一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
* N9 A- C4 Z! x, c但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
. k- l% ~0 D' j8 Z6 }4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r0 L3 M% W4 R; v# r+ A% O公仔箱論壇１．強化競爭力
0 O7 i4 p) b& s" f現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
9 |$ U8 I5 ?$ ?/ {公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇* {2 B) ~8 ?2 V9 y- G
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' w- d$ f. r" C C6 R& ~1 g1 \" a7 U
6 B! n- c% Z2 n* q* |% D2 p# b! l現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |- w2 `/ B5 e0 E8 |# C: l9 B* b3 L
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。4 W3 q7 x% y# [% W2 j' S
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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! ~& p2 W( n+ Z( K2 k5.39.217.76２．穩定情緒
9 ~9 G7 R; J( g+ k& \公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。* D& j% J) @: }, y h/ Z- l
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。/ k4 c1 b7 k8 _' q# A: U
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇5 _2 U) G9 K0 m8 x/ P+ M
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g# _* u' N/ @, P
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' u1 q' {, z7 R7 @公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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0 U2 T6 h6 ~, Ztvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
- F" Z9 d9 U, G5 }% W# R公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
! ^8 u- a g! ]0 t5 D" b8 @tvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z! H. o0 Y: L5 g- B1 I
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0 E& q. K* y( Q* e( B- dtvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
: U! _& v. H" Itvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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3 J. b' ^) e h9 x7 y8 S４．改善骨質疏鬆
- c! u; a) f w成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb. i9 { p- L: L Y
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
% P; C6 m. o2 ?# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; F& l4 a6 r4 _# ^1 o. }" x
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# l6 J: f9 w, b) ]! g+ m' e騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
, G, m( g( K F4 f, |公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇& |9 D, z4 D! C
8 [+ i# u% |7 x- h５．延長壽命
% R# y5 z. G' u* {tvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
) b( u( i# u |( L/ o公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。% } b# q! m. s; F q& m9 R; [# X
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* C% l: q1 S5 _0 [' e4 v1 s1 d. Z$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! v5 I2 q \3 ^& ]* q( x公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.76 c) T; g( B( @$ O) f4 g2 ?4 M
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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