一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇8 J1 {9 V! _9 v3 U3 |" l, r# N
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
5 |" H) ?: t g7 u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ M) S7 Y/ E- _" ^' M O! ?
１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 _& C) N8 R2 L' a
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。1 j" ? c/ i6 k. G1 h. {
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自% B' V2 _, d1 p( `) D
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P L5 L) F+ f6 a2 m- \- [2 P, V5 L
1 f. R$ _: N$ E- V+ h/ Z! P公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.769 F: Q. x5 x i
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
% B' J, ?# g+ D/ D0 E4 }0 itvb now,tvbnow,bttvb7 t8 O. y8 N. S. e% \, {5 H% L, h
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.766 \. l2 k ?/ |% s# M6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @, U c5 p+ k% Y& x
２．穩定情緒
' @. p% k( g- l w5 }" c% o* {tvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 V- k3 N7 ~9 i$ p6 N
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
7 |7 ?( u- y* b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- v, x6 W1 A# V) Q$ w) U4 X. Q6 Z
7 J: x# G4 f; e公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
; O7 ~- j5 n$ A- i) q! x$ v運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
) W: a. N* r, J) T& O5 {6 T/ mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 \! b: U+ H9 T+ Q7 C) E
/ U3 N0 ]1 w5 ^6 m8 T5.39.217.76運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
1 l0 U/ s- l" V& ^) |& Q公仔箱論壇
9 `8 ]# B0 Q1 n+ z5 B. P" z３．預防失智症
+ ?) H; a8 g4 V$ s9 H隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，* d1 R% S }) x- S: i" R* ], g
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇( O, x% O5 K2 z+ H- [ S
公仔箱論壇: \; ^3 [. {4 B! r: Y. p$ y
; ~/ Z- s) r2 R7 D5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
/ O$ ]. d6 _0 e: k* p0 }$ S一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
; i; U% b- m0 e" k( F, D! V% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 }+ M D# a! D
" J& G. r, i4 ^6 a% y% h1 f5.39.217.76「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
& f' A7 U; p, b+ {$ z5.39.217.76公仔箱論壇# v9 \4 i' P* J' u" d$ Q% F
４．改善骨質疏鬆
- O* n4 X7 W/ {* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
$ M6 B, L% w( g ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb! ]; I) g" Y. l
5.39.217.76( E" ]1 L. ~* q. E- n
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。: V2 t8 q3 c _, N- c
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
& W6 r- K6 @% W1 l8 ~; Q" G公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
2 r/ F O6 x" T, n) ^4 Z$ W: i) H) A6 {tvb now,tvbnow,bttvb) H. r, m" i8 g& N7 R. A- P
５．延長壽命
4 h2 v" } ^/ d) r4 S( G7 G許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。2 y2 v+ }! r& K" G1 Q' M/ z
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
( \: X% S" O6 G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* a& E- q2 \" Z6 \/ Y S) s( ]
公仔箱論壇% h" K1 k# V0 c3 y& o% l
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) S' g1 X3 Z& T5.39.217.76研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。1 S5 U0 |/ N6 K* i& R/ T
$ m9 z! |- M% o( [/ }公仔箱論壇
# k: ~' D( d; g+ _事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76; g. p2 d+ N: w% | k. j! G2 t) U
5.39.217.768 s! T; W! ?5 q5 ~* F& \
# W9 p! o- E( j' @. \* Q R! I8 ]" m" ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
