一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇1 d- [7 M5 x/ O/ A$ }% \
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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% [* C3 c3 U" {0 W3 v! i5.39.217.76１．強化競爭力
8 l0 G, K9 K5 Y4 C: D+ ]% l' J- w8 e現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
; h7 i# l) J n/ h) atvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s l( {. u/ b
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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' U7 I! W+ L: m6 r% O0 z現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
8 k& M0 A4 ^2 ]: @1 A公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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, `2 i( s$ ?+ M公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 A4 n4 h% O6 ~! ^
9 D5 i2 C5 t. e% O5.39.217.76２．穩定情緒; V4 J4 q" H2 v" E1 j7 X( C
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇6 ^3 Y# F. ~& {$ |$ ^
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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5 t( E: Q- o/ U4 }* N5 L0 y公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。( K; F' c8 f+ C( ^" J/ L
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb: H$ [, }2 q7 G/ j9 Q% p
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2 V% a2 X8 k; v2 r6 u公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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! L% m T" N% E- [5 ~３．預防失智症
, t0 a+ o: B i0 M& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
5 j1 \+ G' j) c5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.76& q& T' ^* o- F$ C" f) G6 I8 Y
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$ o* O V( W6 R# |8 [根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
# a, z. F- p! i/ d' j; M/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O0 S& B1 v6 R R3 `1 @
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４．改善骨質疏鬆
# D% [3 |5 I) f1 X# s' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練; x- i3 c" K n. w/ p" U
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# f4 h6 l, F/ X公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
( H6 o* S1 R( w+ L因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' F/ E8 L1 Y7 z8 i3 c
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５．延長壽命4 I. Y/ L& }/ j
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 X8 C7 K' Z8 z7 ~2 _# r
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb& ]& b( [: X* t' O5 D- p$ ^" t$ ~
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0 C# e" ]' x. O K+ y1 b根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb/ o: i0 W$ K8 L
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb0 V2 [5 z1 c& V- @
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7 A5 G# b# H% C( A1 @6 A: I" ~公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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