一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
4 u" b0 o8 R, j' _' b/ e但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76 p# E3 j, z8 e6 z) }: |
* O4 L' s' e( _0 G8 U" N; E5.39.217.76１．強化競爭力
3 s% ~* C! y7 ~0 itvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
1 }2 |3 V0 l j# |5 G9 D5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @' x' y) S& l* W" |0 i9 t
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 3 U% F7 Z4 x7 a, g2 N
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
0 H" J' v' ^1 \7 _1 h t9 Z5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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( Y' j$ R9 J* ~# L5 T L公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇% v) b$ b. d% n- [6 \
. n. B. w% k( G" }: q２．穩定情緒公仔箱論壇6 c- N2 }( [' ~
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
) x2 u1 e' m- M# U) j( m但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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" _5 Y0 S0 m: Y* C# L& G. U" w公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
' q) w3 V& D& m, E/ [; q5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
5 I$ V! Q* c8 r0 v% G$ v6 y8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~ E5 X9 M) i1 o% Q9 g' M& u/ w公仔箱論壇３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" w0 b9 O( A& {
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& { S, ^1 b3 v: K4 V可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇) y$ ]% e1 c/ x5 I4 @7 N: n$ W6 z* J
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
`- i2 A6 N) r# x0 \) B. ktvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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3 r- l% F; I9 E e1 qtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆, z9 Q% S1 @* I3 j2 F
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇1 b- ]0 r7 X) A4 _$ d- a# s7 z
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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( {6 m9 S( m! {8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
6 s2 P) i! N' F/ x! h* C- Z4 F騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
! e' N; h6 _( P公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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0 P7 g% G7 B S; i. B4 [, [$ vtvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ n n7 g. }% _
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇! L/ M9 h( a! A% A. ]+ Y
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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7 {. _$ E; _ B9 k: q' [: U& a. ?) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.76) T* D0 D; b7 Y8 Y! J
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。9 p3 u3 l, f5 \; `" P' ^
4 ?' j- Z; F* ]9 h9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* W; z; n# V' Z& [
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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