根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。1 g% x2 y- v S. @
0 j3 U- D) t# h8 v1 }睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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5 _" }6 v) M0 g6 {. \0 h( U5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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$ q( H# G4 x1 A) a& `想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
1 }/ z! k3 r- l一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇: S% P( M) ^$ C) U7 j o
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二、白天不可以睡午覺。5.39.217.76( m2 k0 ]3 j/ y% C2 O; P3 Y1 W
* ^/ L4 p) i8 t% E# X" B1 T! |4 z% o三、晚上不可以喝酒。
6 }3 x/ Y! [2 K" |2 d7 S0 X# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 ^1 n. v7 j* W0 J
四、不可以喝咖啡。; Y5 t6 ?# j$ i4 I& u. P% d% `
% `/ C5 d* P7 H* a$ z6 [% ]0 X五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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+ F/ z' {( O( Z" q0 |! G! I; Y) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
/ {5 Y2 s8 d; z1 q: Z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |4 e9 ?( n- V' v5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G; O+ k4 k% b+ M7 f0 ]
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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' w( {" G, I- H! Y! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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# }8 w, ~/ o7 v2 o; z/ X+ ptvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.761 u# ^9 b; \& G; z* i$ [
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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