根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.764 W) k$ Y$ V% I6 F9 H
2 `3 y0 Z7 F P+ E( E( {# E8 q7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
8 C3 B& a) r. `/ V5.39.217.760 g; V- T9 D3 r% A
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.76' A* q. c& Y D0 d v1 R
* c3 E/ L e- D( \+ h+ ^想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：4 }! D5 x3 z# i7 T
一、規律的起床、睡覺時間。
! i0 G/ U' K6 e6 W$ L# ]tvb now,tvbnow,bttvb! T, s8 A$ a" }% s
二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb, z( P( e* N6 \1 ^3 A* ^
2 r1 t4 W& Z7 m5 |三、晚上不可以喝酒。
1 g! ]# n* ]4 L' gtvb now,tvbnow,bttvb
: W! d; T3 D- J6 E" ^& u公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。
' G3 t8 E9 K% ]/ Z. Y9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
I `2 u& w! A% X! ^tvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
, ]6 D& `. d: F( F5 \ g0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
, w* ]% Q- s# Q. S+ r+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。+ D! i3 U( J9 b6 ~; e
' i9 X K( y: J. Q1 W8 ttvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，' Y9 a' |: |5 Q1 O
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
w! |/ U3 p4 |公仔箱論壇
+ {# l; m7 I A. S1 o% A八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
. A. {6 x* F7 x) }9 f9 Y. O' w( @# _/ P7 F
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5 y7 k7 N/ q" S0 v$ R. Q
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
