一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n' t1 d* {3 V3 a- `9 N7 H* l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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, Z8 d+ |' D8 j2 j１．強化競爭力
0 `0 b8 R- i8 Q1 @- ? v現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
, ~1 E' y! L3 R% ^8 V5 G- Btvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自4 q) o6 o+ x6 G7 x) G
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇1 r4 z9 o, d6 k4 |
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 ?3 K6 q$ c" `- \8 G造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.762 K1 B* z2 I4 h. ~! C
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
7 r; W, E" f- V' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q, W6 [6 z4 }% A) D7 Y |２．穩定情緒* R8 Z. G6 F6 _& Z
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
5 x* S/ w2 Z. {. P) _但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
5 a* Y2 a9 Y- d, U' h運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。2 A6 t- e: G. Q: d# C8 { D
% U/ o; k, Z5 k1 R1 l g6 G1 a: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W# g3 m6 `! l運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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* T# o! V8 l6 o# F3 L3 ?5.39.217.76３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 ~: e6 g2 K9 O
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
0 O" Y2 J- g8 ?; m+ v5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。6 i3 ]# z' z; m0 e: u
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- {2 p2 n7 A8 A y& b Z5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。0 J/ \2 T* \! e( V" b5 _
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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) M) {5 y0 b1 ?% n" [# Y「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇5 d z% T( N/ z b/ `
$ x% ?, ]* A. b3 c+ u４．改善骨質疏鬆
: {. E# H/ X- b1 x) ]- K5 Mtvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
2 U& n, m2 A% r2 {4 T$ V0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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% [6 B7 h" _, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.763 W, A4 t/ M( z
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76. ^1 O% o$ j5 K+ Q- F
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5.39.217.765 M9 @/ j& G& A. h; t1 M
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５．延長壽命公仔箱論壇) ?* p& D3 i9 F) R3 G' j. B- C
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 G" s5 W' l3 w6 z7 q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。) ^( d+ M+ a% H" ?8 Q$ e6 L
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) n+ j j, |7 M' y研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。' @ g# K$ d; b6 J" w
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0 a1 z+ [' T3 a& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb& \* h" Y9 |( S. E
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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