一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇; R% l9 C, y# f
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 o+ y: k# _9 x
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１．強化競爭力
: T& U, a& Q+ y% e+ u; J, w9 }3 H5 F5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
% s! z+ ^7 G" S) p- ^ ^4 E2 i根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! l0 ?3 P8 e' x( h5 [, L* m1 I6 ftvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O& S3 m* |! r+ { _9 a
1 H1 D- D2 C% [5 o5 Z. }" `現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 z/ P- H+ j+ J+ V造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒5.39.217.76/ a7 X; M, D0 T& M8 r
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; d5 n, N. W
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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8 i- b. f3 j0 E# Y8 S/ [3 _+ s# rtvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
- S+ S7 q& W" _* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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- E) |8 K M0 z) T+ { Atvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇) U6 V" o) l2 Q8 O9 S
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３．預防失智症
* L4 r8 K' ]+ Z* O5 [$ O7 s2 W# x公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
j! j+ X. f' k$ t6 [可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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& u4 U D4 J' h/ f, Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: M/ `! l; U7 X5 J
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
, N! }9 T/ g1 i) _9 N. X一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
& {0 `/ `, a h1 dtvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練7 {1 ]4 t9 @% f2 k! \( s! {
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。/ }7 C& ~5 d$ x. v& Y+ r, i! W
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
& M J( W! |' J# A$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
. m% F) j9 k( ptvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb) ?) q. a+ j" c, R& I5 }6 y( L: W
" [* |% g9 I: s: {; @1 l0 H4 @5.39.217.76５．延長壽命
' l( o( m% y9 B q% e: @5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5 d8 }$ W1 C, a- q4 }/ q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.769 o( q( W3 \$ r, y n; R5 n
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z+ {; f$ X" L$ m2 o( o& [3 m1 P根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。- _* s# m/ L" s: U+ j
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! F8 Q0 S$ V% A" L
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5 J7 S* U1 t, d0 `4 D1 J6 S5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76- o3 Z- A3 M$ u* _" e
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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