返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 一個「運動」念頭,五種好處

一般人對於運動的了解,不外乎促進健康、減重,甚至拓展社交生活5.39.217.76" ?. A3 `1 X1 |! ]$ Z2 E) r. W
但運動對於身心產生的長期影響,可能遠遠超出(你)妳的想像。
6 \$ f* O  r. n. [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I" Q. A  Q9 ]- m* f1.強化競爭力
6 _; I$ J. N5 `1 N現代人的教育水準,普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後,每天都在和壓力搏鬥,而運動的習慣,將成為妳征服困難的優勢。
' N. b$ ?( L9 I- `公仔箱論壇

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農(Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自% m* W- _7 F' o! x: I
食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「戰」或「逃」(fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。


! W( |9 J% x- I; {! W+ _
8 h* J8 K1 [* ?2 y$ j7 Otvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速、血壓升高,血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會
: c& C0 n! |& c4 _# t" ~8 I: N7 x3 t造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。
/ H; C  q0 t/ J% T* \# o
公仔箱論壇2 m2 d# ]9 b: ?, |5 R* N
「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力,就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持,身體對於壓力的抵抗性,也將逐漸增強。


) k  \; |  F% g% ?0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' _3 Y* a, c0 l4 \
2.穩定情緒

; n% I1 `8 I& M7 A9 v6 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例,都比男性要來得高。
. J$ }# f7 r! w6 A7 V5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示,
運動能刺激大腦,讓人感到快樂,對於女生而言格外重要。
5 e3 L% Q# H0 }; \; E; |9 {" Q* V% O公仔箱論壇- F5 n+ d0 D: u; Q8 Y+ P6 C

# G7 F7 T2 Y( @: k) h9 A5 @/ f5.39.217.76女性憂鬱症好發於20~44歲的族群,原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇( F! L6 o* r- o% }6 J
運動對於改善憂鬱症的好處,認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量,不但製造新生血管以輸送生長因子,還可以促進新的神經細胞生成。
& E7 V6 i! _: U( D5.39.217.76
5 ]3 F) c& b! Y6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇4 V$ L8 D3 }  |* `3 D0 d, x3 d* z& W
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡,幫助穩定情緒,有效預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生活品質,甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 z* d( N' ]% H1 Z

+ r# O5 m3 w  }* s) X3 w/ A7 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.預防失智症
公仔箱論壇$ e5 k; A) j. `" m2 ~) s
隨著相關研究增加,運動對於大腦的幫助,在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生,特別有利於主宰記憶的海馬迴區域,
0 T' D8 a/ G1 R! g, s公仔箱論壇可避免腦部功能衰退,預防失智症。
3 J( i9 G" \2 @! C3 ^9 U: o% }9 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j$ I6 T: C2 A* |% d% ]
5.39.217.76: y9 j) W% o! C3 Z& j
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究,在60~80歲的受試者中,部份開始每週3天、每次30~45分鐘的走路運動。' Z2 U* ~0 ~8 q- ]1 k: S9 u
一年後對照實驗組的追蹤發現,主宰記憶的海馬迴區域,容量增加了2%,而參與部份記憶功能的前額葉皮質,也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 A( L  I7 e3 t
公仔箱論壇- M& Y. ^- G3 A
公仔箱論壇: e# w7 X8 H8 n
「以如此短暫的時間、中低的強度而言,運動對於腦部的效果,相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士(Kirk I. Erickson)表示。
1 R; k2 s$ {$ q* N0 V: y5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( y) U7 ~! M0 {4 H0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.改善骨質疏鬆
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 I3 q3 O) G$ e$ Y+ m
成年女性在35歲後,骨質密度開始走下坡,特別是停經後的女性,骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺,而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇' Y5 I0 y% j, K' g2 A
,則能延緩與改善骨質疏鬆,包括健走、阻力訓練、爬坡,或啞鈴結合運動的重量訓練。

- T+ t7 U# \) I* _
0 ~' X  p% J( _6 H根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究,停經後婦女經過一年肌力訓練後,骨質密度平均增加9%,沒做運動的對照組,骨質密度出現下降。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 C1 F; X# H8 X, a
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動,主要促進心肺功能,對於骨骼與肌力的成效,較不顯著。
1 }( ?3 o8 C/ K( A公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配,全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r* ~6 }" V8 G
公仔箱論壇9 G- r1 Z0 ]3 u# Q/ M
5.延長壽命
' y3 g: A! i- c1 G- j4 A
許多人開始運動,主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb* _+ z1 U% J( V2 j2 f2 u! i" G* d( c
但隨著年紀漸長,身體機能逐漸衰退,除了飲食調整之外,運動可以減少疾病的發生,更能有效降低死亡率,早早來儲存健康資本。
  ~) Z( e- f1 F7 D# S) C( ]公仔箱論壇5.39.217.76! M& E3 c- X, W
0 C) `4 |2 Q' v0 z
根據研究指出,每天只要運動15分鐘,平均壽命多出3年,不但心血管疾病死亡率減少20%、癌症死亡率減少10%,總死亡率甚至降低了14%。
, c+ ~) o) J6 v  y! _5.39.217.76研究也指出,如果再額外增加15分鐘的運動時間,可把死亡率再降低4%。
. ]$ a2 w  O2 I8 I0 a# K/ V! h
9 r& ~0 z8 K1 m5 J3 ?8 w5.39.217.76

- O9 [7 t/ V! X4 S% lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好並不容易,但運動卻可有效避免它們發生。
* _8 |* Y0 e* W5 O" S4 j3 G5.39.217.760 ^* T; @+ e8 A8 S& H4 U' t
公仔箱論壇, a9 I! A7 B/ L' X7 l
1

評分次數

  • soforlee

返回列表