根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.769 b6 w/ u6 m0 |" {; k
& R( O I/ U$ r- N' H$ C2 a( [睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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, H$ o+ ~$ W- t* g* G- S, O5.39.217.76想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
, _4 p, U9 h; W# s9 n' T v5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! @" y3 ^8 ]) Y; G& h
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二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇) m: D4 h w# ` Y4 i$ N
6 J' M% Z$ W/ _( C公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。; `7 _1 x0 K# n2 h7 @7 r% Z& \
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四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.767 a% `0 z) y. }0 x) Q
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇 w, Q3 u0 d# d) H: Y" M
4 l; h+ _' D: o6 U' ^# t i七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
& I2 {0 l- L7 v+ Q" \! ^5.39.217.76 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb8 k+ u- ?$ k% C; u8 H1 O! v
: O/ I. p) Z- C7 w3 Ktvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
+ Z5 g% v- l( i0 d, _, ~tvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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