一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇4 {) T1 \1 a) d) g
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。. ?; A2 F( t, h9 c" Y1 g- R; t b
1 G* Y* V* c* P' b c# n! {6 m& k１．強化競爭力
: r& A2 h% @( f! ?現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
* I$ H/ O$ l( l- D. M1 ^3 u* s5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
7 X2 `+ Z# C4 q4 l9 q; n3 n! K. i食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 . j, `- y& D Q: [0 x6 L# Y* R
( G( B) I4 P) B. X3 N. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
, ]6 z* O) X, v, [) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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q3 y. G' x- @/ h# w/ O( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
. a$ v1 Q- b4 y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p- c8 s2 k9 N" e: N9 l1 T２．穩定情緒5.39.217.76: c" p7 m! H: |) |' Y! w6 M+ ]4 L
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( _3 h' ?9 O2 h/ c! R( B" _tvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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) e" n6 A+ [5 N a) T9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y8 P( n, ^1 j9 s% J$ \" u" X
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇& X3 ^, E& i7 f% }; k" [
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
7 s* |+ D4 { ~* D, n7 `& A公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
0 W; `$ [2 n# c$ }可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
3 S9 P# t, W+ k& j& W5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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2 d) Q; d$ E- [$ {) ]: C5 q0 k& J「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
2 A8 r9 C) C: A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! q: y- F2 c) |9 W$ u6 L
４．改善骨質疏鬆
: |- r& ?) q2 A+ R5 _成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練% ^( I: `, Q, i( K
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。3 | G' B% b/ N) x5 G3 T* \& M
`4 P' O5 ^( i" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
" Y1 o* T: ^1 Z8 H% V' E( K. l5.39.217.76騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。. J7 G" `2 o3 E' C+ t6 p
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
2 ]4 O* w# h( ]2 }, ]6 |* o# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- y+ s: f2 o- s9 Y
５．延長壽命公仔箱論壇" ]3 D) ]9 \" g. q+ G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。! u( b: ^; ` H F
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
0 A+ Z! h( J, Q" X; z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F% B! f& Q x* Z& v2 d6 t9 Q
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
}. @* K9 i0 Y6 l研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。% M! `9 s1 b. w1 b3 s
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
# g, D7 B d; I" n8 I$ u/ B7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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