根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇, Q, M' C3 T/ s# X+ [& L2 V/ s
6 `4 A8 S8 f- U1 ?9 i( G遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }9 P& ~; P* }6 P3 Q. {3 M
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
; G& P {* G# vtvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇' k1 t/ ?; _1 [- H/ u
1 s! [2 _; c% X* V' R( Y7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、白天不可以睡午覺。5.39.217.76+ k9 I$ s! C1 H; ^1 L% ?
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三、晚上不可以喝酒。5.39.217.768 | z' C' b( P" E
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四、不可以喝咖啡。
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7 Z. F7 }8 `+ p7 w7 \公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.76+ ?0 x0 F. |. F9 `+ f' i
, R' X1 c( @/ R3 [' x) w5 V六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.76/ Z" t2 z6 p( D
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
( y) a5 w s: G 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。& N r$ _' d. H$ k$ s4 q' {' ~- y( U
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.76" j0 a+ D3 H6 E
# p0 ]4 q; J) @4 g( z九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
) z; F8 j( a3 Y+ O5 `+ _2 r& B5.39.217.76 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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