根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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! q) k6 o& F' }! I8 a睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' L* C( o* |" R$ W
1 H$ l, N- w1 p* A. e# u9 \tvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 `1 |* B8 H3 y" d8 m0 k; d
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：0 D9 [- e# y _' ~: K) n2 [+ |! V
一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q2 V Q/ w0 B& n0 A
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。
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# X) r& U( e4 y& r" v/ d* @五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇( D, }9 @; m8 e S
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb F O% Y' W, J& A8 l! u/ a
' k3 J- W$ A4 H& g% b* Q七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇. ]8 b: O3 U6 `0 A% G" a' U
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。' v" l$ m- @- Z
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
1 f- ]3 p9 @ V" r0 G/ l) h7 p 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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