根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇, L* R( f1 c, \9 `
: C. Q" _' D% g# Q" |; ^/ `睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.76& o! @1 ?. C3 Q0 E- w: W
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb* k& X- l( i1 V: ~0 L" [
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: [0 q: h8 j* {4 @9 y公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。+ U+ D R1 v: C8 ]
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.76$ i& G1 P. \. F" ?% [# k' ]
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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' o f3 F9 w- b1 ^0 I: g7 D' otvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，- ]. i4 k" L! o0 p- H# B& E
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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, M$ z/ X1 M, a八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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5 _& N4 w' C6 W) Y- F6 {九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb% Z/ x0 ]5 v0 o a- H
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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