一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。1 y! m- n6 A) G" c q5 D
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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* @8 Z$ S3 H9 [* R: ?. t１．強化競爭力
7 ]1 F2 T5 U" e0 T) A- s; ^公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。( p _# M/ y c( ^1 G# M. `
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 v* _3 c$ u# A \8 x9 D
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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- J3 C% n. R/ P% b) v現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
) Q6 I0 ]) i5 N7 R9 B2 W+ H5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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' D" O: Q. \& K6 u$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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5 m/ m; v$ j6 C' q1 h5 H$ \+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
/ [( D' N+ S+ a: Z5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
; K; c7 U. L0 I( h2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
9 Y! |2 `4 I* e) e* C0 T! f/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 q$ T" o* W) s3 v4 P& h% h3 e
" {1 q8 }2 p* c) D- l3 r女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。, [4 N" Q# m' ?2 A% h
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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+ U7 n" D+ T+ G, U& b* m- E運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
3 g; H* {. P( n" @3 e) x. M5 X J5.39.217.76隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% s& @6 N0 e2 g0 \
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
3 Y& o, F, B+ a% ]6 A# R" ]; \5 j( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 f2 p0 Z) o# L$ c
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5 @/ e& D7 q+ i% u0 y3 L! `
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。5.39.217.76* n. U" `& l3 r: S% Y* o& D
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7 q# l9 d$ [) G- u; `+ N1 F. W; Z「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb( I$ [5 b: I8 q5 U$ P
) B4 i; Y, Y: e c, U. [tvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
* [* o' E. |$ [" e% C( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb9 ?- d" w+ S9 b. J" y
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。3 n8 q" d% h5 u2 d! M+ [
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' A0 M8 K7 \: I5 d, h騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76$ p- Y X( q: W8 t4 E% O# }1 k5 m
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O0 o- i* D( C8 A3 i& e, T
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５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb' G0 ?& Q' d7 a5 ~
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& c; J6 k4 @" z( ?# A9 z5 {1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
1 C2 F6 ~4 A( s# F FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; D' _. |3 y/ u0 l5.39.217.76根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 M& h7 _7 V
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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, }" ~3 o/ Z* {/ V: T' ctvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.760 d5 [7 Y3 S+ w3 c" i3 a" q' [
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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