根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 s D0 O1 Y& t9 Y. v
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 U: C8 }& Q3 d u7 e! p) W* ]
* {: ^8 b7 y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ?+ S0 }/ w! M$ y
+ Z% O; Y/ R, Q% A想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
& y. _* m, c5 a7 X" G公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.76$ d* `* j7 L5 F
0 t, X4 J0 g1 |; G9 z3 P) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb+ A' n; T1 Z2 C1 s* d& b
- P6 c4 m& t6 J5 L( N: e五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" v3 b3 y c% g P& V
6 z' R6 D! M. ?% s+ A; u9 h' A, x; _5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，9 K' v( E4 q1 k! e2 x8 G* {; Z
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。. z+ W: v5 S, Q( p* W9 C- a
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。; a6 ?+ V1 R: l4 w0 }# s0 J
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
; s9 h4 `( P2 U* {4 G1 O公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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