根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.76. k2 I- Z# a8 L1 h
tvb now,tvbnow,bttvb; D Z- ?# \: G. c
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
/ W: N9 O" M* h$ L9 }- p0 X5.39.217.76公仔箱論壇7 g! P9 h4 }0 X( F' A4 L/ H G* `
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
* U8 E% Q# q) x4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 h5 c1 h$ e% S3 k% u6 w
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
; F- O. e t9 {tvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇. A2 E+ C3 Q# B0 `3 m% }
0 r" h& x$ `9 h: u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ B X2 z5 a, D4 w
3 p' e1 {8 ]% |9 N6 R8 E三、晚上不可以喝酒。
" A- Y( `% A6 w, U0 _" _公仔箱論壇
4 T( M5 X) k* A) o$ h$ A四、不可以喝咖啡。
) @$ T+ `" |# Z; f
% e7 P8 a: z; M! H五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
6 a$ F$ _$ z' _$ @! u$ _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& H& ~, T6 L3 z2 Y6 F* A+ I$ S
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; e5 k( X# N; \* z( Q/ R F, |
' A) ~- z9 m" M" h4 o/ b/ T
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，* l; E3 \' f f! Y5 B8 c6 u
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
" }; M1 h0 c1 W5 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 t$ y; |8 f. F, V
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
/ j$ u I$ m) d& d' Z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]0 u) @* l& B5 f2 G9 x2 W' Q0 _九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
: r! R" t! b- Ztvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
