一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
3 h: }8 H( G) W' W6 Q; D公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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* Z' `1 V! ]3 J6 S+ S5.39.217.76１．強化競爭力
/ K, Y) f1 y. ~1 m! o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
% u# p, k; E0 _公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自 ?4 V' }0 N" o. e* T
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇3 w3 s# V/ g8 ~' s3 b$ r9 A' z+ u2 m
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76# \" _4 B/ `* J' D2 c) |( a. ~
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
6 P% A5 A1 \1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% t' ` j' x. ?& n
２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* U- S, r* K- O* |
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
6 {9 j4 u! R, K, f. i, h7 B7 j6 v, c公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇* W% B. H8 b: ^) i( z5 ?! g( l2 q
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, v" g4 z- J; H4 Z+ z6 K" \女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇& A) @- B7 g7 v9 ^& C" ^
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
! b" b2 w" x8 `& P- k& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，! u, B0 i6 y O+ e
可避免腦部功能衰退，預防失智症。# b- a# I+ w4 R" g3 Y5 q: t
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( B+ b6 g# _* i% P根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
+ S- i/ d, L, o% n1 [ q公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。$ X) v6 z5 j6 d
) W, x1 \& q7 B7 N- w# f1 T$ b. y5.39.217.76４．改善骨質疏鬆2 [8 I5 `* S: H3 U b- W
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 {5 `$ x( S) v
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb. ~- |+ q2 B5 X
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
% O( \ ]$ P3 p* A' t8 V5.39.217.76騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇% \5 K6 Q( O3 ^/ K! ]9 ?1 ^$ }$ m
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb' E1 l+ p* S. }5 S9 D1 u9 K a4 \
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 x1 g, y- C+ o' H
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。" {8 S* y) C3 l+ P
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.76) d/ @) F1 Q: N
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$ {6 e& A; F7 ^( W% m$ k' t w. Z公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.76) \3 k& C$ x5 @9 H+ A3 V
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.769 s- s+ }9 P1 }/ I ?/ e1 X
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5 S1 }% b3 U, U" p+ j6 K) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。4 X) _! h$ k! h& y" R/ V
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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