一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
. ` O! C1 N' a2 z3 }但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
' m2 R, C) F4 a2 F: \& O8 v公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
: {! s$ l0 i% D& O根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ c/ l) J8 j8 p0 l7 r6 X# O0 l
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
/ H. G( q1 [0 {2 b, I/ x2 V5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇' E2 I& K" E9 C! x" Y
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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 B7 v1 t G9 A! A
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
8 c* v$ ]% r6 A0 Q& o; Ptvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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/ I0 Z7 f# z4 y4 Q. w7 w女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
1 h: G1 j& [+ a: i* e3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb& [, ~/ t4 M3 F% v' z; F6 \
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３．預防失智症! u) u2 w: d; ~/ v h4 h
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.76$ V; ^- f/ \9 }3 H8 f$ i
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 v1 w" j7 w( R: p$ ^; t
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8 U+ _6 \% g9 U5 e根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
0 i. }! m( B) g) q. H" @. f5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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" |- Z: U# t4 ~４．改善骨質疏鬆5.39.217.761 h7 k# T4 }9 z/ Q+ S. L
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.76. t" C8 x( r! `, S* [5 {
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。* Q+ ?' j) A* S8 x+ W
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。( j6 j$ X4 \0 U/ Y+ z+ [$ ]2 a/ C, K
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
# V' i% `+ g. u) ^# p3 d公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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; p' [7 y- \9 X: B1 }( ^1 [５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb, ^( z! l) @; t% x* k G3 q& ~
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇# r' A3 K# D6 w8 h2 j% r: Y4 f
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.766 P' I4 x/ {+ B% a
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
8 P& E# Y# y: x2 n& \* z研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇3 ~" N/ O; u$ S! \+ ^5 E6 L1 S
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; L* z6 }, C( B l( e9 u7 |3 f( ]事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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