返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。
- d: j  m, L8 q* m. rtvb now,tvbnow,bttvb
$ F4 X) x1 ]  M8 Z睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。
1 _2 p2 w* C; {8 V: X' t* H公仔箱論壇
! V* K8 ]4 g" i& \7 p" J- a5.39.217.76遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
% l. ?4 Z$ H6 S4 I. [3 s公仔箱論壇
0 s% i) I, g7 H& mtvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:6 }. E0 a% t; Q0 ^3 u4 D; [
一、規律的起床、睡覺時間。$ P3 L3 X9 n, k* D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u& z, [7 |7 S& z8 a% @
二、白天不可以睡午覺。
' }0 f( Z$ K: N5.39.217.76
1 z6 {; Y& O, p2 K. u: c6 @* ]三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇7 ^' T( p' ^9 X' A# K

6 m9 I* o0 ~! ^5 C; _3 m- ztvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。5.39.217.76% N' `6 u0 e* j, w/ C9 l+ Q: ^

9 |, ^( L/ v% _5 c* v9 }! q# r五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。7 m- q+ F6 C, J% ^7 p/ z/ O+ S+ x3 l
公仔箱論壇7 a4 F% v9 K6 Q$ B0 N  Y
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。) d4 Q- t' r2 N& k! d! h
tvb now,tvbnow,bttvb2 W6 q2 N4 U6 T! s& n% E1 q) J( _
七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,公仔箱論壇' N( `1 W0 x' P
        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.763 D" T' a. ?0 m7 }/ _& F1 @) F
' M' x6 |* r6 Q# k
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。0 D( C5 d4 r- Y- q, J) @+ d0 J

& l$ [" Y* E* J& l9 ?公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,
+ Q2 {/ t" N3 i/ j8 C        腦部太活躍會造成無法入睡。
1

評分次數

  • soforlee

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
1

評分次數

  • soforlee

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
2 u! P& y& P5 E( a( }3 Ltvb now,tvbnow,bttvb% {& ~4 K$ u! m- b+ S
睡前 真的不要想太多
- E+ K) {. ^! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @" U# [% I" h% D9 P. B5.39.217.76對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
1

評分次數

  • soforlee

返回列表