z7 m. R5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。7 P( H+ {5 I4 o$ o* B5 O* ~ [1 M1 }9 f
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇; K& d0 m, M6 B T9 p1 n" u T
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
) S; p$ E1 R0 [$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
/ u6 P9 X$ L. O- z5.39.217.765.39.217.76, [# u" q/ J1 l& ` O5 C( T5 T+ f
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
& i6 c0 G* R, d0 q騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
% p/ |: t- f4 Y0 [; M2 R* _3 L9 ^tvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb# j# q5 d+ Y/ C
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５．延長壽命3 f6 r: m9 W* L2 D& [; A
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.76$ N: v( ~8 R9 C* Z7 E& q1 X
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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9 j3 S7 ]2 O1 p3 k公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) `& l: M+ D$ W' Z8 U4 V研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.76" L5 i4 m7 N% h7 ^8 ~
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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